ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
பருவகால முனகல்கள், தும்மல்கள் மற்றும் நமைச்சல்கள் எப்போதும் உங்களைத் தாழ்த்துகிறதா? நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பல சிறந்த ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு உணவுகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும், இது ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எந்தவொரு உணவும் ஒவ்வாமைக்கான இறுதி சிகிச்சையாக இருக்க முடியாது, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சில ஒவ்வாமைகளை எதிர்த்துப் போராடலாம் அல்லது தடுக்கலாம். அவை உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் பருவகால ஒவ்வாமைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
ஆனால் பால், வேர்க்கடலை, சோயா பொருட்கள், மீன், ஷெல் மீன் போன்றவற்றை விரும்பும் மக்கள் ஒவ்வாமை கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். சில குறிப்பிட்ட ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு உணவுகள் உட்பட ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெரியாது. , அவர்களின் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை நன்கு நிர்வகிக்க அவர்களுக்கு உதவும்.
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவு அனைத்து ஒவ்வாமைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த டூனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் ஒவ்வாமைகளுக்கு எதிராக போராட உதவும் மற்றும் சிறந்த ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன.
உங்கள் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய சிறந்த ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு உணவுகளைப் பார்ப்போம்.
1. ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை அதிகரிக்கவும், ஒமேகா -6 கொழுப்புகளை குறைக்கவும்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது ஒவ்வாமை குறைவதற்கான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் தான். மறுபுறம், ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் வரும்போது, இது அழற்சி புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஆனால், நீங்கள் ஒமேகா -6 கொழுப்புகளை உணவில் இருந்து அகற்றுவதாக அர்த்தமல்ல, அதற்கு பதிலாக நுகர்வு கட்டுப்படுத்துங்கள்.
2. ரோஸ்மரினிக் அமிலம் கொண்ட மூலிகைகள்
ரோஸ்மரினிக் அமிலம் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை அடக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒவ்வாமை இம்யூனோகுளோபூலின் பதில்கள் மற்றும் லுகோசைட்டுகளால் ஏற்படும் அழற்சியை அடக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இந்த ரோஸ்மரினிக் அமிலம் ஆர்கனோ, எலுமிச்சை தைலம், ரோஸ்மேரி, முனிவர், மிளகுக்கீரை மற்றும் வறட்சியான தைம் போன்ற பல சமையல் மூலிகைகளில் காணப்படுகிறது.
3. குவெர்செட்டின் கொண்ட உணவுகள்
பயோஃப்ளவனாய்டு குர்செடின் ஒரு முக்கியமான ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஹிஸ்டமைன் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பண்புகள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குர்செடினின் நல்ல உணவு ஆதாரங்களில் சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் வெங்காயம், ஆப்பிள், ராஸ்பெர்ரி, செர்ரி, கிரான்பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, சிவப்பு திராட்சை, சிட்ரஸ் பழங்கள், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் தேநீர் ஆகியவை அடங்கும்.
4. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள்
வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது ஒவ்வாமை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உடலில் ஹிஸ்டமைன் வெளியீட்டைக் குறைப்பதற்கும், ஹிஸ்டமைன் வேகமாக உடைந்து போவதற்கும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி எய்ட்ஸ் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஹிஸ்டமைன் பல ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.
5. உங்கள் செலினியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
ஒவ்வாமை மீது செலினியத்தின் நன்மை விளைவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட சிறப்பு புரதங்களை உற்பத்தி செய்யும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. காளான்கள், காட், இறால் போன்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒவ்வாமையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். மேலும், செலினியத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகளை அதிகம் பெற, வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளுடன் செலினியம் நிறைந்த உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள்.
6. வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள்
வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு ஒவ்வாமை தொடர்பான ஆன்டிபாடி IgE இன் அளவு குறைவுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை அடக்குவதில் வைட்டமின் ஈ பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளான பாதாம், கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், பாமாயில் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
7. புரோபயாடிக் பாக்டீரியா கொண்ட உணவுகள்
ஆரோக்கியமான குடல்களை ஊக்குவிக்க, லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் பிஃபிடம் போன்ற புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த நன்மை பயக்கும் மற்றும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் இரைப்பைக் குழாயில் வாழ்கின்றன, அங்கு அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அதிக வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. தயிர், பால், டெம்பே போன்றவை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில புரோபயாடிக் உணவுகள்.
8. தேன்
தேன் ஒரு சிறந்த உணவு, இது உங்கள் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பருவத்திலும் சிறிய இரண்டு டீஸ்பூன் தேனை உட்கொள்வது ஒவ்வாமைகளை குணப்படுத்துவதற்கும் ஒவ்வாமைகளைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வீட்டு மருந்தாகும். கூடுதலாக, தேனில் பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், தியாமின், ரைபோஃப்ளேவின், வைட்டமின் பி 6, நியாசின் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உள்ளன.
9. மெக்னீசியத்தில் நிறைந்த உணவுகள்
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் முந்திரி, பாதாம், கீரை, டார்க் சாக்லேட் போன்றவை ஒவ்வாமை நிவாரணத்திற்கான சிறந்த உணவுகள். ஏனென்றால் மெக்னீசியம் ஒரு மூச்சுக்குழாய் மற்றும் ஹிஸ்டமைன் எதிர்ப்பு. அத்தியாவசிய தாது மூச்சுக்குழாய் குழாய்களின் தசைகள் மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
10. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
ஒவ்வாமை அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். அவற்றில் உள்ள இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை குறைக்க சமைத்த காய்கறிகள், தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் டயட் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்
