ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
அதிக வைட்டமின்கள் உணவுக்கு நீங்கள் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய முதல் 5 உணவுகள் | போல்ட்ஸ்கிவைட்டமின் ஈ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்களின் பரவலுடன் குறுக்கிட்டு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட வேண்டியது அவசியம்.
வைட்டமின் ஈ பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் மென்மையான தசை வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கு வகிக்கும் ஒரு நொதி செயல்பாட்டு சீராக்கி செயல்படுவதும் அடங்கும், மேலும் இது மரபணு வெளிப்பாட்டையும் பாதிக்கிறது மற்றும் கண் மற்றும் நரம்பியல் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தடுக்க வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் ஈ நிறைந்த 10 உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே, நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
1. கோதுமை கிருமி எண்ணெய்
கோதுமை கிருமி எண்ணெயில் அனைத்து தாவர எண்ணெய்களிலும் வைட்டமின் ஈ அதிக அளவு உள்ளது. 100 கிராம் கோதுமை கிருமி எண்ணெயில் 996 சதவீதம் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. வைட்டமின் ஈ நிறைந்த மற்ற தாவர எண்ணெய்கள் சூரியகாந்தி எண்ணெய், பருத்தி விதை எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்.
2. பாதாம்
வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, பாதாம் பற்றி தானாகவே நினைப்போம், இல்லையா? பாதாம் வைட்டமின் ஈ இன் பணக்கார ஆதாரங்கள் மற்றும் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்கின்றன.
3. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலோரிகளில் கொஞ்சம் அதிகமாகவும், வைட்டமின் ஈ நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. இதில் எடை இழப்புக்கு உதவும் நார்ச்சத்தும், மெக்னீசியம் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், இது எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சேவை 116 சதவீத வைட்டமின் ஈ வழங்கும்.
4. ஹேசல்நட்ஸ்
ஹேசல்நட்ஸில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்துள்ளது. உயிரணு மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைட்டமின் ஈ உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஃபோலேட் டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது. ஹேசல்நட் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும்.
5. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழம் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சுவையான வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை நல்ல அளவில் வழங்கும் கிரீம் பழங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். 1 முழு வெண்ணெய் 10 சதவிகித வைட்டமின் ஈ வழங்கும்.
6. சிவப்பு மற்றும் பச்சை பெல் மிளகுத்தூள்
சிவப்பு மற்றும் பச்சை மணி மிளகுத்தூள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் இரண்டு வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. பச்சை மற்றும் சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள் இரும்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, இவை இரண்டும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கின்றன.
7. டர்னிப் பசுமை
டர்னிப் கீரைகள் கொஞ்சம் கசப்பானவை என்றாலும், அவற்றில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. டர்னிப் கீரைகளில் உள்ள வைட்டமின் ஈ முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வைட்டமின் ஈ தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 8 சதவீதத்தை வழங்குகிறது.
8. உலர்ந்த பாதாமி
உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மிதமான அளவு உண்ணக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. பாதாமி பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பு ஒழுங்குமுறை மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உலர்ந்த பாதாமி பழங்களில் வைட்டமின் ஈ 28 சதவீதம் உள்ளது.
9. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி கிரகத்தின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவை உள்ளன, அவை முறையே தோல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. 91 கிராம் ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் ஈ 4 சதவீதம் உள்ளது.
10. கிவி
கிவி வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது. 177 கிராம் கிவியில் வைட்டமின் ஈ தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 13 சதவீதம் உள்ளது.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் நெருங்கியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த 11 உணவுகள்
