கோடையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய 10 உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் மே 4, 2020 அன்று

கோடை வெப்பம் நம் உடலை நீரிழக்கச் செய்வதால், அதிக அளவு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டியது அவசியம்.

கோடைகாலத்தில், நாம் நிறைய வியர்வை உண்டாக்குகிறோம், மேலும் நீரிழப்பு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறோம், மேலும் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களை அனுபவிக்கிறோம், இது நம்மை மந்தமாக உணர வைக்கிறது. எனவே, சரியான வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நம் உடலை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

இங்கே, கோடையில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளை பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

2. கையாளுங்கள்

மாம்பழம் இல்லாமல் கோடை காலம் முழுமையடையாது, ஏன் இல்லை, அவை பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும் பழமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகும். மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன [இரண்டு] .

உதவிக்குறிப்பு : நீங்கள் ஒரு பழ சாலட் அல்லது ஜூஸாக மாம்பழத்தை சொந்தமாக அனுபவிக்க முடியும்.

3. தக்காளி

தக்காளி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருந்தாலும், அவற்றில் லைகோபீன் எனப்படும் நன்மை பயக்கும் பைட்டோ கெமிக்கல் உள்ளது, இது சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. [3] .

உதவிக்குறிப்பு : உங்கள் சாலட்டில் தக்காளி துண்டுகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது சாண்ட்விச்சில் சேர்க்கவும்.

4. வெள்ளரி

வெள்ளரிக்காயில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன மற்றும் நல்ல அளவு நீர் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. வெள்ளரிக்காயில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் வெப்பமான கோடை மாதங்களில் சாப்பிட ஏற்ற உணவாக அமைகிறது [4] .

உதவிக்குறிப்பு : வெள்ளரி சாலட், சல்சா செய்யுங்கள் அல்லது சாறு போடுங்கள்.

5. தயிர்

தயிர் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளிரும் சருமத்தை வழங்குகிறது. தயிர், உட்கொள்ளும்போது, உடலில் குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது கோடையில் அதிகம் நுகரப்படும் காரணம்.

உதவிக்குறிப்பு : உங்கள் ஸ்மூட்டியில் தயிர் சேர்க்கவும் அல்லது இனிப்பாக வைக்கவும்.

6. பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தி வாய்ந்தவை மற்றும் நீரின் உள்ளடக்கம் அதிகம் மற்றும் நுகர்வு மீது உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாகவும், நீரேற்றமாகவும் கோடை மாதங்களில் வைத்திருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு : உங்கள் சாலட்டில் பச்சை இலை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீரின் அளவு இழக்கப்படலாம்.

7. செலரி

செலரியில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை வெப்பமான கோடை மாதங்களில் உங்களைத் தொடர்ந்து கொண்டே இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு : சிறிது செலரியை நறுக்கி உங்கள் சாலட்டில் சேர்க்கவும்.

8. கஸ்தூரி

மஸ்க்மெலன் கோடையில் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதில் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கஸ்தூரி உட்கொள்வது கோடையில் ஆரோக்கியமாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு : நீங்கள் கஸ்தூரியை சொந்தமாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது ஒரு பழ சாலட்டாக வைத்திருக்கலாம்.

9. பெர்ரி

ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் நோய் எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், கோடைகாலத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு : பெர்ரிகளை சொந்தமாக அனுபவிக்கவும் அல்லது நீங்கள் பெர்ரி ஸ்மூத்தி செய்யலாம்.

10. சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்களான சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பொமலோஸ் ஆகியவை வைட்டமின் சி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரே நேரத்தில் நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் [5] .

உதவிக்குறிப்பு : ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பொமலோஸை நீங்கள் சொந்தமாக அனுபவிக்க முடியும். புதினா இலைகளின் ஒரு கோடுடன் நீங்கள் சுண்ணாம்பு அல்லது எலுமிச்சை சாறு செய்யலாம்.

பொதுவான கேள்விகள்

1. வெப்பமான காலநிலையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

வறுத்த உணவுகள், காபி, தேநீர், காக்டெய்ல் மற்றும் ஹாட் டாக் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், அவை உடலில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும், இது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

2. தீவிர வெப்பத்தில் வேலை செய்யும் போது நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கேண்டலூப், தர்பூசணி, பெர்ரி, தக்காளி மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்தியாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.