கோடையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 உதவிக்குறிப்புகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் மே 6, 2020 அன்று

கோடை காலம் இங்கு வந்துவிட்டது, உங்கள் உடலில் நீரேற்றமாக இருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் வெப்பமான மாதங்களில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதற்கான நேரம் இது.

வெப்பமான கோடை வெப்பம் வெப்ப பக்கவாதம், வெயில், நீரிழப்பு, தலைவலி, வெப்ப சொறி போன்ற பல நோய்களைக் கொண்டுவருகிறது. இந்த கோடைகால வியாதிகளைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.

கோடையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்

கோடைகாலத்தில் ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உடலில் வெப்பத்தை அதிகரிப்பதால் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட பணக்கார மற்றும் கனமான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். தர்பூசணி, சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, தயிர், வெள்ளரிகள் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட பருவகால புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்க [1] .

2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

வெப்பமான கோடை மாதங்களில் அதிக வெப்பமும் வியர்வையும் நீரிழப்பை உணர வைக்கும். தேங்காய் நீர், பனிக்கட்டி தேநீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். மேலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னும் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.

3. சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

கடுமையான வெப்பம் சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏராளமாக முன்வைக்கிறது. ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிக்கவும், வெயில்களைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ப SPF 30, SPF 40 அல்லது SPF 50 உடன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் வெளியேறும்போது சூரியனின் ஒளிரும் கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள். [இரண்டு] .

4. நல்ல ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கோடை நாட்கள் நீண்ட மற்றும் சோர்வாக இருக்கின்றன, நீங்கள் சோர்வடையாமல் தடுக்க சரியான ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம். ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உங்கள் உடல் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணரக்கூடும் என்பதால் இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் தவறாமல் தூங்குங்கள்.

5. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹால், தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள் உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தும். சூடான மாதங்களில் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல். அதற்கு பதிலாக, போன்ற புதுப்பிக்கும் மொக்க்டெயில்களுக்கு செல்லுங்கள் மா மற்றும் வாழை மிருதுவாக்கி மற்றும் லிச்சி அன்னாசி மிருதுவாக்கி உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க.

6. வெளியில் உள்ள உணவைத் தவிர்க்கவும்

கோடைகாலத்தில் சாலையோர உணவுக் கடைகளில் இருந்து சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உணவு மாசுபடுத்தப்படலாம் மற்றும் உணவுப் பரவும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். கோடை மாதங்களில் உணவில் பரவும் நோய்கள் அதிகரிப்பதற்கான காரணம், வெப்பமான காலநிலையில் பாக்டீரியாக்கள் வேகமாகப் பெருகும்.

7. ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் வேண்டும்

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை தவறவிடாதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் பல்வேறு வகையான நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

8. உடற்பயிற்சி

கோடைகாலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கடுமையான வெப்பம் மற்றும் வியர்வை காரணமாக உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். சூரியனுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதைத் தடுக்க காலையில் பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நடை, ஓட்டம் அல்லது சுழற்சிக்கு செல்ல திட்டமிட்டால், காலையில் அல்லது மாலை வேளையில் சூரியனின் கதிர்கள் தோலில் மிகவும் கடுமையாக இல்லாதபோது அதைச் செய்யுங்கள்.

9. பெர்ரிகளில் ஏற்றவும்

ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கருப்பட்டி போன்ற பெர்ரிகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், சரும ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.

10. நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுதல், தினசரி மழை பொழிவது, முகத்தை கழுவுதல் மற்றும் உங்கள் பெட்ஷீட்கள் மற்றும் தலையணை வழக்குகளை கழுவுதல் போன்ற கோடைகாலத்தில் நல்ல சுகாதார பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பொதுவான கேள்விகள்

1. கோடையில் என்னை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?

TO . ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், தளர்வான ஆடைகளை அணியவும், நல்ல சுகாதாரப் பழக்கத்தை பராமரிக்கவும், காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், லேசான உணவை உண்ணவும்.

2. இந்தியாவில் கோடையில் நாம் எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்?

TO . உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், சரியான நேரத்தில் உங்கள் உணவை உண்ணவும், கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளவும்.

3. கோடையில் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

TO . தர்பூசணி, வெள்ளரி, தயிர், தேங்காய் நீர், பச்சை இலை காய்கறிகள், வெங்காயம், முலாம்பழம், புதினா இலைகள் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.