ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஒரு திட்டத்தில் அதிக நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள் - நீங்கள் முணுமுணுப்பதற்காக வைத்திருந்த தின்பண்டங்களின் கிண்ணத்திற்கு உங்கள் கை நீட்டுவது இயற்கையானது. சரியான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஏக்கங்களைத் தணிக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லாதது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும். சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான - அதாவது, சிற்றுண்டிக்கு வரும்போது ஒருவர் இன்னும் என்ன கேட்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு சுகாதார நன்மைகளின் பிரளயத்தை வழங்கக்கூடிய சில சிறந்த இந்திய சிற்றுண்டிகளைப் பாருங்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், அவர்கள் 'ஆரோக்கியமானவர்கள்' என்பதால் அவர்கள் சாதுவான மற்றும் சுவையற்றவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் பசி வேதனையை ஆரோக்கியமான வழியில் பூர்த்தி செய்ய இவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
1. வறுத்த சனா
வறுத்த சனா மிகவும் பொதுவான இந்திய சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும். 1 கிண்ணத்தில் உலர்ந்த வறுத்த சானாவில் 12.5 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, இது ஒரு நிரப்பும் சிற்றுண்டாக மாறும் [1] . கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் கலோரிகளிலும் இது குறைவாக உள்ளது. இந்த சிற்றுண்டியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடலாம்.
2. ஆளி விதைகளுடன் வறுத்த பன்னீர்
மற்றொரு சரியான மாலை சிற்றுண்டி ஆளி விதைகளுடன் வறுத்த பன்னீர் (நீங்கள் சியா விதைகளையும் பயன்படுத்தலாம்). பன்னீரில் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உங்கள் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன [இரண்டு] . மேலும், சியா விதைகளில் அனைத்து சரியான ஊட்டச்சத்துக்களும் நிரம்பியுள்ளன [3] .
3. முளைத்த சாலட்
முளைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு மிகக் குறைவு. இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தை நச்சுத்தன்மையடையவும் உதவும் மூங் முளைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் [4] . நீங்கள் எலுமிச்சை ஒரு கோடுடன் சாலட் சாப்பிடலாம், இது கொழுப்பை மிகவும் ஆரோக்கியமாக எரிக்க உதவுகிறது [5] .
4. காரமான சோள சாட்
சோளத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருக்கிறது [6] . சிவப்பு மிளகாய் தூளில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது, எனவே சில கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைக்கும் என்ற பயமின்றி இதை உண்ணலாம் [7] .
5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாட்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகம் மற்றும் கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன. அவை ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானவை மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை உங்கள் வயிற்றை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்கும், இதனால் எதையாவது தொடர்ந்து முனக வேண்டிய அவசியத்தைத் தவிர்க்கலாம் [8] .
6. குர்முரா (பஃப் செய்யப்பட்ட அரிசி)
குறைந்த கலோரிகள், கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் சோடியம் இல்லாத, குர்முரா என்பது நாம் அனைவரும் நன்கு அறிந்த ஒன்று (அதாவது, சில குர்முரா தட்கா இல்லாத குழந்தைப்பருவம் என்ன?). இந்த லேசான சிற்றுண்டியை நாளின் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.
உங்கள் சிற்றுண்டி நேரத்தை வளர்க்க ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை சிறிது சிறிதாக வறுக்கலாம். ஃபைபர், புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான கலவையாகும், பஃப் செய்யப்பட்ட அரிசி பசி பூர்த்திசெய்ய ஆரோக்கியமான தேர்வாகும் [9] .
7. தில்குல் (எள் பந்துகள்)
இந்த பொதுவான இந்திய சிற்றுண்டி சுவையானது மட்டுமல்ல, மிகவும் ஆரோக்கியமானது. எள் விதை மற்றும் வெல்லத்துடன் தயாரிக்கப்படும் இந்த எள் பந்துகளில் வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஏற்றப்படுகின்றன [10] [பதினொரு] . உங்கள் இனிமையான பசிக்கு தில்குல்ஸ் சரியான தீர்வு.
8. மூல வேர்க்கடலை
வேர்க்கடலை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் [12] . அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் பசியை ஆரோக்கியமான வழியில் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன [13] . ஒரு நாளில் ஒரு சில வேர்க்கடலையை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள், அதை விட அதிகமாக இல்லை.
9. லாஸ்ஸி (சோர்ன் தயிர்)
உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், லஸ்ஸி குடிப்பது வயிற்றுக்கு அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் அமிலங்களை அகற்ற உதவுகிறது. [14] . பானத்தில் உள்ள லாக்டோபாகிலஸ் பாக்டீரியா குடல்களை உயவூட்டுவதற்கும், உணவை முறிப்பதற்கும், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது - உங்கள் பசி வேதனையை எளிதாக்குகிறது.
10. மக்கானா (நரி நட்ஸ்)
கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ள மக்கானா, உங்களிடையே உணவுப் பசி வேதனையைத் தணிக்க ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகும் [பதினைந்து] . உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிலிருந்து பயனடையலாம் [16] .
உங்கள் கையில் அதிக நேரம் இருந்தால், நீங்கள் ரொட்டி உப்மா மற்றும் காய்கறி உப்மா செய்யலாம்.
11. போஹா
தட்டையான அரிசியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த டிஷ் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். போஹா வயிற்றில் லேசானது மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்க முடியும், இது உங்கள் பசிக்கு சரியான சிற்றுண்டாக மாறும்.
இறுதி குறிப்பில்…
உங்கள் ஆசைகளை எளிதாக்குவது முதல் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உண்மையில் ஒரு வரப்பிரசாதமாகும். அடுத்த முறை நீங்கள் முணுமுணுப்பது போல் உணரும்போது, ஒரு பொதி சில்லுகள் அல்லது ஒரு துண்டு கேக்கைக் கண்டுபிடித்து, இவற்றைச் சாப்பிடுங்கள். இனிய சிற்றுண்டி!
