கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 11 இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு கர்ப்ப பெற்றோருக்குரியது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம் பெற்றோர் ரீதியான ஓ-சிவாங்கி கர்ன் எழுதியது சிவாங்கி கர்ன் டிசம்பர் 7, 2020 அன்று

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் வளர்ந்து வரும் கருவுக்கு வழங்குவதற்கும், ஒரே நேரத்தில், அவர்களின் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து அதிகம் தேவைப்படுகிறது. மொத்த உடலின் இரும்பில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு தாய்வழி தேவைகளுக்காகவும், மூன்றில் ஒரு பங்கு கரு மற்றும் நஞ்சுக்கொடி திசுக்களின் தேவைகளுக்காகவும் உள்ளது. [1] கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லாதது குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இரத்த சோகைக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

கருவுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வது, குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் தயாரிப்பதில் இரும்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், இரும்புக்கான தேவை முதல் மூன்று மாதங்களில் 0.8 மி.கி / நாள் முதல் மூன்று மாதங்களில் 3-7.5 மி.கி / நாள் என மாறுகிறது. [இரண்டு]

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் முக்கியம். இரும்புச் சத்துக்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரும்பின் உணவு மூலங்கள் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் பிந்தையது உணவு மூலங்களிலிருந்து ஹீம் அல்லாத இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைத்து உடலில் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை அதிகரிக்கும், இது கர்ப்பகால சிக்கல்களை அதிகப்படுத்தக்கூடும். [3]

இந்த கட்டுரையில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் அன்றாட இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உட்கொள்ளக்கூடிய இரும்பின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். பாருங்கள்.

1. உறுப்பு இறைச்சி

உறுப்பு இறைச்சிகளான கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயம் இரும்பு மற்றும் ஹீம்-இரும்பு ஆகியவற்றில் கணிசமாக அதிகம். இந்த உறுப்பு இறைச்சிகளில் துத்தநாகம், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, அவை கருவின் வளர்ச்சிக்கும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகின்றன. [4]

2. ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி அதிகம் இருந்தாலும், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, ஃபைபர் மற்றும் புரதம் போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களும் அவற்றில் உள்ளன. வைட்டமின் சி உடன் ஒப்பிடும்போது இரும்பின் உள்ளடக்கம் இந்த பழத்தில் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால், மற்ற உணவு மூலங்கள் மூலம் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு இது மிகவும் அறியப்படுகிறது. [5]

3. பாதாம்

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உலர்ந்த பழம் புரதம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும். லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்த பாதாம் உதவுகிறது, இது கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. [6]

4. பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளில் இரும்புச்சத்து நிரப்பப்பட்டு பீட்டா கரோட்டின், கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடிமா மற்றும் பிற அழற்சிகளைப் போக்க அவை பரவலாக அறியப்படுகின்றன. [7]

5. கோழி

இந்த இரும்பு நிரம்பிய கோழி நன்கு சமைக்கப்படும் வரை கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெலிந்த புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக கோழி உள்ளது, இது கருவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

6. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்களில் உள்ள இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கும், அம்மாவிற்கும் உதவியாக இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் சிவப்பு ஆப்பிள்களை விட பச்சை ஆப்பிள்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. முன்கூட்டிய பிறப்பு, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் யோனியில் பாக்டீரியா தொற்று போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களைத் தடுக்க ஆப்பிள்கள் உதவுகின்றன. [8]

7. பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டுகளில் உள்ள பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களில் இரும்பு, துத்தநாகம், தாமிரம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற முக்கிய ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் அடங்கும். பீட்ரூட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் சிறுநீரக ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது. [9]

8. சால்மன்

சால்மன் போன்ற கடல் உணவுகளில் இரும்புச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் நிபுணர்களால் வாரத்திற்கு இரண்டு பகுதிகள் சால்மன் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. [10]

9. கீரை

கீரையில் இரும்பு, ஃபோலேட், அயோடின் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது இது சிறந்த சைவ உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் முதுகெலும்பு மற்றும் மூளை தொடர்பான சிக்கல்களைத் தடுக்க கீரை உதவுகிறது.

10. கொண்டைக்கடலை

கொண்டைக்கடலை இரும்பு, ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் பிறப்புக் குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும், கர்ப்ப மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், குழந்தையின் தசை மற்றும் திசு வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

11. தேங்காய் பால்

தேங்காய் பாலில் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது. இதில் பொட்டாசியம், சர்க்கரை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதமும் நிறைந்துள்ளது. தேங்காய் பால் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தாய்க்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.