ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
மூளைக் கோளாறுகளுக்கான யோகா, உத்கீத் பிராணயாமா, உதீத் பிராணயாமா மனதின் அனைத்து பிரச்சினைகளையும் நீக்கும். போல்ட்ஸ்கியோகாவில் உள்ள நிலைகள் ‘ஆசனங்கள்’ என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. இந்த குறிப்பிட்ட நிலைகள் அல்லது ஆசனங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது பல்வேறு வகையான நோய்களை மனித உடலில் பாதிக்காமல் தடுக்கிறது.
யோகாவைப் பற்றிய மிக முக்கியமான உண்மைகளில் ஒன்று தியானம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மூளையின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு உதவும். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிட யோகா உங்கள் வேகத்தையும் பணி நினைவகத்தின் துல்லியத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இந்த அளவிலான துல்லியத்தை அடைய தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய மூளைக்கு பல்வேறு யோக ஆசனங்கள் உள்ளன. மூளையில் யோகா நன்மைகள் மகத்தானவை. சில ஆசனங்கள் மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவும்.
பின்வருபவை மூளைக்கான ஒரு சில யோக ஆசனங்கள், அவை தினசரி அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும். மூளையில் யோகா நன்மைகள் மனதையும் உடலையும் சிறப்பாகச் செய்ய உதவும்.
முன்னோக்கி வளைவு நின்று (உத்தனாசனா)
மூளைக்கான இந்த யோகா ஆசனம் நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். பின்னர் குனிந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு வெளியே வைக்கவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்காலை நேராக வைக்கவும்.
மரம் போஸ் (விக்ஷாசனா)
யோகா நன்மை மூளைக்கு உறுதிப்படுத்த, நேராக நின்று உங்கள் வலது காலை வளைத்து, அதனால் இடது தொடையில் கால்விரல்களால் கீழ்நோக்கி வைக்கப்படும். பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
முக்கோண போஸ் (திரிகோனாசனா)
உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்க, முழங்கால்கள் நேராக வைத்து, உங்கள் கையை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். உங்கள் வலது கால் மற்றும் முதுகெலும்பு தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
சுழன்ற முக்கோண போஸ் (பரிவர்தா முக்கோணசனா)
இது ஒரு தலைகீழ் முக்கோண போஸ். உங்கள் இடது கையை தரையின் தொகுதியில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வலது கையை செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் கட்டைவிரலை நோக்கிப் பாருங்கள்.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)
மூளையின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கான யோக ஆசனம் இது. இதற்காக, நீங்கள் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் தொடங்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் மார்பை உங்கள் கால்களை நோக்கி அழுத்தவும்.
ஒட்டக போஸ் (உஸ்த்ராசனா)
உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, முழங்கால்கள் தரையில் தட்டையானது, உங்கள் தொடைகள், முதுகு மற்றும் கழுத்து ஆகியவை தரையில் செங்குத்தாக ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். யோகாவில் இது போஸ் செய்வது மூளைக்கு நன்மை பயக்கும்.
ஹரே போஸ் (சஷங்கசனா)
உங்கள் குதிகால் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள். முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக. உங்கள் உடலை தொடைகளுக்கு மேல் வளைத்து, அதனால் நெற்றியில் பாய் தொடும். இது மூளைக்கான யோக ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.
சூரியனுக்கு வணக்கம் (சூரியநாமஸ்கர்)
மூளை சக்தியை மேம்படுத்துவதற்காக சூர்ணமாஸ்கா மிகவும் பிரபலமான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட யோகா ஆசனம் ஆகும். மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த சூரியநாமஸ்கா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு (பாசிமோட்டனாசனா)
பாசிமோட்டனாசனா செய்ய, கால்கள் நேராக விரிந்து, உடலின் அருகில் கைகளை வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் வால் எலும்பை நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி நீட்டவும்.
கலப்பை போஸ் (ஹலசனா)
ஆரம்பநிலைக்கு இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், இது சரியான மூளை செயல்பாட்டிற்கு உதவும். தரையில் படுத்தபின் உங்கள் காலைத் தூக்கி, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
தண்டர்போஸ்ட் போஸ் (வஜ்ராசனா)
மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். முழங்கால்கள், பெருவிரல்கள் மற்றும் கணுக்கால் இணையாக தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து முன் திசையில் பாருங்கள்.
தாமரை போஸ் (பத்மாசனா)
ஒவ்வொரு பாதத்தையும் எதிரெதிர் தொடையின் மேலே வைக்கவும். உள்ளங்கைகள், கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முழங்கால்களில் கைகள். கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
