சியா விதைகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவ முடியுமா?

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை துண்டிக்க முயற்சிக்கிறீர்களா, ஆனால் முடியவில்லையா? சரி, உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஏறக்குறைய புதிய, ஆனால் வயதுக்குட்பட்ட ஒரு மூலப்பொருள் எங்களிடம் உள்ளது, அது அந்த பவுண்டுகளை வெட்டுவதற்கும் எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கும் சில பயனளிக்கும். அது வேறு யாருமல்ல, பண்டைய ஆஸ்டெக் சூப்பர் விதை சியா.

சியா விதைகள் அனைத்தும் இப்போது சுகாதார நகரத்தில் பேசப்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்பட்ட சியா விதைகள் திரவத்தை உறிஞ்சி ஜெலட்டினஸ் நிலைத்தன்மையை எடுக்கும் தனித்துவமான திறனைக் கொண்டுள்ளன. அவை நார்ச்சத்து, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை நல்ல அளவில் வழங்குகின்றன.

சியா விதைகள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கூட அழைக்கப்படுகின்றன, அதை புறக்கணிக்க முடியாது. புதினா குடும்பத்தின் இந்த உறுப்பினர் ஆஸ்டெக் மற்றும் மாயன் உணவுகளின் பிரதான உணவு என்று கூறப்பட்டது, ஆனால் பின்னர் அவர்களின் சடங்கு மத பயன்பாடு காரணமாக தடை செய்யப்பட்டது - பைத்தியம் சரியானதா ?!

எப்படியிருந்தாலும், போலி தானியங்கள் வைத்திருக்கும் பல கட்டுரைகளில், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் அது வகிக்கும் பங்கை இன்று பார்ப்போம்.

எடை இழப்புக்கு சியா விதைகள்

சியா விதைகள் சிறிய கருப்பு விதைகள், அவை பொதுவாக மத்திய மற்றும் தென் அமெரிக்கா முழுவதும் காணப்படுகின்றன. அவை இப்போது அனைத்து சுகாதார உணவுக் கடைகளிலும் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன. அனைத்து வகையான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை எங்கள் உணவுகளில் சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உணவு நிபுணர்கள் பரப்புகின்றனர்.

அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நமக்கு நன்மை பயக்கும். சியா விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் முடிவற்றவை. இந்த விதைகள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன அவசியம் எங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்காக.

டாக்டர் சினேகா கிருஷ்ணன் சுட்டிக்காட்டுகிறார், ' சியா விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பணக்கார தாவர மூலமாகும். அனைத்து 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது (உடலால் உருவாக்கப்படவில்லை) , 'இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரமாக அமைகிறது. பணக்கார நார்ச்சத்து வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. விதைகளில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க சியா விதைகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன

• விதைகள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன : சியா விதைகள் நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன, இது உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது. சியா விதைகள் வீங்கி, அவை ஊறவைத்த திரவத்தை உறிஞ்சுவதால், அவை உங்கள் வயிற்றை முழுதாகவும், நுகர்வுக்குப் பிறகு உள்ளடக்கமாகவும் உணரவைக்கும்.
• ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் ஆகும் : நுகர்வுக்குப் பிறகு, சியா விதைகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், பின்னர் அவை உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் நுகர்வு .
• நார்ச்சத்து அதிகம் : அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன எடை இழப்பு . சியா விதைகள் பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததால் சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகின்றன. இந்த சிறிய விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இந்த விதைகளில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிலவற்றை உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சாலட் கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
• புரதம் அதிகம் : சியா விதைகள் பசியையும் உணவு உட்கொள்ளலையும் குறைக்க உதவும் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. மேலும், விதைகள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை பல வழிகளில் குறைக்க உதவுகிறது. புரதம் மிகவும் எடை இழப்பு நட்பு மக்ரோநியூட்ரியண்ட் மற்றும் முடியும் என்று கருதப்படுகிறது பசிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் , இதன் மூலம் அதிகப்படியான வயிற்றை உங்கள் வயிற்றை குறிவைப்பதைத் தடுக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சியா விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, சியா விதைகள் உங்கள் உணவில் இணைத்துக்கொள்வது நம்பமுடியாத எளிதானது. விதைகளின் லேசான சுவையானது கஞ்சிகள் முதல் மிருதுவாக்கிகள் வரை எதையும் சேர்க்க எளிதாக்குகிறது. விதைகளை அதிகம் பெற, சியா விதைகளை தானியத்தின் மேல் தெளிக்கவும், தயிர் , காய்கறிகள் அல்லது அரிசி உணவுகள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 20 கிராம் (சுமார் 1.5 தேக்கரண்டி) சியா விதைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை சாப்பிட சிறந்த நேரம்

படி ஆய்வுகள் , எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் உங்கள் முதல் மற்றும் கடைசி உணவுக்கு முன். அதாவது, காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன். இதற்காக, வெற்று சியா விதை பானம் மிகவும் பொருத்தமானது.

தொப்பை கொழுப்புக்கான சியா விதை செய்முறை

1. சியா-எலுமிச்சை பானம்

தேவையான பொருட்கள்

• சியா விதைகள், 2 டீஸ்பூன்
• எலுமிச்சை சாறு, 2 டீஸ்பூன்
• தேன், 1 டீஸ்பூன்

திசைகள்

• மூன்றையும் நன்றாகக் கலந்து, தினமும் காலையில், காலை உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு மாதத்திற்கு அதை உட்கொள்ளுங்கள்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான இந்த வீட்டு வைத்தியம் தினமும் பயன்படுத்தும் போது ஒரு மாதத்தில் அதிசயங்களைச் செய்யும். இந்த வைத்தியத்துடன், நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும். சியா விதைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது - ஆரோக்கியமான முறையில்.

2. சியா விதை & தயிர் கலவை

தேவையான பொருட்கள்

• சியா விதைகள் - 2 தேக்கரண்டி
• கொழுப்பு இல்லாத தயிர் - 2 தேக்கரண்டி

திசைகள்

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சியா விதைகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
• ஒரு கலவையை உருவாக்க நன்கு கிளறவும்.
• இந்த கலவையை, ஒவ்வொரு காலையிலும், காலை உணவுக்குப் பிறகு, 2 மாதங்களுக்கு உட்கொள்ளுங்கள்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

வயிற்று கொழுப்பை ஓரிரு மாதங்களில் குறைப்பதற்கான இந்த சமையலறை தீர்வு தவறாமல் பயன்படுத்தும் போது விதிவிலக்காக நன்றாக வேலை செய்யும். சியா விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகின்றன. கொழுப்பு இல்லாத தயிரில் அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்கக்கூடிய புரதங்கள் உள்ளன, இதனால் அது முகஸ்துதி மற்றும் அதிக நிறமாக இருக்கும்.

3. சியா விதை பானம்

தேவையான பொருட்கள்

• 1/3 கப் சியா விதைகள்
• 2 கப் தண்ணீர்

திசைகள்

• சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
• காலையில், வெறும் வயிற்றில் அல்லது உங்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு பானத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

இந்த ஸ்மூத்தி எடை இழப்புக்கான இயற்கையான தீர்வாகும், ஏனெனில் அதில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்.

4. சியா விதைகள் & வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலவை

தேவையான பொருட்கள்

• 2 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• ஒரு கப் தயிர்
• கண்ணாடி தண்ணீர்
• சியா விதைகள் ஜெல் - சியா விதைகளை ஒரு கப் தண்ணீரில் 5 நிமிடங்கள் விட்டுவிடுவதிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது

திசைகள்

• வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் தண்ணீருடன் ஜெல்லை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
• இந்த ஸ்மூட்டியை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.

இறுதி குறிப்பில்…

மேற்கூறிய சமையல் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது மட்டும் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய உங்களுக்கு உதவ பெரிதும் உதவாது, ஏனெனில் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் செய்யப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, எண்ணெய்கள், சர்க்கரைகள், சிவப்பு இறைச்சி போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது, தினமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, அதிக நேரம் உட்காராமல் இருப்பது, வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல் இந்த வைத்தியங்கள் வேலை செய்வதற்கும் உதவுவதற்கும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் .

மேலும், ஒரு மருத்துவரிடம் சென்று அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு சேருவதற்கான அடிப்படை காரணங்களை நீங்களே சோதித்துப் பார்ப்பது முக்கியம்.

டாக்டர் சினேகா கூறுகிறார், ' சியா விதைகளை நுகர்வுக்கு முன் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் ஊறவைத்த பிறகு அவற்றை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2014 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி ஆண்டு அறிவியல் கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட ஒரு வழக்கு அறிக்கை, உலர்ந்த சியா விதைகளை சாப்பிட்ட ஒரு நோயாளியை விவரிக்கும் தலைப்பு செய்திகளைத் தொடர்ந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொடுத்தது. விதைகள் உணவுக்குழாயில் விரிவடைந்து அடைப்பை ஏற்படுத்தின . '

குறிப்பு: சியா விதைகள் அதிக சத்தானவை என்றாலும், சுகாதார நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியலைப் பெருமைப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு கூடுதலாக இருக்கலாம் - மிதமான தன்மை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு