இது மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய பெற்றோருக்குரிய தலைப்புகளில் ஒன்றாகும் (உங்கள் சகா சத்தியம் செய்கிறார் அதன் மூலம்; உங்கள் சகோதரி திகிலடைகிறார், நீங்கள் அதைக் கூட கருத்தில் கொள்வீர்கள்) ஆனால் அது என்ன? மேலும் இது உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானதா? இங்கே, க்ரை இட் அவுட் (CIO) உறக்கப் பயிற்சி நுட்பத்தை, ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் உடைக்கிறோம்.
எனவே, அது என்ன? அழுக என்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் கேட்கும் போது, உங்கள் ஏழைக் குழந்தை எந்த வசதியும் இல்லாமல் மணிக்கணக்கில் கதறி அழும் காட்சிகள் தவிர்க்க முடியாமல் மனதில் தோன்றும். ஆனால் இந்த உறக்கப் பயிற்சி முறையின் பல மாறுபாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் பல சீரான இடைவெளியில் (பட்டம் பெற்ற அழிவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அழுகை அனைத்தும் உண்மையில் உங்கள் குழந்தையை தூங்கச் செல்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் அழ வைப்பதாகும் - இதை நீங்கள் எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பது குறித்த விவரங்கள் குறிப்பிட்ட முறையைப் பொறுத்தது.
அது ஏன் வேலை செய்கிறது? CIO-வின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு சுய-அமைதியை எப்படிக் கற்றுக்கொடுப்பது, அதன் மூலம் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை பல ஆண்டுகளாக உருவாக்குவது. அழுகை அவர்களை தொட்டிலில் இருந்து வெளியேற்றாது என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம், குழந்தைகள் தாங்களாகவே தூங்குவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வார்கள். குழந்தைகள் தூங்கும் நேரத்தில் (அரட்டுதல் அல்லது ராக்கிங் போன்றவை) உதவாத தொடர்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுவதற்கும் இது உதவும், இதனால் அவர்கள் இரவில் எழுந்திருக்கும்போது அவர்கள் இனி தேவைப்பட மாட்டார்கள் அல்லது எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள்.
ஆனால் CIO அதிர்ச்சிகரமானதா? பெரும்பாலான நிபுணர்கள் இல்லை என்று கூறுகிறார்கள்—உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும், குறைந்தது நான்கு மாத வயதுடையவராகவும் இருந்தால் (எந்தவொரு தூக்கப் பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச வயது). ஆதாரம் வேண்டுமா? ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது குழந்தை மருத்துவம் பட்டம் பெற்ற அழிவு முறையைப் பயன்படுத்தி தங்களைத் தாங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொண்ட குழந்தைகள், ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு அதிக இணைப்பு அல்லது உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைக் காணவில்லை என்று ஜர்னல் கண்டறிந்துள்ளது. உண்மையில், அவர்களின் கார்டிசோலின் அளவு (மன அழுத்த ஹார்மோன்) ஆய்வின் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட குறைவாக இருந்தது. இன்னும் நம்பிக்கைக்குரியதா? க்ரை-இட்-அவுட் அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட குழந்தைகள், ஆய்வுக்கு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்கள் விரைவாக தூங்குகிறார்கள் (முதல் வாரத்தில் சிறந்த தூக்கம் அடிக்கடி காணப்படுகிறது).
சரி, நான் அதை எப்படி செய்வது? மிகவும் பிரபலமான அழுகை முறைகளில் ஒன்று ஃபெர்பர் அணுகுமுறை (படிப்படியான அழிவு), இது உங்கள் குழந்தையை முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மற்றும் அதிகரிக்கும் நேர இடைவெளியில், அவள் தானாகவே தூங்கும் வரை, அதைச் சரிபார்த்து, சுருக்கமாக ஆறுதல் (எடுக்காமல்) உள்ளடக்கியது. தூக்க நிபுணர் ஜோடி மைண்டெல்ஸ் அடிப்படை படுக்கை முறை இது ஃபெர்பரைப் போன்றது, ஆனால் ஆரம்பகால உறக்க நேரங்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, தொட்டிலுடன் நேர்மறையான தொடர்புகளை உருவாக்குகிறது. ஸ்பெக்ட்ரமின் மறுபக்கத்தில் வெய்ஸ்ப்ளூத்/அழிவு முறை உள்ளது, இது எந்த வசதியையும் பயன்படுத்தாது, இருப்பினும் இது இரவு உணவுகளை அனுமதிக்கும் (வெளிப்படையாக, உங்கள் குழந்தை வழக்கத்திற்கு மாறாக வருத்தப்பட்டால், தவறு எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்ய வேண்டும்). அனைத்து நுட்பங்களுக்கும் கருவியாக இருப்பது உங்கள் குழந்தையை ஒரு அமைதியான உறக்கச் சடங்குடன் தயார்படுத்துவது மற்றும் திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது (வலுவாக இருங்கள்).
ஓஎம்ஜி, என்னால் இதை செய்ய முடியுமா என்று தெரியவில்லை. உங்கள் குழந்தையின் அழுகையை நாங்கள் கேட்கிறோம் இல்லை உடனடியாக அவளை ஆறுதல்படுத்த அவசரப்படுவது இயற்கைக்கு மாறானது. நாங்கள் உங்களிடம் பொய் சொல்லப் போவதில்லை - பெற்றோருக்கு CIO கடினமானது (குழந்தை மட்டும் அழாமல் இருக்கலாம் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.) ஆனால் பல குடும்பங்களும் குழந்தை மருத்துவர்களும் இது செயல்படுவதாக உறுதியளிக்கிறார்கள் மற்றும் சில இரவுகள் அழுவது மதிப்புக்குரியது. வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல தூக்க பழக்கம். இருப்பினும், அழுவது ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் (அல்லது ஒவ்வொரு பெற்றோருக்கும்) அல்ல நீங்கள் வேறுபட்ட அணுகுமுறையைப் பின்பற்றினால், ஏராளமான மாற்று வழிகள் உள்ளன . எல்லா தூக்கப் பயிற்சி முறைகளும் பொதுவாக உள்ள ஒன்று? நிலைத்தன்மையும். உங்களுக்கு இது கிடைத்தது.
தொடர்புடையது: வினாடி வினா: உறக்கப் பயிற்சியின் எந்த முறை உங்களுக்கு ஏற்றது?
