பல வெறித்தனமான இரவுகள் மற்றும் காபி எரிபொருளான காலைகளுக்குப் பிறகு, இறுதியாக கொடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள் தூக்க பயிற்சி முன்பு. இங்கே, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய முறைகளில் ஒன்று விளக்கப்பட்டது.
ஃபெர்பர், இப்போது யார்? ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் பாஸ்டனில் உள்ள குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் குழந்தை தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான மையத்தின் முன்னாள் இயக்குநரான டாக்டர் ரிச்சர்ட் ஃபெர்பர் தனது புத்தகத்தை வெளியிட்டார். உங்கள் குழந்தையின் தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும் 1985 ஆம் ஆண்டில், குழந்தைகள் (மற்றும் அவர்களின் பெற்றோர்கள்) உறக்கநிலையில் இருந்த விதத்தை மாற்றியது.
எனவே அது என்ன? சுருக்கமாக, இது ஒரு தூக்கப் பயிற்சி முறையாகும், அங்கு குழந்தைகள் தயாரானதும் (பெரும்பாலும் அழுவதன் மூலம்) தூங்குவதற்கு தங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது பொதுவாக ஐந்து மாதங்கள் ஆகும்.
இது எப்படி வேலை செய்கிறது? முதலில், உங்கள் குழந்தையை தூங்க வைக்கும் முன், தூங்கும் நேர வழக்கத்தை (குளியல் மற்றும் புத்தகம் படிப்பது போன்றவை) பின்பற்றவும். பின்னர் (இங்கே கடினமான பகுதி) நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறுகிறீர்கள் - உங்கள் குழந்தை அழுதாலும் கூட. உங்கள் குழந்தை வம்பு செய்தால், அவளை ஆறுதல்படுத்த நீங்கள் செல்லலாம் (தட்டி மற்றும் அமைதியான வார்த்தைகளை வழங்குவதன் மூலம், அவளை அழைத்துச் செல்வதன் மூலம் அல்ல) ஆனால், மீண்டும், அவள் விழித்திருக்கும்போதே வெளியேறுவதை உறுதிசெய்துகொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும், இந்த செக்-இன்களுக்கு இடையேயான நேரத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இதை ஃபெர்பர் 'முற்போக்கான காத்திருப்பு' என்று அழைக்கிறார். முதல் இரவில், நீங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று, ஐந்து மற்றும் பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை சென்று உங்கள் குழந்தைக்கு ஆறுதல் கூறலாம் (அதிகபட்ச இடைவேளை நேரம் பத்து நிமிடம், ஆனால் அவள் பின்னர் எழுந்தால் மூன்று நிமிடங்களில் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்குவீர்கள்). சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 20-, 25- மற்றும் 30 நிமிட செக்-இன்கள் வரை வேலை செய்திருக்கலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது? காத்திருப்பு இடைவெளிகளை படிப்படியாக அதிகரித்து சில நாட்களுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான குழந்தைகள் அழுவது உங்களிடமிருந்து விரைவான செக்-இன்களை மட்டுமே பெறுகிறது என்பதை புரிந்துகொள்வார்கள், அதனால் அவர்கள் தாங்களாகவே தூங்கக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்த முறை உறங்கும் நேரத்தில் (அம்மாவுடன் அரவணைப்பது போன்ற) உதவியற்ற தொடர்புகளிலிருந்து விடுபடுகிறது, இதனால் உங்கள் குழந்தை (கோட்பாட்டில்) நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும்போது அவை தேவையில்லை அல்லது எதிர்பார்க்காது.
அழும் முறையும் இதுவும் ஒன்றா? கொஞ்சம், அப்படி. ஃபெர்பர் முறையானது, பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையைத் தனியாக விட்டுவிட்டு இரவு முழுவதும் தங்கள் தொட்டிலில் அழுவதைப் பற்றி கவலைப்படுவதால் ஒரு மோசமான பிரதிநிதி உள்ளது. ஆனால் ஃபெர்பர் தனது முறை உண்மையில் படிப்படியாக அழிந்து போவதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, அதாவது, விழித்தெழுவதற்கும், சீரான இடைவெளியில் ஆறுதலளிப்பதற்கும் இடையில் நேரத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. ஒரு சிறந்த புனைப்பெயர் செக் மற்றும் கன்சோல் முறையாக இருக்கலாம். அறிந்துகொண்டேன்? குட் நைட் மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டம்.
தொடர்புடையது: 6 மிகவும் பொதுவான தூக்க பயிற்சி முறைகள், நீக்கப்பட்டது
