ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஒவ்வொரு நபரும் நன்கு மெல்லிய உடல் வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். உங்கள் உடலை டன் செய்வது என்பது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் கொண்ட உறுதியான உடலைக் கொண்டிருப்பதாகும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது எப்போதுமே உங்களுக்கு ஒரு நிறமான உடலை உறுதிப்படுத்த முடியாது. கார்டியோ, ஜாகிங் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுடன் சரியான, நன்கு சீரான உணவு உங்களுக்கு ஒரு மெல்லிய மற்றும் மெலிதான உடலைப் பெற உதவும்.
மெலிதாக இருக்க 4 உணவுகள்
பெண்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான நம்பிக்கை என்னவென்றால், ஆண்களிடமிருந்து அவர்களுக்கு வேறுபட்ட பயிற்சி தேவை, அது உண்மையல்ல. இதேபோல், செயலிழப்பு உணவுகளில் செல்வது வேலை செய்யாது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை பலவீனமடையச் செய்து ஊட்டச்சத்தை இழக்கச் செய்யும். டோன்ட் உடல் ஒரு வலுவான மற்றும் மெலிதான முதுகில் உள்ளது, ஆனால் ஒல்லியாக இல்லை.
குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் நன்கு சீரான உணவைச் சேர்ப்பது நன்கு மெல்லிய முதுகெலும்பை அடைய உதவும். ஒவ்வொரு பெண்களும் ஒரு தொனியைத் திரும்பப் பெறுவது எப்படி என்பதை அறிய முயற்சிக்க வேண்டும்.
மெலிதான ஆரோக்கியமான மெலிந்த காலை உணவு ஆலோசனைகள்
ஆரோக்கியமான வழியில் நன்கு மெருகூட்டுவதற்கு சில வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு.
எடை பயிற்சி
கார்டியோ மட்டும் உங்கள் உடலை மென்மையாக்க உதவாது. சில பளுதூக்குதல் செய்வது ஒரு முதுகெலும்பை அடைய உதவும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளின் வரையறைகள் நன்கு வரையறுக்கப்படும், மேலும் உங்களுக்கு முன்பை விட அதிக ஆற்றல் இருக்கும். திரும்பப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
அப்ஸ் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸை அழுத்துங்கள்
ஒரு டன் மேல் உடலைப் பெறுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். மார்பு, தோள்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சி
இருதய உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சி உதவியாக இருக்கும். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள். கார்டியோ உடற்பயிற்சி கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது. எல்லோரும் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
ஜாகிங்
தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது உடலுக்கு உதவியாக இருக்கும். இது ஒரு நல்ல தோரணையையும், நிறமான முதுகையும் பெற உதவுகிறது.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீ அதிக கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் நச்சுகளையும் நீக்குகிறது. இது ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களால் ஏற்றப்படுகிறது. கிரீன் டீ கொழுப்பு எரியும் வீதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகளும் பழங்களும் வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாக இருப்பதால் ஒரு நிறமான உடலுக்கும் பின்புறத்திற்கும் முக்கியம். அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, மேலும் நம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உடலின் தொனியைக் குறைக்க அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் முக்கியம். உங்கள் கொழுப்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் அன்றாட உணவில் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
புரத
உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவைக் குறைக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் எப்போதும் முட்டை, பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, பார்லி, சோயா மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு டன் திரும்பப் பெறுவதற்கான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
உங்கள் உணவை பிரிக்கவும்
குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் உணவின் சிறிய பகுதிகள் வேண்டும். சிறிய உணவை உட்கொள்வது உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் குறைந்த அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள்.
மகிழ்ச்சியாக இரு
மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பேரழிவு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் உங்களுக்கு எல்லா நேரத்திலும் பசியை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, உங்கள் பசி அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவம் பெறாது. இது பெண் உடல் டோனிங் உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.
சரியான உணவு நேரம்
ஒரு ராஜாவைப் போல காலை உணவும், இளவரசனைப் போல மதிய உணவும், ஒரு இரவு உணவைப் போல இரவு உணவும் சாப்பிடுங்கள். மேலும், நேரங்கள் முக்கியம். நீங்கள் படுக்கையைத் தாக்கும் முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் இரவு உணவை முடிக்க வேண்டும். இரவு 8 மணிக்கு முன் உங்கள் இரவு உணவை சாப்பிடுவது நல்லது.
நன்கு உறங்கவும்
எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் அவசியம். நீங்கள் தூக்கத்தை இழந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்கும்.
நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள்
செயலிழப்பு உணவுக்கு ஒருபோதும் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்களை பலவீனப்படுத்தும். உங்கள் உடலை நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் போது, தசைகள் முறிவு ஏற்படும். உடல் மற்றும் பின்புறம் குறைவான கொழுப்பு மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் என்று பொருள்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு நச்சுகளை வெளியேற்றவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு டன் திரும்பப் பெற உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் தண்ணீர் போதுமானது. சோடா அல்லது சாற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
