ஆரோக்கியமான நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான 15 இந்திய உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Neha By நேஹா டிசம்பர் 29, 2017 அன்று

இந்த நாட்களில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் இருதய நோய்கள் அதிகரித்து வருகின்றன.

ஒரு நபர் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணத் தொடங்கினால், அது ஒரு ஆய்வின் படி, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் இறக்கும் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 35 சதவிகிதம் குறைக்கும். மேலும் நீங்கள் இதய செயலிழப்பை 28 சதவிகிதம் குறைக்கும்.

70 சதவிகிதம் வரை இதய நோய்களை சரியான விதிமுறையுடன் தவிர்க்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதிக கொழுப்பு அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கூட இதய பிரச்சினைகள் மோசமடைகின்றன.

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி மட்டுமே போதாது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் சில மாற்றங்கள் தந்திரத்தை செய்யும். உங்கள் சமையல் அனுபவங்களை பன்முகப்படுத்தும் பலவகையான சுவையான உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

இதய நோயாளிகளுக்கு 15 இந்திய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது, இது ஒரு இதய பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும்.

1. சால்மன்

மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால் இது தமனிகளில் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் பிளேக் கட்டும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

2. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு கடற்பாசியாக செயல்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பை ஊறவைக்கிறது, எனவே இது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

எடையைக் குறைக்க ஓட்ஸ் எப்படி சாப்பிடுவது என்பதற்கான 12 வழிகள்

3. அவுரிநெல்லிகள்

ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு வாரம் அவுரிநெல்லிகளை உட்கொண்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து 32 சதவீதம் குறைவு. அவுரிநெல்லிகளில் அந்தோசயின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால் அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

4. இருண்ட சாக்லேட்டுகள்

இருண்ட சாக்லேட்டுகள் உங்கள் இதயத்திற்கு பயனளிக்கும். சாக்லேட்டுகளின் தினசரி நுகர்வு அபாயகரமான மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தம், உறைதல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. சிட்ரஸ் பழங்கள்

அதிக அளவு ஃபிளாவனாய்டுகளை உட்கொள்ளும் மக்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை பழங்களில் காணப்படுபவர்களுக்கு இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து 19 சதவீதம் குறைவு. சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

6. நான்

டோஃபு மற்றும் சோயா பால் போன்ற சோயா தயாரிப்புகள் உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். அவற்றில் அதிக அளவு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு, ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணும் மக்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சோயா உதவுகிறது.

7. உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை பொட்டாசியம் நிறைந்தவை, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் அவை இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆனால், ஆழமான வறுத்த உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

8. தக்காளி

இதய ஆரோக்கியமான பொட்டாசியத்திலும் தக்காளி அதிகம். அவை லைகோபீன் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது கெட்ட கொழுப்பிலிருந்து விடுபடவும், இரத்த நாளங்களைத் திறந்து வைத்திருக்கவும், மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். அவை கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையும் குறைவாக உள்ளன, இது இதய நோயாளிக்கு சரியான உணவாகும்.

9. கொட்டைகள்

அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பிஸ்தா, வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள் அனைத்தும் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. அவற்றில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் இருப்பதால் அவை இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

10. பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, முள்ளங்கி இலைகள், கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இலை காய்கறிகளில் கொழுப்பு, கலோரிகள் மிகக் குறைவு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இதயத்தின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும்.

11. ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெய் மிகவும் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களில் ஒன்றாகும், இது உண்மையில் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. ஆலிவ் எண்ணெயை தவறாமல் உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்ல மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் முதல் 11 ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்கள்

12. சிவப்பு ஒயின்

மிதமான அளவில் குடிக்கும்போது சிவப்பு ஒயின் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்திற்கு பயனளிக்கும், இது பிளேக்கைத் தடுக்க உதவுகிறது.

13. பருப்பு

பருப்பு என்பது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை. வாரத்திற்கு நான்கு முறை பருப்பை உட்கொள்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 22 சதவீதம் குறைவாகவே இருந்தது.

14. ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்களில் குர்செடின் உள்ளது, இது இரத்த உறைவைத் தடுக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு ஒளிக்கதிர். நீங்கள் காலை உணவுக்காக அல்லது சிற்றுண்டாக ஆப்பிள்களை உண்ணலாம்.

15. மாதுளை

மாதுளைகளில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இதில் இதயத்தை ஊக்குவிக்கும் பாலிபினால்கள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் தமனிகள் கடினமாவதைத் தடுக்கக்கூடும். எனவே இதய நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் நல்லது, மேலும் அவர்கள் இதை ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.