ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஒரு நரம்பு மண்டலம் நரம்புகள் மற்றும் நியூரான்கள் எனப்படும் உயிரணுக்களின் தொகுப்பால் ஆனது. மனிதர்களில், இது மத்திய நரம்பு மண்டலம் (மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு) மற்றும் புற நரம்பு மண்டலம் (மூளை மற்றும் முதுகெலும்புக்கு வெளியே உள்ள அனைத்து நரம்புகளும்) பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நரம்பு பலவீனம் என்பது மக்களால் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படும் ஒரு முக்கிய பிரச்சினை.
நரம்பு மண்டலம் முழு உடலிலும் விநியோகிக்கப்படுவதால், உடல் பாகங்களுக்கு ஏற்படும் காயம், மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சி நரம்புகள் பலவீனமடைய வழிவகுக்கும். பிற காரணங்கள் சீரழிவு நரம்புகள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், மருந்துகள், நோய்த்தொற்றுகள், மரபியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவை அடங்கும்.
நரம்பு பலவீனத்தை குணப்படுத்த வீட்டு வைத்தியம் அல்லது இயற்கை சிகிச்சை முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை நரம்புகளை மிகவும் இயற்கையாகவே குறைந்த அல்லது பக்கவிளைவுகளுடன் வளர்க்கின்றன. மருத்துவ வைத்தியம் முன்னேறாத பண்டைய காலங்களிலிருந்தும் இந்த வைத்தியங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நரம்பு பலவீனத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த வீட்டு வைத்தியங்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் எந்த நரம்பு பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொண்டால் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
1. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒரு மைய நரம்பு மண்டலம் (சிஎன்எஸ்) ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் நீண்ட சங்கிலிகளால் ஆனது. காட்சி மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா -3 ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இது நரம்பியல், மனநல மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களை பெரிய அளவில் தடுக்க உதவுகிறது. ஒமேகா -3 கடுமையான நரம்பியல் காயத்திற்கு எதிராக நரம்பியக்க திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். [1]
என்ன செய்ய: சால்மன், மத்தி, ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளை இயற்கையாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால் சாப்பிடுங்கள்.
2. சூரிய ஒளி
சூரிய ஒளி (அதிகாலை) உடலில் வைட்டமின் டி அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த சூரிய ஒளி வைட்டமின் காரணமாக சுமார் 200 மரபணுக்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. வைட்டமின் டி கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்புத்தசை அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது. [இரண்டு] வழக்கமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது மூளை செல்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு நரம்புகளையும் பாதுகாக்கிறது. இது நரம்பியக்கடத்தலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. [3]
என்ன செய்ய: தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் அதிகாலை சூரிய ஒளியில் இருங்கள். தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் பிற்பகல் சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
சி.என்.எஸ் இன் கோளாறுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் முதுமை போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்காடியன் ரிதம், மன அழுத்த பதில் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் போன்ற பல மூளை செயல்பாடுகளில் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவுகளைக் காட்டுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. இது நரம்பியல் மற்றும் மனநல கோளாறுகளிலிருந்து மீள்வதற்கும் உறுதியளிக்கும். [4]
என்ன செய்ய: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஜாகிங் அல்லது அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி கூட நரம்பு பலவீனத்தை மேம்படுத்தும் வேலையைச் செய்யும்.
4. கடல் உணவு
கடல் உணவில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும். கடல் உணவில் கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள், நண்டு, இரால் மற்றும் இறால் ஆகியவற்றுடன் ஹேடாக் மற்றும் கோட் போன்ற மெலிந்த மீன்கள் அடங்கும். [5]
என்ன செய்ய: மேற்கூறிய கடல் உணவை உட்கொள்ளுங்கள். மீன் எண்ணெய் போன்ற அவற்றின் வழித்தோன்றல்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
5. ஆரோக்கியமான விதைகள்
சியா விதைகள், ஆளிவிதை மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற விதைகளில் பினோலிக் கலவைகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம், உயிரணு இறப்பு மற்றும் மூளையின் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் அதன் செல்களை வளப்படுத்துகின்றன. [6]
என்ன செய்ய: மேற்கூறிய விதைகளை உங்களுக்கு பிடித்த கறி, காய்கறிகள் அல்லது சூப்களில் சேர்த்து அவற்றின் நன்மைகளைப் பெறுங்கள். அதன் அதிகப்படியான கணக்கீட்டைத் தவிர்க்கவும்.
6. வெறுங்காலுடன் நடப்பது
பூமியின் மேற்பரப்புடன் மனித உடலைத் தொடர்புகொள்வது உடல்நலம் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றில் ஆச்சரியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு பதில், வீக்கத்தைக் குறைத்தல், தன்னுடல் தாக்க நோய்களைத் தடுப்பது மற்றும் காயம் குணப்படுத்துதல் போன்றவை. வெறுங்காலுடன் நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். [7]
என்ன செய்ய: புல், ஈரமான தரை அல்லது மணலில் தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள், குறிப்பாக காலையில் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
7. பச்சை இலை காய்கறிகள்
பச்சை இலை காய்கறிகள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் வீட்டில் சிறந்த நரம்பு பலவீனம் சிகிச்சையில் ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்வது வயதானவுடன் ஏற்படும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் நரம்பியல் சிக்கல்களை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. வைட்டமின் கே, ஃபோலேட், பீட்டா கரோட்டின், ஃபிளாவனாய்டு மற்றும் லுடீன் நிறைந்த இலை கீரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. [8]
என்ன செய்ய: ப்ரோக்கோலி, க்ரீன் பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், பட்டாணி மற்றும் காலே போன்ற பச்சை காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் ஒரு முறையாவது உட்கொள்ளுங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த காய்கறிகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
8. இருண்ட சாக்லேட்டுகள்
இருண்ட சாக்லேட்டுகளில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் சீரழிவு நோய்களுக்கு சிறந்தவை. இருண்ட சாக்லேட்டுகள் அறிவாற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் செயல்களைக் கொண்டுள்ளன. இது சி.என்.எஸ் மீது லேசான தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் நியூரான்களுக்கு குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் உதவுகிறது. [9] டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்த உதவுகிறது
என்ன செய்ய: டார்க் சாக்லேட் வாரத்திற்கு 3-4 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளில், 30-40 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக சர்க்கரை கொண்ட இருண்ட சாக்லேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
9. உலர்ந்த பழங்கள்
உலர்ந்த பழங்களான பாதாம், பாதாமி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மெக்னீசியம் அதிக செறிவுடன் நிரம்பியுள்ளன. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து நரம்புத்தசை கடத்தல் மற்றும் நரம்பு பரவுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் நரம்பணு உயிரணு மரணத்திற்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் பல நரம்பியல் நோய்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கலாம். [10]
என்ன செய்ய: தினமும் மிதமான அளவு உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள் (சுமார் 20 கிராம்).
10. ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் (டிபிஇ) மனம் மற்றும் உடல் இரண்டையும் பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன. சுவாசம், இதய துடிப்பு, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் பாலியல் தூண்டுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை டிபிஇ மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. [பதினொரு]
என்ன செய்ய: தினமும் காலையில் டி.பி.இ செய்யுங்கள். உணவு முடிந்த உடனேயே அவற்றை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
11. யோகா, தியானம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்
நரம்பு பலவீனத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த இயற்கை வைத்தியங்களில் யோகா (குண்டலினி யோகா மற்றும் தனுரசனா), தியானம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை கருதப்படுகின்றன. யோகா புற நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தியானம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம் உடலின் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் சி.டி.எஸ் கோளாறுகளான ஏ.டி.எச்.டி மற்றும் நாட்பட்ட மனச்சோர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
என்ன செய்ய: யோகா, தியானம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை தினமும் செய்யுங்கள்.
12. பெர்ரி
அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த அத்தியாவசிய கலவைகள் மூளை தொடர்பான நோய்களில் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டுகின்றன மற்றும் நரம்பியல் சமிக்ஞைகளை ஊக்குவிக்கின்றன [12]
என்ன செய்ய: பழ சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது அப்பத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
13. தேநீர்
கெமோமில் தேநீர் மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற தேயிலைகளில் டெர்பெனாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. கெமோமில் தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் லேசான மயக்க மருந்தாக பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. [13] மறுபுறம், பச்சை தேநீரில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள் சி.என்.எஸ்ஸைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. [14]
என்ன செய்வது: கெமோமில் அல்லது கிரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது உட்கொள்ளுங்கள். பேஷன்ஃப்ளவர் மற்றும் லாவெண்டர் டீ ஆகியவை நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
14. அரோமாதெரபி
இதயம், செரிமானம், சிறுநீர் கழித்தல், பாலியல் விழிப்புணர்வு மற்றும் பலவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்த அரோமாதெரபி உதவுகிறது. நறுமண சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் லாவெண்டர், பெர்கமோட் மற்றும் கெமோமில் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அமைதிப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை சீராக்க உதவும் ஒரு நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்துகின்றன. [பதினைந்து] நரம்பு பலவீனத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க அரோமாதெரபி ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் என்று இது காட்டுகிறது.
என்ன செய்ய: அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை அரோமாதெரபி செய்யுங்கள். மேலும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நிதானமான மசாஜ் செய்யுங்கள்.
15. நீர் சிகிச்சை
நீர் சிகிச்சை, பூல் சிகிச்சை அல்லது நீர் சிகிச்சை மனிதகுலத்தைப் போலவே பழமையானது. இது சுகாதார மேம்பாடுகளுக்கான இயற்கை சிகிச்சையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீர் மூழ்குவது (ஹெட்-அவுட்) உளவியல் மற்றும் உடலியல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் இயல்பான மின் தூண்டுதலை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. நீர் சிகிச்சை உள்ளூர் எடிமா மற்றும் தசை பிடிப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது. [16]
என்ன செய்ய: குளிக்கும்போது குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீருக்கு இடையில் மாறவும். முதலில் குளிர்ந்த நீரிலும் பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரிலும் குளிக்கவும். பின்னர், குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் குளியல் முடிக்கவும்.
16. வைட்டமின் பி 12
அனைத்து வயதினருக்கும் சி.என்.எஸ் க்கு வைட்டமின் பி 12 அவசியம். இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் குறைபாடு மோசமான உணர்ச்சி மற்றும் மோட்டார் குறைபாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. [17] டிமென்ஷியா, மனநிலை கோளாறுகள் மற்றும் அல்சைமர் போன்ற சிஎன்எஸ் கோளாறுகளைத் தடுக்க வைட்டமின் பி 12 உதவக்கூடும் என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது. [18]
என்ன செய்ய: கோழி, இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
17. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு மஞ்சள் பூ ஆகும், இது முக்கியமாக ஒரு ஆண்டிடிரஸனாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு கடுமையான மனநோயாகும், அதைத் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை, மோசமான செறிவு, பசியின்மை, ஆர்வம் இழப்பு மற்றும் பதட்டம் போன்ற குறைபாடுகள் உள்ளன. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு அத்தியாவசிய மூலிகையாகும், இது மேற்கண்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் தொடர்பான மற்றவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். [19]
என்ன செய்ய: உலர்ந்த மூலிகையையோ அல்லது அதன் பூவையோ தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் தேநீர் தயாரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது குடிக்கவும். அதன் அதிகப்படியான கணக்கீட்டைத் தவிர்க்கவும்.
18. பால் பொருட்கள்
கால்-கை வலிப்பு என்பது வலிப்புத்தாக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நரம்பு மண்டல கோளாறு ஆகும். குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் வலிப்புத்தாக்கங்களின் நுழைவாயிலைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. பாலில் உள்ள பெப்டைடுகள் மூளை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கால்-கை வலிப்பு கட்டுப்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எச்சரிக்கையாக, பசுவின் பால் பால் புரத கேசினுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள சிலருக்கு நரம்பியல் அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும். [இருபது]
என்ன செய்ய: ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் பால் விடக்கூடாது. உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் தவிர்க்கவும்.
19. உங்கள் வயிற்றை ஆற்றும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியம் சி.என்.எஸ் மற்றும் நுரையீரல் நரம்பு மண்டலம் ஆகிய இரண்டிலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சிம்பியோடிக் குடல் நுண்ணுயிரிகள் (குடலின் தீங்கு விளைவிக்காத பாக்டீரியா) செரிமானத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் அவர்களுக்கு ஏதேனும் இடையூறு ஏற்பட்டால் அல்சைமர், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற சிஎன்எஸ் நோய்கள் ஏற்படக்கூடும். நரம்புகளின் கோளாறு குடலை நேரடியாக பாதிக்கும். எனவே, வயிற்றை ஆற்றும் மற்றும் குடல் தாவரங்களை பராமரிக்க உதவும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். [இருபத்து ஒன்று]
என்ன செய்ய: தயிர், உயர் ஃபைபர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பாதாம் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
20. ஓய்வெடுத்து நன்றாக தூங்குங்கள்
மோசமான தூக்க தரம் சிஎன்எஸ் மற்றும் புற நரம்பு மண்டலம் இரண்டையும் பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை அமிக்டாலா வினைத்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள், நினைவக பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. [22] இதனால்தான் சரியான தூக்கம் நரம்பு வலிக்கான சிறந்த வீட்டு வைத்தியமாக கருதப்படுகிறது.
என்ன செய்ய: தினமும் குறைந்தது 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்க நேரத்தை பராமரிக்கவும்.
பொதுவான கேள்விகள்
1. எனது நரம்பு மண்டலத்தை இயற்கையாக எவ்வாறு சரிசெய்வது?
நரம்பு மண்டலத்தை சரிசெய்ய பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன. அதிகாலை சூரிய ஒளியை எடுத்துக்கொள்வது, வெறுங்காலுடன் நடப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, யோகா மற்றும் வைட்டமின் பி 12, ஃபோலிக் அமிலம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல் ஆகியவை அவற்றில் அடங்கும்.
2. நரம்பு பலவீனம் என்றால் என்ன?
நரம்பு பலவீனம் என்பது நரம்புகள் சேதமடையும் நிலை. மூளை மற்றும் உடல் பாகங்களுக்கு இடையில் சமிக்ஞை பரிமாற்றத்திற்காக நரம்புகள் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுவதால், நேர்மாறாக, நரம்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் ஏற்பட்டால் சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதில் பலவீனமான அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும்.
ஆர்ய கிருஷ்ணன்அவசர மருத்துவம்எம்பிபிஎஸ் மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
