எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது காலை உணவுக்கு சாப்பிட வேண்டிய 21 விஷயங்கள் - PAMPEREDPEOPLENY.COM

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து எழுத்தாளர்-தேவிகா பாண்டியோபாத்யா எழுதியவர் தேவிகா பாண்டியோபாத்யா ஆகஸ்ட் 20, 2018 அன்று

காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவை உட்கொள்வது, நாள் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் நாள் முழுவதும் உற்சாகமடைவதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் எந்த விலையிலும் காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம் என்பது மிகவும் முக்கியம். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பல உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதைத் தவிர, சத்தான காலை உணவை உட்கொள்வது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக ஆக்குகிறது. மேலும், இந்த நாளின் முதல் உணவு உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளையும் ஆதரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை விரைவாக அடைய உதவும்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உண்ண வேண்டும். நீங்கள் எழுந்த உடனேயே உங்களுக்கு மிகவும் பசி இல்லை என்றால், இந்த உணவை இரண்டு சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். நீங்கள் எழுந்தவுடன் சிறிது நேரம் சாப்பிடுங்கள், மற்றொரு சிறிய உணவை ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள்.

மேலும், நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வுக்கு முன்பு நீங்கள் எதையாவது லேசாக சாப்பிடலாம், பின்னர் கனமான ஒன்று அரை மணி நேர இடுகை உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான காலை உணவை அதிகமாகப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

தினசரி காலை உணவில் இணைக்கப்படும்போது உங்களுக்கு போதுமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன.

எனவே, நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு ஆட்சியைப் பின்பற்ற விரும்பினால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவும் உணவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது நல்லது. ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவின் போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

காலை உணவின் போது பின்வரும் 23 உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பைக் கவனியுங்கள்:

1. தயிர்

தயிர் சிறந்த பால் உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்ட புரோபயாடிக்குகள் (பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட்) கொண்டுள்ளது. ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் வீக்கம் மற்றும் லெப்டின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது முழு கொழுப்பு தயிர் சிறந்தது. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படுவதால் தவிர்க்கவும். காலை உணவு தானியத்துடன் சேர்த்து சாப்பிடும்போது தயிர் கூட சுவையாக இருக்கும்.

2. முட்டை

முட்டைகள் அனைவராலும் விரும்பப்படுகின்றன. இருப்பினும், பலரால் தவறாக அடையாளம் காணப்பட்டபடி, முட்டைகள் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்காது அல்லது இரத்தக் கொழுப்பை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. உண்மையில், அவை உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். அவை அதிக அளவு புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை குறைந்த அளவு கலோரிகளால் உங்களை விரைவில் நிறைவு செய்யும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் அடர்த்தியாக இருப்பதால், கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் இருக்கும்போது முட்டைகள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் (13 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) வழங்குகின்றன. பேகல்களின் நுகர்வுடன் ஒப்பிடும்போது காலை உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க முட்டைகள் உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. முட்டை பசியை அடக்குவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

3. ப்ரோக்கோலி

இந்த காய்கறி நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் மிகவும் நிரப்புகிறது. மற்ற காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது இதில் நல்ல அளவு புரதமும் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, இந்த சிலுவை காய்கறியை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் இது ஃபைபர், புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு ஆகியவற்றின் சரியான கலவையாகும். ப்ரோக்கோலியில் சல்போராபேன் எனப்படும் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் கூறு இருப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது.

4. சியா விதைகள்

மிகவும் சத்தான உணவுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படும் சியா விதைகளில் ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பரிமாறலில் 11 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் கொழுப்புகள் மற்றும் 4 கிராம் புரதம் உள்ளன. சியா விதைகள் ஒரு சேவைக்கு 1 கிராம் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டை மட்டுமே வழங்குகின்றன, எனவே குறைந்த கார்ப் உணவு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இதை அழைக்கலாம்.

இந்த அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக, சியா விதைகள் அவற்றின் எடையை 12 மடங்கு தண்ணீரில் உறிஞ்சும். இது ஒரு ஜெல் வடிவமாக மாறி உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்போது விரிவடையும். அதன் ஊட்டச்சத்து அரசியலமைப்பைக் கருத்தில் கொண்டு, சியா விதைகள் நிச்சயமாக உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் ஒரு அத்தியாவசிய உணவை உருவாக்குகின்றன. சியா விதைகள் உங்களை மிக எளிதாக நிரப்புகின்றன, எனவே பசியைக் குறைக்கும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

5. கருப்பு பீன்ஸ்

எடை இழப்புக்கு இவை நன்மை பயக்கும். கருப்பு பீன்ஸ் நார்ச்சத்து அதிகம் (100 கிராம் சேவையில் 16 கிராம்) மற்றும் புரதம் (100 கிராம் பரிமாறலில் 21 கிராம்) ஆகியவை திருப்திக்கு வழிவகுக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. கருப்பு பீன்ஸ் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் உள்ளது. இருப்பினும், அவற்றை எளிதில் ஜீரணிக்க நீங்கள் அவற்றை ஒழுங்காக தயாரிக்க வேண்டும்.

6. வெண்ணெய்

மிகவும் தனித்துவமான பழங்களில் ஒன்றான வெண்ணெய், மற்ற பழங்களைப் போலல்லாமல், கார்ப்ஸுடன் ஏற்றப்படவில்லை. வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் ஒலிக் அமிலம் அதிகம். ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் அதே கொழுப்பு இதுதான். வெண்ணெய் பழத்தில் நல்ல அளவு நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இதனால் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தியாக இருக்கும்.

நீங்கள் அவற்றை காய்கறி சாலட்களில் சேர்த்து காலை உணவுக்கு வைக்கலாம். இந்த பழத்தின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் கரோட்டினாய்டு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியமும் உள்ளது. இது உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், இந்த பழத்தின் உட்கொள்ளலை மிதமாக வைத்திருங்கள்.

7. அக்ரூட் பருப்புகள்

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அக்ரூட் பருப்புகள் நீங்கள் நம்பக்கூடிய அளவுக்கு கொழுப்பு இல்லை. உங்கள் காலை உணவின் போது அவை உட்கொள்ள ஒரு சிறந்த உணவாக இருக்கும். வால்நட்ஸில் 100 கிராம் பரிமாறலில் 15 கிராம் புரதம், 7 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 56 கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை பல்வேறு ஆய்வுகளால் நிரூபிக்கப்பட்ட எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. இருப்பினும், அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றில் சிலவற்றை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அக்ரூட் பருப்புகளை விரைவான சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம்.

8. பாதாம்

அளவோடு உட்கொள்ளும்போது, இவை உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். 100 கிராம் சேவையில் 49 கிராம் கொழுப்புகள், 21 கிராம் புரதம் மற்றும் 12 கிராம் ஃபைபர் உள்ளன. பாதாமை உட்கொள்ளும் மக்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்களாகவும், மெலிந்தவர்களாகவும் இருப்பதைக் காணலாம். பாதாம் சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், அதிக அளவு பாதாம் பருப்பு செய்ய வேண்டாம். அவற்றை மிதமாக வைத்திருங்கள். 4 முதல் 5 பாதாம் ஒரு நாளைக்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

9. ஓட்ஸ்

காலை உணவின் போது அடிக்கடி ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது நல்ல எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. ஓட்ஸ் ஃபைபர் (100 கிராம் சேவைக்கு 11.6 கிராம்) நிரம்பியுள்ளது, மேலும் இது உங்களை நீண்ட காலமாக உணர வைக்கும். ஓட்ஸ் 'மெதுவாக வெளியிடும்' கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஆய்வுகளின்படி, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடப்பட்ட காலை உணவின் போது இதை வைத்திருப்பது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும். ஓட்ஸ் பீட்டா-குளுக்கன்களால் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை மனநிறைவை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

10. பெல் பெப்பர்ஸ்

எடை இழப்புக்கு பெல் பெப்பர்ஸ் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் எந்த காலை உணவையும் நிரப்ப அவை பயன்படுத்தப்படலாம். பெல் மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி மற்றும் பி 6, ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவை உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது.

11. திராட்சைப்பழம்

எடை இழக்க திராட்சைப்பழம் எவ்வாறு திறம்பட உதவும் என்பது குறித்து ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன. ஆரஞ்சு மற்றும் பம்மெலோவின் கலப்பின, திராட்சைப்பழத்தில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உள்ளது. காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அரை திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அதிக மனநிறைவை உணர உதவும், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வைக்கும்.

12. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

அதிக அளவு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைக் கொண்ட உணவு எடை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அவற்றில் ஒன்று. உண்மையில், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 100 கிராம் பரிமாறலில் 50 கிராம் கொழுப்பு, 25 கிராம் புரதம் மற்றும் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள கொழுப்பு இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு. இது வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயிலும் காணப்படும் கொழுப்பைப் போன்றது.

13. பாதாம் வெண்ணெய்

கொட்டைகள் பொதுவாக எடை இழப்புக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களாக கருதப்படுகின்றன. பாதாம் வெண்ணெய் 100 கிராம் பரிமாறும்போது 56 கிராம் கொழுப்புகள், 21 கிராம் புரதம் மற்றும் 10 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. பாதாம் வெண்ணெய் இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்துகிறது. சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதைத் தடுக்க இது உதவியாக இருக்கும், இதனால் மக்கள் அதிக உப்பு அல்லது சர்க்கரை கலோரி நிறைந்த தின்பண்டங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். நட் பட்டர்கள் எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) குறைப்போடு தொடர்புடையது.

14. புரத தூள்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் தசையை இழக்காமல் உடல் கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது. உங்கள் வழக்கமான காலை உணவில் ஒரு புரத குலுக்கலை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய நிச்சயமாக உதவும்.

15. ஆப்பிள்கள்

உணவு வேதியியலில் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, கூடுதல் பவுண்டுகளை விலக்கி வைப்பதில் ஆப்பிள்கள் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. ஏனென்றால் ஆப்பிள்களில் ஜீரணிக்க முடியாத சேர்மங்களான ஃபைபர் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன. இவை எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

16. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் (100 கிராம் பரிமாறலில் 2.6 கிராம்) மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. உங்கள் காலை உணவில் வாழைப்பழத்தை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும். வாழைப்பழங்கள் குறைந்த கலோரி கொண்ட காலை உணவை வழங்குகின்றன. அவை உங்கள் காலை உணவு தானியத்தில் சேர்க்கப்படலாம். உங்கள் சிறிய பசி வேதனைகளுக்கு இது ஒரு சிற்றுண்டாகவும் சாப்பிடலாம். வாழைப்பழமும் பொட்டாசியத்தின் வளமான மூலமாகும்.

17. தர்பூசணி

தர்பூசணி, நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, 90 சதவீத நீர். இது கலோரிகளில் குறைவாகவும், வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது. உங்கள் காலை உணவோடு உட்கொள்ளும்போது இது புத்துணர்ச்சியாக செயல்படும். இது மிகவும் நீரேற்றம் மற்றும் குறைந்தது சிறிது நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. இதில் கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லை. ஜங்க் ஃபுட் மீது தர்பூசணி சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுப்பது நிறைய கலோரிகளைச் சேமிக்க உதவும். இரண்டு கப் வெட்டப்பட்ட தர்பூசணி க்யூப்ஸ் எந்த கொழுப்பு இல்லாமல் சுமார் 80 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

18. பெர்ரி

பல பழங்களுக்கு மாறாக, பெர்ரிகளில் மிக அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டவை, மேலும் அவை ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் அதிகமாக கருதப்படுகின்றன. நார்ச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரமாக இருப்பதுடன், பெர்ரிகளில் வைட்டமின்கள் சி, பி 6 மற்றும் ஏ மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியுள்ளன. பெர்ரி ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான காலை உணவாக முதலிடம் வகிக்கிறது.

19. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் தான். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் (100 கிராம் பரிமாறலில் 3 கிராம்) உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக காலை உணவின் போது. உணவு நார்ச்சத்துடன், குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஏராளமான நீர் ஆகியவை எடை குறைப்பதில் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.

20. கீரை

நீங்கள் எடையை குறைக்க விரும்பும் போது அதை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்த கீரையாகவோ சாப்பிடலாம். கீரையில் இரும்பு (2.71 மி.கி) மற்றும் பொட்டாசியம் (558 மி.கி) நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடற்தகுதிக்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பராமரிக்கிறது. இது கலோரி குறைவாகவும் அதிக சத்தானதாகவும் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி காலை உணவில் அவசியம் இருக்க வேண்டும். இந்த பச்சை இலை காய்கறியிலிருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, தக்காளி, ஆரஞ்சு சாறு அல்லது எந்த சிட்ரஸ் பழம் போன்ற வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

21. ஆளி விதைகள்

காலை உணவின் போது தினமும் ஒரு டீஸ்பூன் ஆளி விதைகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆளி விதைகளை 100 கிராம் பரிமாறும்போது, 27 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 18 கிராம் புரதம் உள்ளது. நார்ச்சத்து இருப்பதை மட்டுமல்ல, ஆளி விதைகளின் புரதமும் உங்கள் பசியை அடக்க உதவும்.

இது இறுதியில் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஆகையால், ஆளி விதைகள் சிறந்த எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான விதி: நீங்கள் 180 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், சுமார் 4 தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதைகளை சாப்பிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உறுதிப்படுத்த நன்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது மற்றும் மேலே குறிப்பிட்ட உணவுகளை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும்.