கேசரோல்கள் கலோரி குண்டுகளாக இருப்பதற்காக மோசமான ராப் பெறுகின்றன (அல்லது நீரேற்றப்பட்ட கஞ்சி போல சுவைக்கும்). ஆனால் அவை உண்மையில் ஒரு கனவு உணவாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை அவற்றை தயார் செய்து வாரம் முழுவதும் அவற்றை அனுபவிக்கலாம். இங்கே, 30 ஆரோக்கியமான கேசரோல்கள் ஏமாற்றமடையாது.
தொடர்புடையது: சோம்பேறி இரவுகளுக்கான 18 ஒன் பாட் ரெசிபிகள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூஸ்/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்1. லீக், கேல் மற்றும் ஆடு சீஸ் ஸ்ட்ராடா
ஸ்ட்ராட்டா என்பது முட்டை, ரொட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றால் சுடப்பட்ட உணவு. கிரீமி கஸ்டர்ட் அடுப்பில் பொன்னிறமாக மாறும்போது அது முடிந்தது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுங்கள். நாங்கள் தீர்ப்பளிக்க மாட்டோம்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்2. வறுத்த காலிஃபிளவர் மக்ரோனி மற்றும் சீஸ்
வழக்கமான பாஸ்தா ஏன் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்? காலிஃபிளவர் பூக்கள் இந்த காய்கறி நிரம்பிய உணவில் நூடுல்ஸுடன் இணைகின்றன, ஒவ்வொரு கடியிலும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்-கூயி சீஸ் இரண்டையும் உங்களுக்குக் கொண்டு வருகின்றன. இரு உலகங்களிலும் சிறந்ததாக நமக்குத் தெரிகிறது.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
உத்வேகப்படுத்தப்பட்டது 3. க்ரூயர் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் உருளைக்கிழங்கு நூடுல் கேசரோல்
இந்த அழகான பக்கமானது பசையம் இல்லாதது மற்றும் சைவமானது. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உருளைக்கிழங்கு நூடுல்ஸை உருவாக்கலாம். ஸ்பைரலைசரைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏதேனும் சாக்கு. (ஆனால் உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், ஒரு சீஸ் grater நன்றாக வேலை செய்கிறது.)
கொஞ்சம் அடுப்பைக் கொடுங்கள் 4. ஆரோக்கியமான பச்சை பீன் கேசரோல்
இந்த உன்னதமான உணவை தோண்டி எடுக்க நன்றி தெரிவிக்கும் வரை காத்திருக்க எந்த காரணமும் இல்லை. குறிப்பாக காளான் சூப் மற்றும் புதிய குழந்தை பெல்லா காளான்களுக்கு பதிலாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காளான் ஆல்ஃபிரடோ சாஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான சேர்க்கைகளுடன்.
முடிவில்லா உணவு 5. ஆரோக்கியமான டுனா கேசரோல்
ஒரு பழைய பள்ளி இரவு உணவு நீண்ட தூரம் வந்துவிட்டது. இது பிரவுன் அரிசியை வெள்ளை நிறத்திற்கு மாற்றுகிறது மற்றும் பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிக்கு ஒல்லியான முந்திரி கிரீம் சாஸை மாற்றுகிறது.
அரை சுட்ட அறுவடை 6. காலே மற்றும் காட்டு அரிசி கேசரோல்
வெளுப்பான நாளுக்குப் பிறகு உங்களைச் சூடேற்ற ஒரு இதயப்பூர்வமான உணவு. கேரமல் செய்யப்பட்ட க்ரெமினி காளான்கள், நிறைய புதிய வறட்சியான தைம், ஹெவி கிரீம் மற்றும் க்ரூயெர் ஆகியவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
உணவு நம்பிக்கை உடற்தகுதி 7. காரமான சூரை அரிசி கேசரோல்
உங்களுக்கு பிடித்த சுஷி கூட்டு பொறாமை கொள்கிறது. டுனாவின் இரண்டு கேன்கள் காரமான தயிர், நோரி தாள்கள், துருவிய வெள்ளரி மற்றும் சோயா சாஸ் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் முற்றிலும் மாற்றமடைகின்றன. வெள்ளைக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துவதற்கான போனஸ் புள்ளிகள்.
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்8. மொஸரெல்லாவுடன் சுடப்பட்ட சுரைக்காய் ‘ஜிட்டி’ ஸ்பைரல்ஸ்
பை, நூடுல்ஸ். அதற்கு பதிலாக, நாங்கள் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் பயன்படுத்துகிறோம் மற்றும் மரினாராவில் ஊற்றுவதற்கு முன் பூண்டு போன்ற ரிக்கோட்டா மற்றும் மொஸரெல்லாவுடன் உருட்டவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
யம் சிட்டிகை 9. க்ரீமி சிக்கன் குயினோவா மற்றும் ப்ரோக்கோலி கேசரோல்
கோழி மார்பகம் விரைவில் பழையதாகிவிடும். பஞ்சுபோன்ற குயினோவா, ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட Gruyère ஆகியவற்றைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் பன்றி இறைச்சியை எறிந்தால் நாங்கள் சொல்ல மாட்டோம்.
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 10. ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் கேசரோல்
இது போன்ற இரவு உணவுடன், யாருக்கு ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா தேவை? (சும்மா கேலி செய்கிறோம். நாங்கள் செய்கிறோம்.) ஆனால் இந்த குறைந்த கார்ப் மகிழ்ச்சியானது, நிறைய தரை வான்கோழி மற்றும் அரைத்த மொஸெரெல்லா போன்றவற்றைப் பற்றி உற்சாகமாக நிறைய இருக்கிறது.
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 11. கிராக் பாட் மெக்சிகன் கேசரோல்
சீஸ், மாட்டிறைச்சி, புளிப்பு கிரீம், அனைத்து குவாக் ... டகோஸ் எங்கள் கிரிப்டோனைட். இந்த மெலிந்த எடுத்துக் கொண்டாலும் உங்கள் உணவை உடைப்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்; இது மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக அரைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி, நிறைய காய்கறிகள், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் குயினோவா ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.
நிஷா வோரா12. கிரீம் வேகன் பருப்பு மற்றும் வறுத்த வெஜிடபிள் பேக்
எங்களுக்கு தெரியும், எங்களுக்கு தெரியும். இதுவும் கூட ஒலிக்கிறது ஆரோக்கியமான. மற்றும் அது. ஆனால் அது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. வறுத்த பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவரை பொன்னிறமாகவும் கேரமலைஸ் செய்யப்பட்ட முந்திரி கிரீமில் வைக்கவும். வறுக்கப்பட்ட பைன்-நட் டாப்பிங் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 13. டெரியாக்கி சிக்கன் கேசரோல்
உங்கள் குழந்தைகளும் கூட இதைப் பற்றி மன உளைச்சலில் இருப்பார்கள். இது டேக்அவுட்டின் அனைத்து சுவையையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் நிறைய மிருதுவான எடமேம் மற்றும் பிரவுன் ரைஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இனிப்பு மற்றும் சுவையான சாஸுக்கு நீங்கள் தேன் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரைக்கு நன்றி சொல்லலாம்.
யம் சிட்டிகை 14. பூண்டு வெண்ணெய் இறால் மற்றும் குயினோவா
எலுமிச்சை, வெண்ணெய் போன்ற கடல் உணவுகள் எதுவும் கோடையில் கத்துவதில்லை. மேலும் இறால் மிகவும் ஒல்லியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் அதை நிறைய சாப்பிடலாம். மேலே சென்று அந்த இரண்டாவது தட்டு செய்யுங்கள்.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 15. டுனா பச்சை சிலி சீமை சுரைக்காய் கேசரோல்
அவள் பேலியோ. அவள் முழு 30. அவள் முற்றிலும் சுவையானவள். டுனா கேசரோல் அழகாக இருக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் சுழல் சுரைக்காய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பச்சை மிளகாய் மற்றும் புதிய எலுமிச்சை அதைச் செய்கிறது.
புகைப்படம்: மார்க் வெயின்பெர்க்/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்16. குறைந்த கார்ப் சுரைக்காய் என்சிலாடாஸ்
இந்த என்சிலாடாக்களுக்கு ஒரு ரகசியம் உள்ளது: அவை முற்றிலும் டார்ட்டில்லா இல்லாதவை. சீமை சுரைக்காய் துண்டுகள் அதை குறைந்த கார்ப் ஆக்குகின்றன, மேலும் துண்டாக்கப்பட்ட ரொட்டிசெரி கோழி ஒரு மேதை டைம்சேவர் ஆகும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
புகைப்படம்: லிஸ் ஆண்ட்ரூ/ஸ்டைலிங்: எரின் மெக்டோவல்17. பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் லாசக்னா
லாசக்னா என்பது நிறைய கலோரிகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் ரிப்பன்கள், பூண்டு போன்ற கீரைகள் மற்றும் பகுதி-ஒடுக்கப்பட்ட மொஸரெல்லா ஆகியவற்றால் நிறைந்த இந்த ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை உள்ளிடவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
எரின் மெக்டோவல்18. கீரை மற்றும் சீஸ் அடைத்த கோழி
கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி? மீண்டும்? பூரிங் . ஒரு எளிய வீட்டில் தக்காளி சாஸ், நிறைய பூண்டு கீரை மற்றும் புதிய மொஸரெல்லாவுடன் அவற்றை வாழவைக்கவும்.
செய்முறையைப் பெறுங்கள்
யம் சிட்டிகை 19. தொத்திறைச்சி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சீமை சுரைக்காய் லாசக்னா
பூண்டு, நெத்திலி மிளகாய் தூள் மற்றும் சீரகம் கொண்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாஸ்? ஐயோ. இது பூட் செய்ய ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒன்றாக வரும்.
உணவு நம்பிக்கை உடற்தகுதி 20. மெக்சிகன் சீமை சுரைக்காய் லாசக்னா
இந்த அழகின் ஒரு சேவை உங்களுக்கு 280 கலோரிகளை மட்டுமே திருப்பித் தரும். அதாவது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சாப்பிடுவதற்கு உங்களிடம் நிறைய அசைவுகள் உள்ளன. அல்லது இரண்டு.
மினிமலிஸ்ட் பேக்கர் 21. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு லாசக்னா
இது நிச்சயம் உங்களை நிரப்பும் ஒரு உணவு. நாங்கள் ஒரு தட்டில் 10 கிராம் புரதம் என்று பேசுகிறோம். மற்றும் நியாயமான எச்சரிக்கை, நீங்கள் அந்த சைவ துளசி-பெஸ்டோவை எல்லாவற்றிலும் வைக்க விரும்புவீர்கள்.
எரின் மூலம் நன்கு பூசப்பட்டது 22. ஆரோக்கியமான சிக்கன் பாட் பை
இது உங்கள் உணவின் அளவுருக்களுக்குள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கவில்லை, இல்லையா? இந்த காய்கறிகள் நிறைந்த உணவில் பாதாம் பால் கனமான கிரீம் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
அம்மா 100 23. காய்கறி பதித்த துருக்கி இறைச்சி
உங்கள் கேசரோல் டிஷுக்கு ஓய்வு கொடுத்து, உங்கள் நம்பகமான ரொட்டி பாத்திரத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இறைச்சி ரொட்டியிலும் மூன்று கப் காய்கறிகள் (சுரைக்காய்! மிளகு! பட்டாணி
உத்வேகப்படுத்தப்பட்டது 24. பசையம் இல்லாத பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்ட கோடை ஸ்குவாஷ் கேசரோல்
முற்றத்தில் நீங்கள் ஒரு பக்க சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சார்டோனேயுடன் இதை சாப்பிடுவதை நாங்கள் படம்பிடிக்கிறோம். பதப்படுத்தப்பட்ட பாதாம் உணவில் செய்யப்பட்ட பசையம் இல்லாத பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு ஏமாற்றமடையாது.
உத்வேகப்படுத்தப்பட்டது 25. பேலியோ சிக்கன் மற்றும் செலரியாக் அரிசி கேசரோல்
இதற்கு முன்பு எப்போதாவது செலரியாக் இருந்ததா? இந்த செலரி வேர் ஒரு சிறந்த நூடுல் மாற்றாக அமைகிறது. அடித்தளத்திற்கு முழு கொழுப்புள்ள தேங்காய் பாலுடன் உங்களை உபசரிக்கவும்; இது கிரீமினஸ் துறையில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது.
உப்பு மற்றும் காற்று 26. பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் பார்மேசன்
பாஸ்தா யார்? பைன் கொட்டைகள் மற்றும் நிறைய புதிய முனிவர் இந்த இரவு உணவை மேலே வைக்கிறார்கள். அதாவது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் குழந்தைகள் முதல் உங்கள் புத்தகக் கழகம் வரை அனைவரையும் கவர முடியும்.
அவேரி குக்ஸ் 27. வெஜிடபிள் லாசக்னா கேசரோல்
உங்கள் லாசக்னாவுடன் படைப்பாற்றல் பெறுவதற்கான நேரம் இது. அதற்கு பதிலாக நூடுல் ஷீட்கள் மற்றும் சப் சுரைக்காய்-கேரட் அப்பத்தை தவிர்க்கவும். செடார் முதல் ரிக்கோட்டா வரை சோயா வரை உங்கள் இதயம் விரும்பும் எந்த பாலாடைக்கட்டியையும் பயன்படுத்தவும்.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 28. இத்தாலிய கோழி உணவு தயாரிப்பு கேசரோல்
40ல் இரவு உணவு? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. குண்டான செர்ரி தக்காளி, புளிப்பு கிரீம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சுவையூட்டப்பட்ட கீரை ஆகியவை இன்றிரவு உணவை மொத்தமாக மாற்றும்.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 29. சீன காலிஃபிளவர் ஃப்ரைட் ரைஸ் கேசரோல்
உங்களுக்கு பிடித்த டேக்அவுட் இடம் உங்களை இழக்கும். இந்த ஆரோக்கியமான மாற்றாக, காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலி அரிசியின் மேல் செச்சான் காய்கறிகள் மற்றும் பீன் முளைகள் உள்ளன. ஒரு நலிந்த ஃபினிஷருக்கு சில ரன்னி சன்னி-சைட் அப் முட்டைகளைச் சேர்க்கவும்.
கோட்டர் க்ரஞ்ச் 30. குடிகார சிக்கன் ஜூடுல் கேசரோல்
இது தாய் பேட் கீ மாவோவின் இலகுவான உறவினர். புதிய சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ், இஞ்சி, வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் மீன் சாஸ், மிளகாய் பூண்டு, தாமரை மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட கில்லர் சாஸ் ஆகியவற்றை உள்ளிடவும்.
தொடர்புடையது: 28 கேசரோல்கள் நன்றாக உறைந்து, உணவைத் தென்றலாக மாற்றும்
