ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் ஒரு கவர்ச்சியான விருப்பமாகும். நீங்கள் இன்று வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்களோ, அல்லது வானிலை உங்களை வீட்டிற்குள் சிக்கவைத்திருக்கிறதா, அல்லது ஜிம்மிற்கு ஓட்டுவதற்கான வேலையில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள்-இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் வீட்டிலேயே ஒரு அற்புதமான வியர்வை அமர்வைக் காட்டிலும் சிறந்தது எது? ?
இது பணத்தையும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்துவதோடு உங்களுக்கு வசதியையும் வழங்குகிறது. இருப்பினும், பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்கும்போது பொதுவாக தோன்றும் பிரச்சினை அதிக இடம் அல்லது உபகரணங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் நாங்கள் உங்களை அந்த முன்னால் மூடிவிட்டோம். நல்ல அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதிக உபகரணங்கள் இல்லாமல், வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய பலவிதமான பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகள் உள்ளன. மேலும் அவை உங்களுக்கு வடிவம் தருவதும், கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதும், எடை குறைக்க உதவுவதும் உறுதி.
நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யக்கூடிய சிறந்த வீட்டு கார்டியோ பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே.
1. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்- 10 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக, ஜம்பிங் ஜாக்கள் எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது திறன்களின் தேவை இல்லாமல் 100 கலோரிகளை எரிக்கின்றன. அடி அகலமும், ஆயுதங்களும் மேல்நோக்கி வட்டமிட்டு மீண்டும் மீண்டும் குதித்து அதைச் செய்யுங்கள்.
புகைப்பட கடன்: crunchips எப்படி: நீங்கள் ஒரு சர்க்யூட்டில் ஜம்பிங் ஜாக்குகளை 30-60 வினாடிகள் செய்து, அணிவகுப்பு, ஜாகிங், ஜம்பிங் கயிறு போன்ற பிற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் காப்புப் பிரதி எடுக்கலாம்.
இல்லையெனில், 30-60 விநாடிகள் ஜம்பிங் ஜாக்குகளை மாற்றுவதற்கு 10-30 நிமிடங்களுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்-குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் அல்லது புஷ்-அப்களை கூட செய்யலாம். மாறுபாடுகளுடன் பரிசோதனை செய்ய, மருந்து பந்தை குதித்து அல்லது பிடிப்பதை விட பிளை-ஜாக்குகளை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்களை வெளியேற்றவும் முயற்சிக்கவும்.
2. கயிறு செல்லவும்- இது ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியை செய்கிறது, இதன் விளைவாக 20 நிமிடங்களில் சுமார் 220 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். மேலே, ஜம்ப் கயிறுகள் மலிவானவை, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு சிறப்புத் திறன்கள் தேவையில்லை, உங்களுக்கு ஒரு சிறிய இடம் உள்ள இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
ஆனால் ஆரம்பத்திலேயே அடிக்கடி ட்ரிப்பிங் செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது என்று உங்களை முன்பே எச்சரிப்போம். இந்த உயர் தாக்க உடற்பயிற்சியின் சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் காண விரும்பினால், கயிற்றை மணிகட்டைகளால் (ஆயுதங்கள் அல்ல) திருப்பி மென்மையாக தரையிறக்கவும். கயிற்றை அழிக்கும் அளவுக்கு உயரத்திற்கு தாவுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
புகைப்பட கடன்: ufc எப்படி: இந்த எளிய பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு கயிற்றை அதன் கைப்பிடிகளால் திருப்பி அதன் மீது குதிக்கும் போது. மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகள்-அணிவகுப்பு, ஜாகிங் போன்றவற்றுடன் 10-30 விநாடிகளை நீங்கள் மாற்றலாம். பின்னர் படிப்படியாக நீண்ட ஜம்பிங் அமர்வுகள் வரை வேலை செய்யலாம்.
3. பர்பீஸ்- பர்பீஸ் என்பது கொலையாளி கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆகும், அவை 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகளை வெறும் 10 நிமிடங்களில் எரிக்கின்றன (இந்த பயிற்சியின் 10 நிமிடங்களில் நீங்கள் செல்ல முடிந்தால் மட்டுமே).
புகைப்பட கடன்: 8 பொருத்தம் எப்படி: தரையில் குந்து, உங்கள் கால்களை ஒரு பிளாங் நிலைக்கு எறிந்து, மீண்டும் உள்ளே குதித்து எழுந்து நிற்கவும். அதே செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். கார்டியோ சர்க்யூட்டில், அணிவகுப்பு, ஜாகிங், ஜம்பிங் கயிறு போன்ற பிற பயிற்சிகளைத் தவிர, ஒவ்வொரு 3-4 நிமிடங்களுக்கும் 30 முதல் 60 விநாடிகள் பர்பீஸை இணைக்கவும்.
நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 30-60 வினாடிகள் பர்பீஸைச் செய்ய வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து 30-60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் அதை 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
4. மலை ஏறுபவர்- மையத்தில் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்கும் போது, மலை ஏறுபவர்களைச் செய்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் உயர்த்துகிறது. இந்த பயிற்சியை செய்ய உங்களுக்கு சிறப்பு திறன் தேவையில்லை.
புகைப்பட கடன்: ஜிஃபி எப்படி செய்வது: நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு புஷப் நிலையில் நீட்டி, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் இயக்கவும். ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும் 30-60 வினாடிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வழக்கமான கார்டியோ சுற்றுக்கு மலை ஏறுபவர்களைச் சேர்க்கவும்.
ஒவ்வொரு காலையும் முன்னும் பின்னுமாக மாற்றுவதன் மூலமாகவோ அல்லது பர்பீஸ், புஷப்ஸ், பலகைகள் போன்ற பிற பயிற்சிகளுடன் இணைப்பதன் மூலமாகவோ நீங்கள் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளை முயற்சி செய்யலாம்.
5. கிக் பாக்ஸிங்- கிக் பாக்ஸிங் ஏன்? கிக் பாக்ஸிங் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, மிக முக்கியமாக, சரியான தீவிரத்தில் செய்தால், அது 10 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிகிறது. இரண்டாவதாக, இதற்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இறுதியாக, இது உங்கள் ஆக்கிரமிப்புகளை வெளியேற்றவும் உதவும்.
புகைப்பட கடன்: ஜிஃபி எப்படி செய்வது: இது முறையான குத்துதல், உதைத்தல் மற்றும் சேர்க்கைகள் பற்றியது. நீங்கள் அதை ஒரு குத்தும் பைக்கு எதிராக அல்லது காற்றுக்கு எதிராக செய்யலாம். நீங்கள் அதில் ஒரு சார்புடையவராக இருந்தால், நீங்கள் மேலே சென்று உங்கள் சொந்த சேர்க்கைகள்-ஜப்-கிராஸ்-ஹூக்-மேல், ஜப்-ஹூக்-முழங்கால்-முன் கிக், சைட் கிக் அல்லது ஜம்பிங் ஃப்ரண்ட் கிக் செய்யலாம்.
நீங்கள் தொடங்கினால், கிக் பாக்ஸிங்கின் பல்வேறு கூறுகளை ஆன்லைனில் அறிவுறுத்தும் வீடியோக்களுடன் முதலில் அறிந்து கொள்ளுங்கள். கிக் பாக்ஸிங் உதைகள், தபாட்டா ஜம்ப் கிக், ஜம்பிங் சைட் லன்ஜ்கள் அல்லது வீட்டு கிக் பாக்ஸிங் வீடியோக்களை முயற்சிக்கவும்.
எனவே, உங்கள் உடல் எடை மற்றும் சில அடிப்படை உடற்பயிற்சி கருவிகளை விட வேறு எதுவும் தேவையில்லாமல், உடற்பயிற்சி குறைவான நாட்களில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு பெறுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
உடனே ஒரு உடற்பயிற்சி முறைக்கு (இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் சேர்த்து) ஈடுபடத் தொடங்குங்கள், கீழேயுள்ள கருத்துகள் பிரிவில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
