ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- சரத் பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- யோனெக்ஸ்-சன்ரைஸ் இந்தியா ஓபன் 2021 மே மாதம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் நடைபெற உள்ளது
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உங்கள் அளவு காரணமாக படுக்கையறையில் சிக்கல் உள்ளதா? அளவை அதிகரிக்கவும், விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவவும், கடினத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் சில ஆண்குறி உடற்பயிற்சி இருப்பதால் நீங்கள் இதைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. நீங்கள் செயலில் இறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உட்கொள்ள நிறைய ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருந்தாலும், வலுவான விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதில் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன.
அளவை அதிகரிக்க ஆறு சிறந்த ஆண்குறி பயிற்சிகளை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம். இந்த எளிய பயிற்சிகள் தினசரி நீங்கள் செய்தால், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெறலாம். அதேசமயம், படுக்கையறையில் சில அற்புதங்களை நீங்கள் காணலாம், இது நிச்சயமாக உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, ஒரு மனிதனாக உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்த விரும்பினால், அளவை அதிகரிக்க சிறந்த ஆண்குறி பயிற்சிகள் இங்கே.
வலுவான திருத்தங்களுக்காக 20 உணவுகளை முயற்சிக்கவும்
உடற்பயிற்சி 1 - சைகைகளுடன் செய்யுங்கள்
அளவை அதிகரிக்க முதல் ஆண்குறி பயிற்சியாக 'சரி அடையாளம்' கை சைகையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஆண்குறியை சரி அடையாளத்தில் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் தண்டைப் பிடித்து ஒரே நேரத்தில் இழுக்கவும். குறைந்தது 7 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் அதை வெவ்வேறு திசைகளுக்கு நீட்ட வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை இதைச் செய்வது வித்தியாசத்தைக் காணும்.
உடற்பயிற்சி 2 - கட்டைவிரல்
கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கடினத்தன்மையை அதிகரிக்க சிறந்த ஆண்குறி உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும். உங்கள் ஆண்மையை நுனியில் பிடித்து மெதுவாகவும் உறுதியாகவும் கீழ்நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் ஆண்குறியின் கீழ் பகுதியில் கட்டைவிரலை வலதுபுறமாக வைக்கவும், மீதமுள்ள விரல்கள் அதன் தண்டுக்கு ஆதரவளிக்கும். நீங்கள் படுக்கையறைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு 10 விநாடிகளிலும் கடினத்தன்மையை அதிகரிக்க இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 3 - ஸ்ட்ரோக்கிங் முறை
உங்கள் ஆண்குறியை மெதுவாகப் பிடித்து கீழ்நோக்கி இயக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறாக இருப்பதால், அதை மேலும் கீழும் நகர்த்தும்போது அதை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிக்க வேண்டாம். அளவை அதிகரிக்க இந்த ஆண்குறி உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் உங்கள் ஆண்குறி தலையில் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிப்பதாகும்.
உடற்பயிற்சி 4 - சூடான துண்டுகள்
ஒரு சூடான துண்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அதிலிருந்து சூடான நீரை முழுவதுமாக கசக்கி, உங்கள் ஆண்மையைச் சுற்றி வைக்கவும். சூடான துண்டு இருந்து வரும் அரவணைப்பு ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி 5 - விறைப்புத்தன்மையில்
அளவை அதிகரிப்பதற்கான இந்த ஆண்குறி உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்ய கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது ஒரு விறைப்புத்தன்மையின் போது செய்யப்பட வேண்டும். 10 விநாடிகளுக்கு வெவ்வேறு திசைகளில் பக்கவாட்டாக நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால் வாரத்தில் இரண்டு முறையாவது இதைச் செய்ய வேண்டும். குறிப்பு - ஆரம்ப விந்து வெளியேறுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். விறைப்புத்தன்மைக்கு இது சிறந்த ஆண்குறி பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
உடற்பயிற்சி 6 - சரியான நீட்சி
உங்கள் ஆண்குறியை அடிவாரத்தில் இருந்து பிடித்து மெதுவாக கீழ்நோக்கி இழுக்கவும். அதை மெதுவாக நீட்டும்போது, சுமார் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் நீட்டிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அளவை அதிகரிக்கவும் கடினத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் இது சிறந்த ஆண்குறி பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
