எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை என்பது வாழ்க்கையின் நுணுக்கங்களைப் புறக்கணிக்கும் அழிவு கலை. இன்னும் எளிமையாக, இது உச்சநிலையில் சிந்திக்கிறது. சிலர் அதை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை அல்லது முழுமையான சிந்தனை என்று அழைக்கிறார்கள். பசிபிக் CBT, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு அமைப்பு, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் ஒரு சிந்தனை வடிவமாக அடையாளப்படுத்துகிறது. இரண்டு போட்டி விருப்பங்கள் . எனவே, அனைத்து அல்லது எதுவும் இல்லை. கருப்பா வெள்ளையா. நல்லதோ கெட்டதோ. இது மக்கள் சாம்பல் பகுதியை ஆராய்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கும்.
எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் கூறுகிறது, அனைத்து அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை ஒரு அறிவாற்றல் சிதைவு அல்லது எந்த ஆதாரமும் இல்லாமல் செய்யப்பட்ட முடிவு என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒன்று மிகவும் பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவுகள் மக்கள் அனுபவம். நான் தொடர்ந்து உச்சநிலைக்கு ஈர்க்கிறேன் என்று வெவ்வேறு சிகிச்சையாளர்களால் என்னிடம் கூறப்பட்டது. எனவே, நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?
எல்லாம் அல்லது ஒன்றும் இல்லாத சிந்தனை நம்மை வளரவிடாமல் தடுக்கிறது. நல்லது அல்லது கெட்டது, வெற்றி அல்லது தோல்வி, சரியானது அல்லது பயங்கரமானது என எல்லாவற்றையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் வாழ்க்கையை மிகைப்படுத்துகிறது. உண்மையில் யாரும் முழுமையடையாததால், எல்லாவற்றையும் அல்லது எதுவும் இல்லாத சிந்தனை நம்மை அந்த எதிர்மறை வகைகளுக்குள் தள்ளுகிறது.
முழுமையான சிந்தனையாளர்கள் ஒரு சிறிய தவறை செய்தாலும் தங்களை தோல்வியுற்றவர்களாகவே பார்க்கிறார்கள். ஆஷ்லே தோர்ன் 4 புள்ளிகள் குடும்ப சிகிச்சை இது சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாட அல்லது தவறுகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளும் எந்த வாய்ப்பையும் நீக்குகிறது என்று சைக் சென்ட்ரலிடம் கூறுகிறது. நேர்மறை விளைவு ஒரு முழுமையானதாக இருக்கும்போது, நிறைவு போன்ற, எதிர்மறையான எதுவும் முழு செயல்பாட்டையும் தோல்வி என்று வகைப்படுத்த நம்மைத் தூண்டுகிறது. அதனால்தான் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனை முறை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் மிகவும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது (இதன் விளைவாக, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் உந்துதல் இல்லாமை).
எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையை விளக்குவதற்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு வேலை நேர்காணல். எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றும் செய்யாத சிந்தனையாளர், ஒரு வேலை நேர்காணலை விட்டுவிட்டு, அவர்கள் தடுமாறிய ஒரு தருணத்தை மையமாகக் கொண்டு, முழு அனுபவமும் ஒரே ஃப்ளப் காரணமாக மார்பளவு என்று முடிவு செய்வார். ஒரு நுணுக்கமான சிந்தனையாளர் வேலை நேர்காணலை விட்டு நேர்மறை தருணங்கள் மற்றும் கடினமான திட்டுகள் இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துவார், முழு அத்தியாயத்தையும் ஒரு கற்றல் அனுபவமாக அங்கீகரிப்பார். நிச்சயமாக, பலவீனங்களைப் பற்றிய கேள்வியை நான் நன்றாகக் கையாளவில்லை, ஆனால் கடந்த கால அனுபவத்தைப் பற்றிய கேள்விகளை நான் மிகவும் சரியாகக் கேட்டேன். நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல, ஆனால் நல்லது மற்றும் மோசமான.
அதீத, முழுமையான எண்ணங்கள் நமது தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மட்டுமல்ல; அவை வெள்ளிப் படலத்தைப் பார்க்கும் அல்லது தடுமாற்றத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் குதிக்கும் நமது திறனைத் தடுக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை அழகான, வித்தியாசமான மற்றும் நுட்பமான வாழ்க்கை வகைகளை இழக்கின்றன!
6 எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையின் அறிகுறிகள்
உங்கள் உள் எண்ணங்கள் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதை நீங்கள் கவனித்தால் - அல்லது இந்த உச்சநிலையில் நீங்கள் பேசத் தொடங்கினால் - நீங்கள் அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையாளராக இருக்கலாம்.
1. நீங்கள் சூப்பர்லேட்டிவ்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
எப்போதும் போன்ற வார்த்தைகள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை முடிவுகளுக்கு நேரடியாக வழிவகுக்காது. நான் எப்பொழுதும் இதைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறேன், அல்லது யாரும் என்னிடம் மீண்டும் பேச மாட்டார்கள், உதாரணம்.
2. நீங்கள் எளிதாக விட்டுவிடுங்கள்
இலக்குகளை அமைப்பது சிறந்தது! ஒரு சீட்டுக்குப் பிறகு பிணை எடுப்பது அல்ல. டிரை ஜனவரி செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தால், உங்கள் அம்மாவின் ஓய்வுநாளைக் கொண்டாட ஒரு கிளாஸ் ஷாம்பெயின் கொடுத்தீர்கள் என்றால், நீங்கள் முழு மாதத்தையும் அழிக்கவில்லை.
3. நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் எல் சுயமரியாதை மீ
நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை ஒரு நிபுணராகவோ அல்லது ஒரு முட்டாளாகவோ பார்க்கும்போது, உங்கள் சுயமரியாதை பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நாம் அனைவரும் எல்லாவற்றிலும் நிபுணர்களாக இருக்க முடியாது.
4. நீங்கள் கவலையை அனுபவிக்கிறீர்கள்
இங்கே அதே ஒப்பந்தம். ஒரு சிறிய தவறான நடவடிக்கை முழுமையான தோல்வியைக் குறிக்கும் போது, எதற்கும் திட்டமிடுதல் அல்லது தயாரிப்பது கவலையை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, உண்மைக்குப் பிறகு, நாம் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதால் பதட்டம் அதிகரிக்கிறது.
5. நீங்கள் தள்ளிப்போடுகிறீர்கள் மற்றும்/அல்லது உந்துதலாக உணரவில்லை
ஏதாவது தவறு நடக்கும் வாய்ப்பு இருக்கும்போது ஏன் தொடங்க வேண்டும்? முடிவு 100 சதவிகிதம் சரியாக இருக்கும் என்று 100 சதவிகிதம் உறுதியாகத் தெரியாததால், அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனையாளர்களும் பெரும்பாலும் தொடங்க மறுக்கிறார்கள்.
6. நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைப் புறக்கணிக்கிறீர்கள்
உங்களிடம் உள்ளவற்றுக்கு நன்றியுடன் இருக்க இயலாமை அல்லது இருண்டவற்றின் மத்தியில் பிரகாசமான தருணங்களை அடையாளம் காண இயலாமை கருப்பு மற்றும் வெள்ளை சிந்தனையின் அறிகுறியாகும்.
எல்லாம் அல்லது ஒன்றும் இல்லாத பழக்கத்தை எப்படி உடைப்பது
எந்தவொரு அறிவாற்றல் பழக்கத்தையும் போலவே, எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையிலிருந்து உங்களைக் கவருவது சாத்தியமாகும். இதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை நிறத்தில் பார்த்தவுடன், உலகம் முழுவதும் வண்ணமயமான சாத்தியக்கூறுகளுக்குத் திறக்கும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட விளைவுகள் உள்ளன என்பதை உங்களுக்குத் தொடர்ந்து நினைவூட்டுவது முக்கியமானது.
1. கவனிக்கவும்
எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை தோன்றும் ஒவ்வொரு முறையும் அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் உடனடியாக அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. அதற்கு தலையசைத்து என்னவென்று கூப்பிடுங்கள்.
2. மாற்று அல்லது உடன் மற்றும்
ஒரு அனுபவம் நல்லதாகவும் கெட்டதாகவும் இருக்கலாம் (பார்த்தீர்களா உள்ளே வெளியே ?). ஒரு அனுபவத்தை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இரண்டு குணங்களையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
3. உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும்
ஒரு அனுபவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதில் இருந்தபோது நீங்கள் உணர்ந்த அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் அடையாளம் காணவும். இது அன்றாட தருணங்களில் பல்வேறு வகைகளை விளக்க உதவும். ஒரே நேரத்தில் உற்சாகமாகவும், பயமாகவும், நம்பிக்கையுடனும், பெருமிதத்துடனும் உணர முடியும் - இது வாழ்க்கை ஒன்று அல்லது மற்றொன்று அல்ல என்பதை நிரூபிக்கிறது.
நான்கு. உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை எழுதுங்கள்
ஒரு அனுபவத்தைப் போலவே, நீங்களே சில விஷயங்களில் நல்லவராகவும் சிலவற்றில் கெட்டவராகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் முழு வெற்றி அல்லது முழுமையான தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஒரு சிறந்த சமையல்காரராக இருக்கலாம், ஆனால் அவ்வளவு சிறந்த ஸ்கிராப்பிள் பிளேயராக இல்லை. நீங்கள் சமைக்கும் ஒவ்வொரு உணவும் சரியானதாக இருக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை, அல்லது நீங்கள் ஸ்கிராப்பிள் விளையாடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.
5. தவறுகளைத் தழுவுங்கள்
இது தந்திரமானது, குறிப்பாக பரிபூரணவாதிகளுக்கு, ஆனால் உங்கள் மூளையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், எனவே இது ஒரு தவறை கற்றல் வாய்ப்பாக விளக்குகிறது. இதைச் சொல்வதை விட எளிதானது, ஆனால் திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் மீது கனிவாக இருப்பதற்கும் உண்மையிலேயே ஒரு திடமான முறை.
6. உண்மைகள் மற்றும் அனுமானங்கள் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகள் ஆகியவற்றை பட்டியலிடுங்கள்
ஒரு உண்மைக்காக உங்களுக்குத் தெரிந்ததை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு என்ன தெரியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களோ அல்லது எது உண்மையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களோ அதை எழுதுங்கள். பின்னர், உண்மையாக இருக்கக்கூடியதை எழுதுங்கள். இந்த சாத்தியக்கூறுகளுடன் காட்டுக்குச் செல்லுங்கள்.
சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் அனைத்தையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - அது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்!
