ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
- ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
- மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
சைலியம் (பிளாண்டகோ ஓவாடா) என்பது சைலியம் விதைகளின் உமிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் கரையக்கூடிய நார். இந்த மருத்துவ ஆலை பொதுவாக இந்தியாவில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது வணிக ரீதியாக அமெரிக்க, தெற்காசிய மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகளிலும் வளர்க்கப்படுகிறது. 'பிளாண்டகோ' என்ற தாவர இனத்தின் பல உறுப்பினர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான பெயர் இஸ்பாகுலா என்றும் அழைக்கப்படும் சைலியம் [1] .
இந்தியாவில், சைலியம் பொதுவாக இசப்கோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இயற்கை மலமிளக்கியாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், எடை குறைக்க உதவுவதற்கும், நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது [இரண்டு] , [3] .
சைலியம் உமியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
100 கிராம் முழு சைலியம் உமிகள் 350 கிலோகலோரி ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இவை பின்வருமாறு:
• 80 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
G 70 கிராம் மொத்த உணவு நார்
• 60 கிராம் கரையக்கூடிய நார்
G 10 கிராம் கரையாத நார்
• 200 மி.கி கால்சியம்
Mg 18 மி.கி இரும்பு
• 100 மி.கி சோடியம்
சைலியம் உமி (இசப்கோல்) இன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
1. மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது
மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான சுகாதார பிரச்சினை மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் பெற பலர் சைலியம் உமி சாப்பிடுகிறார்கள். ஏனென்றால், சைலியம் மொத்தமாக உருவாகும் மலமிளக்கியாகும், அதாவது இது உங்கள் குடலில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சி வீங்கி, இதனால் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் எளிதில் கடந்து செல்லும் [4] .
2. எடை இழப்புக்கு உதவலாம்
சைலியம் உமி ஒரு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து என்பதால், இது முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் எடை குறைகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, அதிகப்படியான உணவை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சைலியம் உமி சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு அல்லது உணவுடன் உட்கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி உடல் எடையை குறைக்க சைலியம் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் உணவில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். சைலியம் உமி கூடுதலாக இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [5] .
ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் மொத்த மற்றும் மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஆற்றல் சைலியம் உமிக்கு உள்ளது. [6] .
4. வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
வயிற்றுப்போக்கைப் போக்க மற்றும் குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்குவதற்கு சைலியம் உமி உதவும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்க சைலியம் உமி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது [7] .
5. நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கிறது
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க சைலியம் உமி உதவும். சைலியம் உமி தினமும் உட்கொள்ளும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு மேம்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [8] , [9] .
6. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
சைலியம் உமி என்பது ஒரு ப்ரிபயாடிக் ஆகும், இது குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். வயிற்றில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் இருப்பது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
7. ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) ஒரு நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் கோளாறு. வயிற்று வலி, வயிற்று வீக்கம் மற்றும் வாயு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த சைலியம் உமி உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. [10] .
சைலியம் உமியின் பக்க விளைவுகள்
சைலியம் உமி நுகர்வு பொதுவாக பாதுகாப்பானது, இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் அது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு, வாயு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி மற்றும் அடிக்கடி குடல் அசைவுகள் ஏற்படக்கூடிய சில பக்க விளைவுகள் [பதினொரு] .
சைலியம் உமி அளவு
சைலியம் உமி பல வடிவங்களில் வருகிறது: தூள், காப்ஸ்யூல், துகள்கள் மற்றும் திரவ. எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறிக்கு சைலியம் உமி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் [12] .
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் சைலியம் உமி எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது [13] .
குறிப்பு: சைலியம் உமி எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் அளவு வெவ்வேறு நபர்களில் மாறுபடக்கூடும், மேலும் பல நன்மைகளைப் பெற அதை எவ்வாறு உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
பட குறிப்பு: www.cookinglight.com
முடிவுக்கு ...
சைலியம் உமி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்பட்டாலும், அதை மட்டும் உட்கொள்ளக்கூடாது. இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுடன் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் சைலியம் உமி சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
