கீல்வாத உணவுக்கு 8 சிறந்த உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Amritha K By அமிர்தா கே. பிப்ரவரி 10, 2020 அன்று| மதிப்பாய்வு செய்தது ஆர்ய கிருஷ்ணன்

கீல்வாதம் என்பது மூட்டுவலியின் வலிமிகுந்த வடிவமாகும், இது யூரிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான அளவு உருவாகி உங்கள் மூட்டுகளில் படிகங்களை உருவாக்கும் போது உருவாகிறது. இந்த நிலை திடீர் வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் பெருவிரல்களை பாதிக்கிறது. இது விரல்கள், மணிகட்டை, முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றையும் பாதிக்கும்.

கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாத தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும் யூரிக் அமிலம், பல உணவுகளில் காணப்படும் ப்யூரின் என்ற பொருளை உடைக்கும்போது உடலால் தயாரிக்கப்படும் கழிவுப்பொருள் ஆகும். கீல்வாத தாக்குதல்கள் பொதுவாக இரவிலும் கடைசி 3-10 நாட்களிலும் நிகழ்கின்றன ^[1] .

உங்கள் கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு விஷயம், நீங்கள் உண்ணும் ப்யூரின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது. கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான நபர்களைப் போலல்லாமல், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான யூரிக் அமிலத்தை திறம்பட அகற்ற முடியாது. கீல்வாத உணவு இரத்தத்தில் யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க உதவும், இதன் மூலம் நிலையை நிர்வகிக்கவும் மூட்டு சேதத்தின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் உதவும் ^{[இரண்டு]} ^[3] .

கீல்வாத உணவு ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை அடைய உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உறுப்பு இறைச்சிகள், சிவப்பு இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் பீர் போன்ற ப்யூரின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு கீல்வாத உணவு சரியான வகையான உணவுகளை உட்கொள்வதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது, இது இந்த தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்ல ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கவும்.

தற்போதைய கட்டுரையில், உங்கள் கீல்வாத உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில சிறந்த உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

1. பழங்கள்

கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான பழங்களும் கீல்வாதத்திற்கு பாதுகாப்பானவை. யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவும் என்பதால் செர்ரிகளில் கீல்வாதம் அதிகளவில் பயனடைகிறது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்வது வைட்டமின் சி ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் பப்பாளி போன்றவை கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க நன்மை பயக்கும்.

2. காய்கறிகள்

கைலன், முட்டைக்கோஸ், ஸ்குவாஷ், ரெட் பெல் மிளகு, பீட்ரூட் போன்ற காய்கறிகளை ஏராளமாக சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகளை இத்தகைய காய்கறிகளை உட்கொள்வது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் யூரிக் அமில அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. கீல்வாதம் தாக்குதல்கள் . உங்கள் கீல்வாத உணவில் உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, காளான்கள் மற்றும் கத்தரிக்காய்களைச் சேர்க்கவும்.

3. காய்கறிகள்

பயறு, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு ஆகியவை கீல்வாதத்திற்கு உட்கொள்ளக்கூடிய சிறந்த பருப்பு வகைகள். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், பருப்பு வகைகளை கட்டுப்படுத்துவது நுகர்வு காரணமாக ஏற்படும் அழற்சியைத் தடுக்க உதவும் கீல்வாதம் .

4. கொட்டைகள்

கீல்வாத நட்பு உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு தேக்கரண்டி கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் இருக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. குறைந்த ப்யூரின் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளின் நல்ல ஆதாரங்களில் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், ஆளிவிதை மற்றும் முந்திரி ஆகியவை அடங்கும் கொட்டைகள் .

5. முழு தானியங்கள்

கோதுமை கிருமி, தவிடு மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற முழு தானியங்கள் அனைத்தும் மிதமான அளவு ப்யூரின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு, முழு தானிய உணவுகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும். ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், பார்லி போன்றவற்றின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வு நிவாரணம் பெற உதவும் அறிகுறிகள் மற்றும் வலி கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடையது.

6. பால் பொருட்கள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிப்பதும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சாப்பிடுவதும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன குறைக்க உங்கள் யூரிக் அமில அளவு மற்றும் கீல்வாத தாக்குதலின் ஆபத்து. பாலில் காணப்படும் புரதங்கள் சிறுநீரில் யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கின்றன, இதனால் நிலையை நிர்வகிக்கிறது. அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுடன் ஒப்பிடுகையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

7. முட்டை

கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு முட்டையை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. முட்டைகளில் ப்யூரின் குறைவாக உள்ளது மற்றும் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது உதவும் கீல்வாதத்தைக் குறைக்கவும் வீக்கம்.

8. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்

சிகிச்சையளிக்கும் மூலிகைகள் இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, ரோஸ்மேரி, மஞ்சள் மற்றும் அஸ்வகந்தா ஆகியவை கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலியைக் குறைப்பதில் சிறப்பாக செயல்படக்கூடும், ஏனெனில் அவை அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகளாக இருக்கின்றன. கருப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, கயிறு ஆகியவை நன்மை பயக்கும் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள். கீல்வாத உணவு .

இறுதி குறிப்பில்…

மேற்கூறிய உணவுப் பொருட்கள், விளையாட்டு இறைச்சிகள் மற்றும் சில மீன்களுக்கு கூடுதலாக, பெரும்பாலான இறைச்சிகளை மிதமாக உட்கொள்ளலாம். ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஆளி எண்ணெய்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஒருவர் காபி, தேநீர் மற்றும் கிரீன் டீயையும் உட்கொள்ளலாம்.

கட்டுரை குறிப்புகளைக் காண்க

[1]லிடில், ஜே., ரிச்சர்ட்சன், ஜே. சி., மல்லன், சி.டி., ஹைடர், எஸ்.எல்., சந்திரத்ரே, பி., & ரோடி, ஈ. (2017). 181. நான் மிகவும் நம்புவதைக் கண்டேன், நம்புவது என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை: கவுட் மற்றும் டயட் முழுவதும் நோயாளி முடிவை ஆராய்தல். வாதவியல், 56 (suppl_2).
[இரண்டு]மார்கார்ட், எச். (2017). கீல்வாதம் மற்றும் உணவு முறை.
[3]பெயில் ஜூனியர், ஆர்.என்., ஹியூஸ், எல்., & மோர்கன், எஸ். (2016). கீல்வாதத்தில் உணவின் முக்கியத்துவம் குறித்த புதுப்பிப்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 129 (11), 1153-1158.

ஆர்ய கிருஷ்ணன்அவசர மருத்துவம்எம்பிபிஎஸ் மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்