ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கான சிறந்த உணவுகளில் 9 (மற்றும் 3 தவிர்க்க)

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

பளபளப்பான, துள்ளலான ஆடைகள் எப்போதும் எங்கள் விருப்பப்பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்கும். பிளேக் லைவ்லி-எஸ்க்யூ பூட்டுகளுக்கு ஒரு அங்குலத்தை நெருங்கிச் செல்வதற்காக பல்வேறு அழகு சாதனப் பொருட்களை முயற்சிப்பது எங்களுக்கு புதிதல்ல என்றாலும், நம் முடியின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க சமையலறையில் உள்ளவற்றைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நாங்கள் ஒருபோதும் யோசித்ததில்லை. ஆனால் படி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஃப்ரிடா ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் , நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மேனியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இங்கே, அழகான கூந்தலுக்கு உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஒன்பது உணவுகளும், தவிர்க்க வேண்டிய மூன்று உணவுகளும்.

தொடர்புடையது: உங்கள் ராசிக்கான சிறந்த சிகை அலங்காரம்

சாப்பிடுங்கள்: இறைச்சி மற்றும் கோழி

முடியின் இழைகள் புரோட்டீன் ஃபைபரால் ஆனது, ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு, புரதம் உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் எங்களிடம் கூறுகிறார். உங்கள் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்கள் உடல் மயிர்க்கால்களுக்கு கிடைக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். மொழிபெயர்ப்பு? வறண்ட முடி உடையும் வாய்ப்பு அதிகம். இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் (அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்) போன்ற விலங்கு பொருட்களிலிருந்து உங்கள் புரதத்தை சரிசெய்யவும்.

சாப்பிடுங்கள்: சிப்பிகள்

நிச்சயமாக, அவற்றின் பாலுணர்வை ஏற்படுத்தும் குணங்களுக்காக அவற்றை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் சிப்பிகளும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிப்பிகளில் காணப்படும் துத்தநாகம் சருமத்தை உற்பத்தி செய்யும் முடி சுரப்பிகளை வேலை செய்து, முடி வறண்டு மற்றும் உடையக்கூடியதாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது என்று ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் கூறுகிறார். கூடுதல் போனஸ்? சிப்பிகளில் புரதமும் உள்ளது, இது உங்களுக்கு இப்போது தெரியும், முடி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.

சாப்பிடுங்கள்: பாதாம்

பல ஆடம்பரமான ஷாம்புகள் மற்றும் கண்டிஷனர்கள் ஏன் பாதாம் எண்ணெயை அவற்றின் பொருட்களில் பட்டியலிடுகின்றன என்று எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? நமக்குப் பிடித்தமான சிற்றுண்டி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்-அவை கொழுப்புச் சத்தும் அதிகமாக இருப்பதால் அதிகமாகச் செல்ல வேண்டாம் (சிந்திக்கவும்: ஒரு சிறிய கைப்பிடி மற்றும் முழு பை அல்ல). கால் கப் பாதாம் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மாங்கனீஸின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் பாதியை உங்களுக்குத் தரும், இவை இரண்டும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் விளக்குகிறார்.

சாப்பிடுங்கள்: டேன்ஜரைன்கள்

இந்த ஜூசி பழம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு மட்டும் நல்லது அல்ல - இது உங்கள் முடி மற்றும் சருமத்தை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் சி உடலில் அதிக கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஏ சருமத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் முடி நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது, ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் கூறுகிறார்.

சாப்பிடவும்: கீரை

இங்கே ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை - இந்த இலை பச்சையில் இரும்பு (முடியின் வலிமைக்கு சிறந்தது) மற்றும் துத்தநாகம் (மயிர்க்கால்களை வலுவாக வைத்திருக்கும்) உள்ளது. இது பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் மேலும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள்.

சாப்பிடுங்கள்: கிரேக்க தயிர்

புரதச்சத்து நிறைந்த இந்த கிரீமி உணவு மட்டுமல்ல, இதில் வைட்டமின் பி5 (பாந்தோதெனிக் அமிலம்) உள்ளது, இது உங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் முடி வளர உதவுகிறது. மிகவும் அருமை, சரியா?

தொடர்புடையது: கிரேக்க தயிருடன் சமைக்க அற்புதமான வழிகள்

சாப்பிடுங்கள்: சால்மன்

நம் உடல்கள் மிகவும் அற்புதமானவை, ஆனால் அவர்களால் செய்ய முடியாத காரியங்களில் ஒன்று ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உற்பத்தி செய்வதாகும், அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் முடி உதிர்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது. சால்மன் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, ஏனெனில் ஒரு ஃபின்னிஷ் ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது தி கார்டியோவாஸ்குலர் ரிஸ்க் ஜர்னல் , முடி உதிர்தல் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இந்த சுவையான மீன் உடல் இன்சுலினை வேகமாகச் செயல்படுத்த உதவும் உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்கிறார் ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன். (சைவமா? வெண்ணெய், பூசணி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் நல்ல ஒமேகா-3 நிறைந்த மாற்றுகள்.)

சாப்பிடுங்கள்: முட்டை

நாள் தொடங்குவதற்கு நமக்குப் பிடித்தமான வழி பயோட்டின் நிறைந்தது, இது முடி வளர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நகங்கள் உடைவதையும் தடுக்கிறது. அதைத்தான் இரட்டை வெற்றி என்கிறோம்.

சாப்பிடுங்கள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

நன்கு அறியப்பட்ட சூப்பர்ஃபுட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்தது, ஏனெனில் அதில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் விளக்குகிறார். பீட்டா கரோட்டின் மண்டை ஓட்டின் சரும உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ( ப்ஸ்ஸ்ட்… கேரட் மற்றும் பூசணிக்காய் போன்ற மற்ற ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதே முடி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் குணங்களைக் கொண்டுள்ளன.)

தவிர்க்கவும்: கானாங்கெளுத்தி

கானாங்கெளுத்தி சிறிய பகுதிகளில் சிறந்தது, இருப்பினும், முடி உதிர்தல் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் எச்சரிக்கிறார். ஏனென்றால், இந்த எண்ணெய் மீனில் பாதரசம் இருப்பதால், முடி கொட்டும். பொதுவாக, விதி என்னவென்றால், பெரிய மீன், அதிக பாதரசத்தைக் கொண்டுள்ளது; ஆனால் இந்த விதிக்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன, எனவே வாங்குவதற்கு முன் உணவு லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை

மன்னிக்கவும், இனிப்புப் பொருட்கள் உங்கள் பற்களை மட்டும் காயப்படுத்தாது, ஆனால் அது உங்கள் தலைமுடியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். எப்படி? சர்க்கரை உங்கள் உடலின் புரதத்தை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான முடிக்கு அவசியம் என்று நீங்கள் யூகித்தீர்கள். (ஆனால் இதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள், இல்லையா?)

தவிர்க்கவும்: மது

சரி, இதோ இன்னொரு பம்மர்-ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் துத்தநாகத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்யும் போது, ​​​​ஆல்கஹால் முடியை நீரிழக்கச் செய்கிறது, மேலும் இது உடைவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் கூறுகிறார். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான நேரம் இல்லை.

தவிர்க்கவும்: கடுமையான உணவுமுறைகள்

உடல் தொடர்ந்து கலோரி பற்றாக்குறையுடன் செயல்படும் போதெல்லாம், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால், அது உண்மையில் ஒட்டுமொத்த முடி ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்துகிறது, உணவு முடிந்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை சேதப்படுத்துகிறது, ஹர்ஜு-வெஸ்ட்மேன் எங்களிடம் கூறுகிறார். எனவே பைத்தியக்கார உணவுப் பழக்கங்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் தட்டில் ஏற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன நீங்கள் தொடங்குவதற்கு.

தொடர்புடையது: உங்கள் தலைமுடி உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சொல்லக்கூடிய 4 விஷயங்கள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு