ஆப்ஸ் டயட்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான 9 வழிகாட்டுதல்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஏபிஎஸ் உணவில் கவனம் செலுத்தாமல் வலுவான தசைகளை உருவாக்க திருப்பங்கள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் ஸ்டாடிக் ஹோல்டுகளுடன் உங்கள் வயிற்றை செதுக்குவதில் நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. உளி மற்றும் வாஷ்போர்டு தோற்றத்தை அடைய, நீங்கள் சரியான உணவையும் பின்பற்ற வேண்டும். ஏபிஎஸ் உணவு என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம்.

ஆப்ஸ் டயட் என்றால் என்ன?

ஏபிஎஸ் உணவின் முக்கிய நோக்கம் உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையானது மற்றும் எடை குறைக்கச் செய்வதாகும். உங்கள் உடலுக்கு உயிர்வாழத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்கும் என்று கருதப்படும் 12 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சுற்றி ஏபிஎஸ் உணவு கட்டப்பட்டுள்ளது. இது மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது கிழிந்த வயிற்றை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும், ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் புள்ளியாக இருக்க வேண்டும். எனவே, ஏபிஎஸ் உணவின் சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது, பிளவுபட்ட ஏபிஎஸ்ஸை அடையவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏபிஎஸ் உணவின் வழிகாட்டுதல்களை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

1. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு உணவை உண்ணுங்கள்

தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிட்டு, பல மணிநேரங்களுக்கு எதுவும் சாப்பிடாமல் முடிவடையும் பலர் உள்ளனர். இது நிச்சயமாக நீங்கள் எடை மற்றும் கொழுப்பை இழக்கச் செய்யும், ஆனால், உங்கள் உடலை கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க பயிற்சி அளிக்க முடியாது, இது எடையை நிர்வகிக்க முக்கியமானது.

நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தும், உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு தேவையற்ற உணவு பசி கட்டுப்படுத்த உதவும். இது கல்லீரல் மற்றும் தசை திசுக்களில் அதிக கிளைகோஜன் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

மெலிதாக தோற்றமளிக்க மற்றும் உங்கள் கிழிந்த வயிற்றை உருவாக்க, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், அட்டவணை இது போன்றதாக இருக்கலாம்:

காலை உணவு - காலை 8 மணி

சிற்றுண்டி - காலை 11 மணி

மதிய உணவு - மதியம் 1 மணி

சிற்றுண்டி - மாலை 4 மணி

இரவு உணவு - மாலை 6 மணி

சிற்றுண்டி - இரவு 8 மணி

2. பசியுடன் இருக்க வேண்டாம்

மனித உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்று சமிக்ஞை செய்யும் நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே அவற்றை இழந்துவிடுவீர்கள். இதைத் தவிர்க்க, பசி உங்கள் உடலைத் தாக்கும் முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் ஒரு புரதப் பட்டியை வைத்திருக்கலாம்.

அதிகம் படிக்க: 6 உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

3. கலோரி எண்ணிக்கையை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் கலோரிகளை எண்ணாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் கவனத்தையும் உந்துதலையும் இழக்கச் செய்யும். அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி, ஆண்கள் என்ன சாப்பிட்டார்கள் என்று கேட்கப்பட்டு அதை உண்மைக்கு எதிராக சோதித்தனர். 25 முதல் 50 வயதுடைய ஆண்கள் தாங்கள் மதிப்பிட்ட கொழுப்புகள், தானியங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உட்கொள்வது தெரியவந்தது.

எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு சீரான உணவை சாப்பிட்டால், ஃபைபர் மற்றும் புரதம் மூலம் உங்கள் பகுதிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

4. ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் பானங்கள் உங்கள் உடலில் கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன, நீங்கள் ஏபிஎஸ் உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் விரும்பவில்லை. ஆல்கஹால் உள்ள இந்த கலோரிகள் வெற்று கலோரிகளாகும், இது உங்களை மேலும் சாப்பிட வைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை குறைந்த கொழுப்பை எரிக்க ஊக்குவிக்கும். எனவே, ஒரு வகையில், இது உடலில் கொழுப்பை சேமிக்க வழிவகுக்கிறது.

5. இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் பிரதான உணவாக ஆக்குங்கள்

உங்கள் முக்கிய ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஏபிஎஸ் உணவு ஒரு சில உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த உணவுகளில் கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பச்சை காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், உடனடி ஓட்மீல், முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள், மோர் தூள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் பசி மற்றும் சுவை மொட்டுகளைத் தணிக்கும்.

6. புரதத்துடன் ஒவ்வொரு உணவையும் சக்தி செய்யுங்கள்

ஒரு நாளில் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும்? உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும், ரயில்களாகவும் இருக்கும் ஒரு நபருக்கு உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.8-1 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது, இது தசைகள் பெறுவதற்கும் கொழுப்பை இழப்பதற்கும் போதுமானது. மேலும், புரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் கோழி, வான்கோழி மற்றும் முட்டை வெள்ளை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும். மற்றும் ஏபிஎஸ் உணவைப் பின்பற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பழுப்பு அரிசி, பாலாடைக்கட்டி, சோயா, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

7. மிருதுவாக்கிகள் தவறாமல் குடிக்கவும்

ஏபிஎஸ் உணவுக்கான சூப்பர்ஃபுட்களுடன் உங்கள் மிருதுவாக்கல்களை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள். இந்த மிருதுவாக்கிகள் உணவு மாற்றாகவும், சத்தான சிற்றுண்டாகவும் செயல்படலாம். மிருதுவாக்கிகள் தயாரிப்பது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும், நார்ச்சத்து இருப்பதால் உங்களை நிரப்புகிறது, ஆம், நீங்கள் பெர்ரி அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒன்றாக கலந்தால் அது உங்கள் இனிமையான பசிக்குரியது.

அதிகம் படிக்க: 10 சிறந்த சூப்பர் எனர்ஜி மிருதுவாக்கிகள்

8. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்

உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மொத்தமாகப் பெறுங்கள். ஒரு விதியாக, நீங்கள் ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் 2 முதல் 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

மேலும், உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் சம அளவு கார்ப்ஸைப் பிரிப்பது அவசியம்.

9. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீர் அவசியம். உங்கள் உடல் நீரேற்றம் செய்யாவிட்டால், உங்கள் பயிற்சி முயற்சிகள் பாதிக்கப்படும். பிசியாலஜி ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் எக்ஸர்சைஸ் இதழின் படி, உடலில் அமினோ அமிலங்கள் போதுமான நீர் இல்லாமல் தசை திசுக்களுக்கு வழங்க முடியாது.

எனவே, இது உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு ஒரு சமிக்ஞையாக இருப்பதால் நீங்கள் தாகம் அடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.

அதிகம் படிக்க: பிரகாசிக்கும் மினரல் வாட்டரின் 10 ஆச்சரியமான சுகாதார நன்மைகள்

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு