ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
டிப்ஸ் ஒரு எளிய வொர்க்அவுட்டைப் போல தோற்றமளித்தாலும், அவை உங்கள் முழு அமைப்பையும் சவால் செய்யலாம். அவை நல்ல தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளாகும், அவை உங்கள் ட்ரைசெப்பை வடிவமைத்து, உங்கள் கைகளுக்கு சரியான வடிவத்தைக் கொடுக்கும்.
இதையும் படியுங்கள்: ரசமின் அறியப்படாத சுகாதார நன்மைகள்
புஷ்-அப்களைப் போலவே அவை எங்கும் செய்யப்படலாம். டிப்ஸ் செய்ய நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஜிம்மில் ஒரு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நம்மில் பெரும்பாலோர் டிப்ஸைக் குறைத்துப் பார்க்கிறோம், ஆனால் அவற்றின் நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது.
எப்படி செய்வது: உங்கள் கை தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதே முழு யோசனையாகும், இதனால் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் சவால் கிடைக்கும். உங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலி அல்லது வேறு எந்த பட்டையிலும் வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல் சிறிது வளைத்து, மீண்டும் உங்கள் உடலை சிறிது உயர்த்தவும். உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்தி இதை சில முறை செய்யவும். உங்கள் கைகளை ஒரு படி மீது வைத்து, உங்கள் கால்களை மற்றொரு படியில் வைப்பதன் மூலம் படிகளிலும் இந்த வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம். இருப்பினும், காயத்தைத் தவிர்க்க கவனமாக செய்யுங்கள்.
இதையும் படியுங்கள்: பல உறுப்புகளை குணப்படுத்தும் யோகா போஸ்
எச்சரிக்கை: உடல் வலி அல்லது முதுகுவலி உள்ளவர்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒருபோதும் முயற்சிக்கக்கூடாது. மற்றவர்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்யலாம் ஆனால் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் மட்டுமே.
நன்மை # 1
இந்த பயிற்சியில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நிலையானதாக வைத்திருப்பதுடன், உடலின் மற்ற பகுதிகளை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் சுமையை நகர்த்துவதும் அடங்கும். எனவே, அந்த பகுதியில் உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும் ஒரு சிறந்த மேல் உடல் பயிற்சி.
நன்மை # 2
இந்த வொர்க்அவுட்டை உங்கள் மேல் உடலில் வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும். இந்த நடவடிக்கை மேல் உடல் தசைகளில் ஈடுபடுவதால், அவை சவாலுக்கு ஆளாகி வேகமாக வளரும்.
நன்மை # 3
நீராடுவதைச் செய்யும்போது உங்கள் முழு உடலின் எடையை உயர்த்துவதால் இந்த பயிற்சி ஒரு புஷப்பை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.
நன்மை # 4
டிப்ஸ் செய்யும் போது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதில் அவர்கள் கடினமாக உழைப்பதால் படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் வலிமையை வளர்ப்பீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து டிப்ஸ் செய்தால் உங்கள் கைகளும் மார்பும் வலுவாக வளரும்.
நன்மை # 5
வி வடிவ உடலை வளர்ப்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் ஒருபோதும் டிப்ஸை புறக்கணிக்கக்கூடாது. பரந்த பிடியைப் பயன்படுத்தி தவறாமல் செய்யும்போது இந்த பயிற்சி, V- வடிவ மேல் உடலை உருவாக்க உதவுகிறது.
நன்மை # 6
இந்த வொர்க்அவுட்டை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் ஈடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் தோள்கள், கீழ் முதுகு, மார்பு மற்றும் முன்கைகளையும் சவால் செய்கிறது.
நன்மை # 7
இந்த வொர்க்அவுட்டை அதிக மாறுபாடுகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்களை சவால் செய்ய அனுமதிக்கிறது. வெறுமனே பிடியை விரிவுபடுத்தவும் உதவும்.
