தர்பூசணி விதைகளின் சிறந்த நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஒரு குழந்தையாக, நீங்கள் எப்போதாவது விழுங்கிய பிறகு வெறித்தனமாக இருந்திருக்கிறீர்களா? தர்பூசணி விதைகள் சுவையான பழத்தை மெல்லும்போது? என்னவென்று யூகிக்கவும்: நீங்கள் தனியாக இல்லை! ஆனால், நாம் வளர வளர, புரளி சுற்றி வருகிறது தர்பூசணி விதைகள் உட்கொள்ளல் மறைந்து போவது போல் இருந்தது. சிறுவயது நினைவுகள் எல்லாம் ஒருபுறம் இருக்க, நீங்கள் தர்பூசணியை ருசித்து சாப்பிடும் போது ஒரு வாய் விதைகளைப் பெறுவது என்பது ஒரு முழு சலசலப்பு. இருப்பினும், இந்த ஜூசி பழம் மற்றும் அதன் விதைகள் கண்ணில் படுவதை விட அதிகம்.

உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பிறவற்றை நாம் எவ்வளவு மதிக்கிறோம் தர்பூசணிகளின் சத்துக்கள் , குறிப்பாக வெயில் காலங்களில், அதன் விதைகள் மிகவும் வளமாக இருக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரங்கள் . தர்பூசணி விதைகள் (வறுத்த மற்றும் முளைத்த, நிச்சயமாக!) சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்; அவர்கள் ஒரு சரியான கொடுக்க ஊட்டச்சத்து நன்மையை அதிகரிக்கும் நம் உடலுக்குத் தேவை என்று. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் சயின்ஸ் அண்ட் ரிசர்ச் (ஐ.ஜே.எஸ்.ஆர்) வெளியிட்டுள்ள ஒரு ஆய்வு அறிக்கை கூறுகிறது, பல ஆய்வுகள் விதைகள் குக்குர்பிடேசி இனங்கள் (தர்பூசணியைச் சேர்ந்த தாவரக் குடும்பம்) புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்புச்சத்துக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் சாத்தியமான ஆதாரங்கள் மற்றும் நாட்டு மருந்துக்கான பொருட்கள்.

தர்பூசணி விதைகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

1. குறைந்த கலோரி

இந்த சூப்பர் விதைகளில் கலோரிகள் குறைவு. ஐந்து கிராம் தர்பூசணி விதைகளில் சுமார் 30 கலோரிகள் உள்ளன.

2. மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் நிறைந்திருப்பதால், தர்பூசணி விதைகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை மீட்டெடுக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன , நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலம். ஒரு 5 கிராம் தர்பூசணி விதைகள் உங்கள் உடலுக்கு 25 மில்லிகிராம் மெக்னீசியத்தை கொடுக்கும். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) படி, தினசரி, நம் உடலுக்கு 420 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

3. இரும்பு

நமது உடல் சரியாக செயல்பட ஒவ்வொரு நாளும் 18 மில்லிகிராம் இரும்பு தேவைப்படுகிறது தர்பூசணி விதைகள் நம் உடலுக்கு இரும்புச் சத்தை வழங்குவதற்கான சரியான வழியாகும் . இந்த சூப்பர் விதைகளில் ஒரு சில .3 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது தினசரி உட்கொள்ளும் பகுதியில் 1.6 சதவீதம் ஆகும்.

4. நல்ல கொழுப்புகள்

மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் - நல்ல கொழுப்புகளாகக் கருதப்படும் கொழுப்பு வகைகள் - தர்பூசணி விதைகள்' கைப்பிடி அளவு முறையே 0.3 மற்றும் 1.1 கிராம் உங்கள் உடலுக்குக் கொடுக்கலாம்.

5. துத்தநாகம்

தர்பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும் , எந்த நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது , செல் மீண்டும் வளர்ச்சி மற்றும் வாசனை உணர்வுகள். நான்கு-ஐந்து கிராம் தர்பூசணி விதைகள் உங்கள் உடலின் துத்தநாகத் தேவையில் 20 முதல் 25 சதவிகிதத்தை ஈடுசெய்யும். .

தர்பூசணி விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டது, தர்பூசணி விதைகள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது , மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

2. ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால் உங்கள் நினைவகத்தின் முழு திறன் , தர்பூசணி விதைகள் கிளப் மீது ஹாப்.

3. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

தர்பூசணி விதைகள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கையின் பதில்கள் . நீங்கள் அவதிப்பட்டால் இரத்த சர்க்கரை அளவு ஏற்ற இறக்கங்கள், இந்த சூப்பர் விதையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. மெட்டபாலிசம் பூஸ்ட்

இருந்து தர்பூசணி விதைகளில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது , அவை மதிய சிற்றுண்டிக்கு சரியான சிற்றுண்டி. அவை ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளன, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் பகுதியைக் கனமாகச் சென்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன எடை போடுவது . அளவைக் கவனியுங்கள்.

5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கிறது

உன்னிடம் இருந்தால் பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நிலை, வாய்ப்புகள் உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி அளவுகள் குறைவாக இருக்கும். இந்த நிலையைச் சமாளிக்க உங்கள் உணவில் தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த தர்பூசணி விதைகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவு

நீங்கள் அடிக்கடி இருமல், சளி அல்லது பிற வைரஸ் நோய்களை எதிர்கொண்டால், இந்த சூப்பர் உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை கொடுங்கள் .

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: வைட்டமின் பி, ஃபோலேட், நியாசின், வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் போன்ற மல்டிவைட்டமின்களின் நன்மைகள் நிறைந்தவை. தர்பூசணி விதைகள் ஒவ்வொருவரின் உணவிலும் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் . நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து நோயெதிர்ப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் வரை, தர்பூசணி விதைகள் அனைத்து ஆரோக்கிய செயல்பாடுகளுக்கும் நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்க உதவுகிறது . அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் தினமும்.

சருமத்திற்கு தர்பூசணி விதைகளின் நன்மைகள்

1. சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை தக்கவைக்கிறது|

தர்பூசணி விதைகள் உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் சருமத்திற்கும் சிறந்தது. தடுப்பதில் இருந்து முகப்பரு வெடிப்பு மந்தமான மற்றும் ஆரம்ப நீக்குவதில் வயதான அறிகுறிகள் , இந்த சூப்பர் விதைகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு நீண்ட ஆயுளை சேர்க்கும்.

2. சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது

இருந்து தர்பூசணி விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன , அவை உங்கள் சருமத்திற்கு ஈரப்பதமூட்டும் அடுக்கைக் கொடுக்கின்றன, மேலும் உறுதியை அளிக்கின்றன மற்றும் அனைத்து தோல் கோளாறுகளையும் தடுக்கின்றன.

3. துளைகள் அடைப்பதைத் தடுக்கிறது

திறந்த துளைகள் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். எனினும், பயன்படுத்தி தர்பூசணி விதைகளின் சாறுகள் அல்லது தர்பூசணி எண்ணெய் உங்களுக்கு உதவும் திறந்த துளைகளுக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வுடன்.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: சிறந்த வழி உங்கள் தோலுக்கு நன்மை மூலம் தர்பூசணி விதை எண்ணெயுடன் உங்கள் முகத்தை மசாஜ் செய்யவும் . இது உங்கள் திறந்த துளைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்குத் தரும் தோல் தொனி கூட .

கூந்தலுக்கு தர்பூசணி விதைகளின் நன்மைகள்

1. கருப்பு மற்றும் பளபளப்பான முடி

தர்பூசணி விதைகள் உடலில் மெலனின் உற்பத்திக்கு காரணமான தாமிரத்தின் வளமான ஆதாரமாக இருப்பதால், இது உங்கள் மேனி ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. அதுவும் சரியான நேரத்தில் நரைத்த முடியைத் தடுக்கிறது .

2. முடி உடைவது இல்லை

இது போலவே இந்த சூப்பர் விதை உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கும் , இது உங்கள் தலைமுடியை வலுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும் முடி உடைவதை தடுக்கிறது ஒரு பெரிய அளவிற்கு.

புரோ வகை: நீங்கள் விரும்பும் கேரியர் எண்ணெயுடன் தர்பூசணி விதை எண்ணெயை கலக்கவும் உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை. இது 3-4 மணி நேரம் இருக்கட்டும் மற்றும் லேசான ஷாம்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவி நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

உங்கள் உணவில் தர்பூசணி விதைகளை சேர்ப்பதற்கான வழிகள்

1. அவற்றை வறுக்கவும்

சிறந்த மற்றும் மிகவும் பொதுவான வழி தர்பூசணி விதைகளை வறுத்து சாப்பிடலாம் . தர்பூசணி விதைகளை ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது அடுப்பில் வைத்து, வெப்பநிலையை 325 ° F ஆக 15 நிமிடங்களுக்கு அமைக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் அவற்றை ஒரு கேஸ் அடுப்பில் சுடலாம்.

2. முளைகள்

ஆரோக்கியமான வழி தர்பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவது அதன் முளைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் . இருப்பினும், இந்த விதைகளை முளைக்க விடுவதற்கான செயல்முறை சிறிது நேரம் எடுக்கும். விதைகளை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைக்கவும் அல்லது முளைகள் வெடிப்பதைக் காணும் வரை. வெப்பநிலையைப் பொறுத்து இது 2-3 நாட்கள் ஆகலாம். முளைகள் தயாரானதும், நீங்கள் அவற்றை அடுப்பில் உலர வைக்கலாம் அல்லது சிறிது சூரிய ஒளியைக் காட்டலாம். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைச் சேர்க்க அவை தயாராக உள்ளன.

3. தர்பூசணி விதை எண்ணெய்

நீங்கள் தர்பூசணி விதைகளிலிருந்து எண்ணெயைப் பிரித்தெடுத்து சாலட் டிரஸ்ஸிங்காகவும் பயன்படுத்தலாம். தர்பூசணி விதைகளிலிருந்து எண்ணெயைப் பிரித்தெடுப்பது மிகவும் நீண்ட செயல்முறையாக இருக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் விரும்புகிறார்கள் தர்பூசணி விதைகளை வாங்கவும் சந்தையில் இருந்து. இருப்பினும், தயவு செய்து கவனிக்கவும், இதே போன்ற பலன்களை வழங்கும் பிற தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது கொஞ்சம் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும்.

தர்பூசணி விதைகளில் ஃபெமினா ஆரோக்கிய நிபுணரின் பரிந்துரை

உங்கள் உணவில் தர்பூசணி விதைகளை சாப்பிடுவது அல்லது சேர்த்துக்கொள்வது குறித்த உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் பூஜ்ஜியப்படுத்தியவுடன், பகுதியை ஒழுங்குபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த சூப்பர் விதைகள் உங்கள் உடலுக்கு சரியானவை என்றாலும், அதிகப்படியான அளவு உட்கொண்டால், அது ஏற்படலாம் எடை அதிகரிப்பு . வறுத்த வடிவில் மத்திய பகல் அல்லது நள்ளிரவு சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி பசி வேதனையை குணப்படுத்தும் .

பெண்ணின் செய்முறை: வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முலாம்பழம் விதை மற்றும் கலவையான பெர்ரி ஸ்மூத்தி

தேவையான பொருட்கள்:
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 30 கிராம்
பெர்ரிகளை கலக்கவும் 50 கிராம்
தர்பூசணி விதைகள் 30 கிராம்
வாழைப்பழம் 1 பிசி
நான் பால் 45 மில்லி
இனிப்புக்கு தேன்

முறை:

• மேலே உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் உணவு செயலியில் கலக்கவும்.
• அதை ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
• கிரானோலாக்கள், உலர்ந்த தேங்காய், தர்பூசணி விதைகள், பெர்ரி மற்றும் தேன் தூறல் ஆகியவற்றால் அலங்கரிக்கவும்.

தர்பூசணி விதைகளில் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே தர்பூசணி விதைகளை விழுங்கவோ சாப்பிடவோ பாதுகாப்பானதா?

TO. பிரபலமான புரளி போலல்லாமல், தர்பூசணி விதைகள் விழுங்குவதற்கு பாதுகாப்பானவை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு திட உணவுப் பொருளைப் போலவே, சாப்பிடுவதற்கும் அதன் சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் சிறந்த வழி, அதை சரியாக மென்று சாப்பிடுவதுதான். ஒரு கப் தர்பூசணி விதைகள் நம் உடலுக்கு 10 கிராம் புரதத்தை அளிக்கும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும் இதில் செம்பு, துத்தநாகம், மல்டிவைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால், நமது உடலின் செயல்பாட்டை அதிக அளவில் அதிகரிக்க முடியும்.

கே முளைத்த தர்பூசணி விதைகள் ஆரோக்கியமானதா?

TO. முளைத்த விதைகளின் எந்த வடிவமும் அவற்றின் அசல் வடிவத்தை விட ஊட்டச்சத்து மதிப்பில் கூடுதலாக இருக்கும். தர்பூசணி விதைகளின் முளைத்த பதிப்புகளில் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி அதிகம் அத்துடன்.

கே: தர்பூசணி விதைகளின் சுவை எப்படி இருக்கும்?

TO. தொடங்குவதற்கு, அதை வெளியே வைப்போம் தர்பூசணி விதைகள் போன்ற எதுவும் இல்லை தர்பூசணி . சுவையில், அவை பெரும்பாலும் சூரியகாந்தி அல்லது போன்றவை ஆளி விதைகள் , அது ஒரு நட்டு டேங்குடன்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு