கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ் என்றால் என்ன?
கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ், சில சமயங்களில் கான்ட்ராஸ்ட் ஹைட்ரோதெரபி என்று அழைக்கப்படும் மழை, இதில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை விரைவாக வெப்பத்திலிருந்து குளிர்ச்சியாகவும், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீருக்கு இடையில் மாற்றுவதன் மூலம் மீண்டும் குளிராகவும் மாற்றலாம். ஒரு மாறுபட்ட மழை பொதுவாக சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் மூன்று முழுமையான சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் நீங்கள் சூடான நீரின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறீர்கள், இதனால் இரத்த நாளங்கள் தொடர்ந்து பதிலளிக்கின்றன. சூடான நீர் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, அதன் மூலம் இரத்தத்தை தோலின் மேற்பரப்பில் தள்ளுகிறது, மேலும் குளிர்ந்த நீர் இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்கிறது, இதனால் இரத்தம் உறுப்புகளுக்குள் ஆழமாக செல்கிறது.
கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை முயற்சிக்கும்போது, மூன்று முதல் நான்கு சுழற்சிகளுக்கு சூடாகவும் குளிராகவும் மாறி மாறி குளிப்பது நல்லது. சூடான கட்டத்தில் தொடங்கி, இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு வெப்பநிலையை சூடாக மாற்றவும். பின்னர், 15 விநாடிகளுக்கு வெப்பநிலையை மிகவும் குளிராக மாற்றவும். சுழற்சியை மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும், எப்போதும் குளிரில் முடிவதை உறுதி செய்யவும்.
மாறுபட்ட மழையின் நன்மைகள் என்ன?
1. அவை தசை வலியைத் தடுக்கலாம்
கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீண்டு வருவதை விரைவுபடுத்த, ஐஸ் குளியல் போன்ற கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆஸ்திரேலிய ஆய்வு ஒன்று கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உண்மையில் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களில் மீட்சியை துரிதப்படுத்தவில்லை என்றாலும், வழக்கமான மழை மற்றும் செயலற்ற மீட்பு ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு மீட்பு பற்றிய விளையாட்டு வீரர்களின் உணர்வுகள் உயர்ந்ததாக இருந்தது. குழு விளையாட்டில் இந்த மீட்பு தலையீடுகளின் பொருத்தத்தை தீர்மானிக்கும் போது [கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸின்] உளவியல் நன்மையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
2. அவை உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கக்கூடும்
சரி, நீங்கள் எப்போதாவது விரும்பி குளித்திருந்தால் அல்லது விரும்பாமல் குளித்திருந்தால் இது சற்று தெளிவாகும். ஆற்றல் அதிகரிப்பு இரத்த ஓட்டத்தின் முன்னேற்றத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, குளிர் மற்றும் சூடான நீரின் வெளிப்பாட்டின் மூலம் வெசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் மற்றும் வாசோடைலேஷனின் விளைவுகளை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ் ஒருங்கிணைத்து, ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்களை அதிக எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கும்.
3. அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தக்கூடும்
மாறுபட்ட மழை (அல்லது முழுவதுமாக குளிர்ந்த மழை) நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதைக் குறிக்குமா? ஒருவேளை. ஏ நெதர்லாந்தில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆய்வு 3,000 தன்னார்வலர்களை 30-, 60- அல்லது 90-வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி அல்லது தொடர்ந்து 30 நாட்களுக்கு குளிப்பதற்கு தங்கள் காலை மழையை முடிக்குமாறு கேட்டுக் கொண்டார். சராசரியாக, குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கிய அனைத்து குழுக்களிலும், கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ளவர்களை விட 29 சதவீதம் குறைவான நாட்கள் வேலை செய்ய நோயாளிகளை அழைத்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்களின் முடிவு: குளிர் மழை குறைவான நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர் கீர்ட் ஏ. புய்ஜ் கூறினார் ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூ , நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மீதான சரியான விளைவு தெளிவாக இல்லை, ஆனால் அது செயல்படும் பாதையைப் பற்றிய சில அறிவு நமக்கு உள்ளது. குளிர்ந்த வெப்பநிலை உங்களை நடுங்கச் செய்கிறது-உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துவதற்கான ஒரு தன்னாட்சி பதில். இது ஒரு நியூரோஎண்டோகிரைன் விளைவை உள்ளடக்கியது மற்றும் நமது சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலைத் தூண்டுகிறது, இதனால் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கின்றன, சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு நாம் தளர்வு பதிலுக்கு மாறுவோம்.
கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எப்படி இருக்கும்?
இப்போது, நான் பொதுவாக இரவில் குளிப்பவன், ஆனால் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் பாதி உறைந்த மழையைப் பற்றிய எண்ணம்... என்னைக் கவரவில்லை. எனவே, எனது வாரகால பரிசோதனையின் முதல் நாள், நான் காலையில் குளித்தேன். சூடான சுழற்சியின் முதல் சில நிமிடங்கள், சாதாரணமாக ஆறுதலாகவும் அழகாகவும் இருந்திருக்கும், அச்சம் நிறைந்தது. என்ன வரப்போகிறது என்று எனக்குத் தெரியும். குளிர்ந்த நீரின் முதல் வெடிப்பு என் மூச்சை இழுத்தது, ஆனால் காதல் நகைச்சுவை காதல் முதல் பார்வையில் இல்லை. ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் நான் நேரம் ஒதுக்கவில்லை, எனவே ஒவ்வொன்றும் எப்போது கழிந்தது என்று நான் யூகித்தேன், அது மாறுவதற்கான நேரம். குளிர்ந்த நீரை விட இனிமையாக இருந்தாலும், மீண்டும் சூடான நீருக்கு மாறியது, அதே போல் அதிர்ச்சியாக இருந்தது. மழையின் 85 சதவிகிதம், நான் வேகமாக சுவாசித்தேன், அது முடிந்துவிட்டதாக நான் விரும்புகிறேன். அதன்பிறகு, நான் இரண்டு ஸ்வெட்ஷர்ட்கள், ஸ்வெட்பேண்ட்கள் மற்றும் இரண்டு ஜோடி சாக்ஸ்களை உலர்த்தி அடுக்கி வைத்தேன். அருமை விழித்து.
இரண்டு மற்றும் மூன்று நாட்கள் முதல் நாள் போலவே நிறைய சென்றது, ஆனால் நான்காவது நாளில், நான் ஒரு மாற்றத்தை கவனித்தேன். குளிர்ந்த நீர் இன்னும் என் சுவாசத்தை எடுத்துக்கொண்டது, ஆனால் வெப்பநிலையின் விரைவான மாற்றங்களுக்கு நான் எவ்வளவு அதிகமாகப் பழகினாலும் வேகமாகவும் வேகமாகவும் என் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முடிந்தது. எனது ஷவர் பிளேலிஸ்ட்டை எனது ஸ்பீக்கர்கள் மூலம் வெடிப்பது என்னை திசை திருப்ப உதவியது என்று நினைக்கிறேன்.
ஏழாவது நாளில், நான் என் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை ரசித்தேன் என்று சொல்ல மாட்டேன், ஆனால் நான் நிச்சயமாக அதற்குப் பழகிவிட்டேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் கான்ட்ராஸ்ட் மழையைத் தொடர்ந்து எடுப்பேனா? நான் செய்யமாட்டேன், ஆனால் நான் அதிக சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது முந்தைய இரவிலிருந்து கூடுதல் சோர்வாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக காலையில் அவற்றை என் பின் பாக்கெட்டில் வைத்திருப்பேன். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரில் குளிப்பது இனிமையான அனுபவமாக இருக்காது, ஆனால் நான் முன்கூட்டியே விமானத்தில் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது (விமானப் பயணத்தை நினைவில் கொள்கிறீர்களா?) அல்லது நான் சிறிது பசியை உணர்கிறேன்.
அடிக்கோடு
மாறுபட்ட மழை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துமா இல்லையா என்று போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், காலையில் உடனடி ஆற்றலைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் கூறுவேன். எனவே, நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக மந்தமாக உணர்ந்தால் அல்லது காஃபினைக் குறைக்க விரும்பினால், அதற்குச் செல்லுங்கள். முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணர்வுகளுடன் பழகுவீர்கள் - மேலும் அவற்றைப் பாராட்டவும் கூட வரலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது வேறு சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தாலோ, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை முயற்சிக்கக் கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தொடர்புடையது : காத்திருங்கள், ஏன் எல்லோரும் திடீரென்று மழையில் ஆரஞ்சு சாப்பிடுகிறார்கள்?
