ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
- பற்றாக்குறை பிரச்சினை அல்ல: COVID தடுப்பூசிகளை 'தவறாக நிர்வகிப்பதற்காக' சுகாதார அமைச்சகம் மாநிலங்களை குறை கூறுகிறது
- ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
தூங்கு இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பது அறியப்படாத உண்மை. உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும், உங்கள் உற்பத்தித்திறன், உணர்ச்சி சமநிலை, இதய ஆரோக்கியம், எடை மற்றும் பலவற்றையும் உள்ளடக்கிய உங்கள் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையின் தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
ஒரு நபரின் தூக்கத் தேவை மற்றவரிடமிருந்து வேறுபடுகையில், சுகாதார வல்லுநர்களும் ஆய்வுகளும் ஒரு வயதுவந்தவருக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 6 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. [1] .
உங்களில் சிலர் எங்கும், எல்லா இடங்களிலும் தூங்குவதற்கான மறுக்க முடியாத பரிசுடன் பிறந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் அப்படி இல்லை. சந்தையில் உயர் தொழில்நுட்ப தூக்க கேஜெட்களின் எழுச்சி புரிந்து கொள்ள போதுமான அறிக்கையாகும் தூக்கம் இல்லாமை, ஒரு சமூகமாக நாம் பாதிக்கப்படுகிறோம்.
தூக்க போர்வைகள், யோகா தூக்கத்தைத் தூண்டும் தேநீர் வரை, உங்களிடம் உள்ள விருப்பங்கள் ஏராளம், ஆனால் ஒரு துண்டு துணி எப்படி இருக்கும்? உங்கள் கண்களை மூடும் துணி துண்டு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று நாங்கள் சொன்னால் என்ன செய்வது? ஆமாம், நாங்கள் தூக்க முகமூடிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான எளிய தீர்வு.
தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்
மருத்துவர்கள் மற்றும் தூக்க நிபுணர்களின் (சொம்னாலஜிஸ்டுகள்) கூற்றுப்படி, ஒரு தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது பின்வரும் நன்மைகளைப் பெறலாம்:
1. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது : ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, மனிதர்கள் தினசரி (பகலில் விழித்திருங்கள் மற்றும் இரவில் தூங்குகிறார்கள்), நம் மூளை இயற்கையாகவே இருளை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, மேலும் மூளை அதிக மெலடோனின் (நம் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்யும் போது ஒளி இல்லாததை உணருங்கள் - இது ஒரு தூக்க முகமூடியை அணிவதன் மூலம் பெறலாம் [இரண்டு] [3] . அதிகரித்த மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தவிர, இருண்ட தூக்க நிலைமைகள் அதிக REM தூக்கத்துடனும், குறைந்த விழிப்புடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன [4] .
2. நீங்கள் விரைவாக தூங்க வைக்கிறது : தூக்க முகமூடியை அணிவது படுக்கையில் விழித்திருக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது, ஏனெனில் முழுமையான இருள் உங்கள் உடலின் மெலடோனின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது தூக்க முகமூடியை அணியாமல் இருப்பதை விட விரைவாக தூங்க உங்களை அனுப்பும் [5] . மேலும், ஒரு தூக்க முகமூடி மற்ற தூண்டுதல்களைத் தடுப்பதன் மூலம் மீண்டும் தூக்கத்திற்கு வர உங்களை ஊக்குவிக்கிறது (கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்).
3. சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது : சில தூக்க முகமூடிகள், பட்டு அல்லது பிற கூடுதல் மென்மையான இழைகளால் செய்யப்பட்டவை, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். அதாவது, நீங்கள் முகமூடி இல்லாமல் தூங்கும்போது, உங்கள் தலையணையுடன் தொடர்பு கொள்வது உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை நீட்டிக்கும். இது தவிர, தடையற்ற தூக்கம், வீக்கம் அல்லது காலையில் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பைகள் காரணமாக நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுப்பதால் எளிதில் தவிர்க்கலாம் [6] [7] . உங்கள் கண் சாக்கெட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கம் மற்றும் வறட்சியைக் குறைக்க, கரி போன்ற குறிப்பிட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட தூக்க முகமூடிகளை வாங்கலாம்.
4. ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிக்க உதவலாம் : ஒளி உணர்திறன் என்பது நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறியாகும் [8] . தூக்க முகமூடிகள் மொத்த இருளை வழங்க உதவும், இது துடிக்கும் வலியைக் குறைக்க உதவும். சில தூக்க முகமூடிகள் ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட குளிரூட்டும் அல்லது வெப்பமூட்டும் அம்சங்களை கூட வழங்க முடியும் [9] . நீங்கள் தூக்க முகமூடிகளை உறைய வைக்கலாம் அல்லது குளிரூட்டலாம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
...
5. மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கலாம் : இந்த கூற்றுக்கு மேலதிக ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், ஒரு ஆய்வு முழு இருளில் சிறிது தூக்கம் வருவது மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது [10] . பங்கேற்பாளர்கள் மனச்சோர்வின் குறைவான அறிகுறிகளைக் காட்டினர்.
6. உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்துங்கள் : ஆய்வுகளின்படி, ஆழ்ந்த தொடு அழுத்த தூண்டுதல் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் செரோடோனின் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது [பதினொரு] . ஆழ்ந்த அழுத்த தூண்டுதல் (டி.பி.எஸ்) உறுதியானது, ஆனால் மென்மையாக அழுத்துவது, கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது பிடிப்பது நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும், எனவே நீங்கள் கண் முகமூடியை அணியும்போது, மென்மையான அழுத்தம் உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக உணரவும் பதட்ட உணர்வுகளை குறைக்கவும் உதவும் [12] [13] .
7. வறண்ட கண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம் : ஒரே இரவில், உங்கள் கண்கள் வறண்ட காற்று, தூசி மற்றும் காலையில் வறண்ட கண்களை உண்டாக்கும் பிற எரிச்சல்களுக்கு ஆளாகக்கூடும், குறிப்பாக இரவு நேர லாகோப்தால்மோஸ் உள்ள நபர்களுக்கு, இது ஒருவரை கண்களை முழுவதுமாக மூடுவதைத் தடுக்கும். படுக்கைக்கு ஸ்லீப் மாஸ்க் அணிவதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம் [14] .
தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், உங்களுக்காக சரியான தூக்க முகமூடியை வாங்குவதற்கு வழிகாட்டுவோம்.
சரியான தூக்க முகமூடியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
தூக்க முகமூடிகள் சிறந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் அதை நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். தூக்க முகமூடியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, வடிவம், அளவு, பொருள் மற்றும் எடை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள் [பதினைந்து] . ஸ்லீப் மாஸ்க் வசதியாக இருக்க வேண்டும், மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, அல்லது நமைச்சல் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது நோக்கத்தை தோல்வியடையச் செய்கிறது.
- அளவு : உங்கள் முகமூடி உங்கள் முகத்தில் வசதியாக அமர்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் வெளிச்சத்தைத் தடுக்க இன்னும் இறுக்கமாக உள்ளது. சிறந்த ஆறுதலுக்காக சரிசெய்யக்கூடிய பட்டையுடன் ஒரு தூக்க முகமூடியை வாங்கவும்.
- பொருள் : பருத்தி தூக்க முகமூடிகள் ஒரு மென்மையான உணர்வைத் தருகின்றன, பட்டு முகமூடிகளும் மிகவும் வசதியானவை (ஆனால் சற்று விலைமதிப்பற்றவை), அல்லது நீங்கள் ஒரு முகமூடியை இணைக்கலாம், இது ஒரு பட்டு வெளிப்புறம் மற்றும் பாலியஸ்டர் நிரப்புதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நுரை தூக்க முகமூடிகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.
- எடை : பெரும்பாலான கண் முகமூடிகள் எடை குறைந்தவை என்று பட்டியலிடும், நீங்கள் எடை குறைந்த கண் முகமூடிகளையும் முயற்சி செய்யலாம், இது ஒரு லேசான அழுத்தத்தை அளிக்கும், இதனால் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
- நிறம் : சில முகமூடிகள் வெளிர் நிற துணியால் ஆனவை, அவை ஒளியை முழுமையாகத் தடுக்காது, எனவே நீங்கள் முற்றிலும் தூக்கமில்லாத ஒரு தூக்கத்தை விரும்பினால், இருட்டடிப்பு விளைவைக் கொண்ட ஒன்றை வாங்கவும்.
பருத்தி அல்லது பட்டு போன்ற 100 சதவீத இயற்கை, சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட முகமூடியை முயற்சி செய்து, வாசனை இல்லாத சோப்புடன் தவறாமல் கழுவவும், எந்த துணி மென்மையாக்கலையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
ஸ்லீப் மாஸ்க் பயன்படுத்தும் போது முன்னெச்சரிக்கைகள்
The தூக்க முகமூடி மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது காலையில் பார்வை மங்கலாகிவிடும்.
• ஸ்லீப் மாஸ்க்குகள் உங்கள் கண் இமைகள் இரவு முழுவதும் அழுத்தும் போது அவை க்ரிஸ்கிராஸாக வளரக்கூடும்.
உங்கள் தூக்க தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான சில கூடுதல் சுட்டிகள் இங்கே:
Electronic எலக்ட்ரானிக்ஸ் மற்றும் வேலை தொடர்பான விஷயங்களை படுக்கையறைக்கு வெளியே விடுங்கள்.
Your உங்கள் படுக்கையறையில் இருண்ட மற்றும் குளிர்ந்த சூழ்நிலையை பராமரிக்கவும்.
Bed உங்கள் படுக்கை நேரத்தை ஏற்ற இறக்கமாகவும், நேரத்தை எழுப்பவும் வேண்டாம்.
Bed படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும்.
Sleeping தூங்குவதற்கு குறைந்தது எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே காஃபின் தவிர்க்கவும்.
Sleeping தூங்குவதற்கு முன்பு மது அருந்த வேண்டாம்.
இறுதி குறிப்பில்…
உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு தூக்க முகமூடியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். தூக்க முகமூடிகள் உங்கள் மூடிய நேரத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த துணி துண்டு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒற்றைத் தலைவலி வலியை நிர்வகிக்கவும் உதவும் - தூக்க முகமூடிகளால் மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்திற்கு நன்றி.
