சாக் சலனாசனா (மில் சர்னிங் போஸ்) டோனிங் தி பேக் & ஆப்ஸ்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• செய்தி மங்களூரு கடற்கரையில் கப்பல் படகில் மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

'சக்கி' என்றால் கிரைண்டர், 'சலனா' என்றால் வாகனம் ஓட்டுதல், 'ஆசனா' என்றால் தோரணை அல்லது போஸ் என்று பொருள்.

இந்த போஸ், வேறு எந்த போஸையும் போலவே, இந்திய கிராமங்களிலிருந்தும் அதன் தோற்றத்தை பெற்றுள்ளது, இது கோதுமை சாணை கை கை இயக்கத்தை குறிக்கிறது அல்லது ஒத்திருக்கிறது.

இது உடலுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நாட்களில், இளைஞர்கள் யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி அறியாமல், உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு அழகாக செலவிடுகிறார்கள்.

சில அடிப்படை தோற்றங்கள் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை பல சிக்கல்களைக் குணப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த போஸ் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியையும் பின்புறத்தையும் மேலும் வலுவானதாகவும், நிறமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

சக்கி சலனாசன போஸை நிகழ்த்துவதற்கான படிப்படியான நடைமுறை:

1. உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வி நிலையில் அகலமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளில் சேர்ந்து அவற்றை ஒன்றாகப் பூட்டுங்கள்.

2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்பட்டை உயரத்தில், உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.

3. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் உடலை உங்கள் இடுப்பிலிருந்து வட்ட திசையில் சுழற்ற வேண்டும், அல்லது நீங்கள் அதை கடிகார திசையில் செய்யலாம்.

4. முன்னோக்கி வளைந்து வலதுபுறம் நகரும்போது நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

5. நீங்கள் பின்னோக்கி மற்றும் இடதுபுறமாக செல்லும்போது சுவாசிக்கவும்.

6. முன்னோக்கி வளைந்து, பின்னால் நகரும்போது, ​​உங்கள் உடலை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும்.

7. உங்கள் கால்கள் நிலையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், ஆரம்பத்தில், உங்கள் தொடைகள் சிறிது நகரும். ஆனால் படிப்படியாக, விஷயங்கள் அதன் வடிவத்தை எடுக்கத் தொடங்கும்.

8. சுழலும் போது ஆழமாகவும் எளிதாகவும் சுவாசிக்கவும்.

9. ஒரு புதியவராக, 5-10 சுற்றுகளிலிருந்து தொடங்குங்கள், அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். உங்கள் உடலை வலியுறுத்த வேண்டாம். படிப்படியாக, உங்கள் உடல் போஸுக்குப் பழக்கமாகிவிடும்.

10. இப்போது கடிகார திசையில் அதை மீண்டும் செய்யவும்.

சக்கி சலனாசனத்தின் பிற நன்மைகள்:

சியாட்டிகா நரம்பு வலியைத் தடுக்க உதவுகிறது

, முதுகு, கைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

The மார்பு மற்றும் இடுப்பு திறக்க உதவுகிறது.

கருப்பை தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், அது வலிமிகுந்த மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தடுக்கிறது.

Ab வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

Post பிரசவத்திற்கு பிந்தைய கொழுப்பை அகற்றுவதில் வியக்கத்தக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், எந்த யோகா போஸையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எச்சரிக்கை:

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக பிற்காலத்தில் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு அல்லது வேறு வகையான முதுகுவலிக்கு தொந்தரவு செய்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

மேலும், நீங்கள் குடலிறக்கம் போன்ற எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையையும் செய்திருந்தால் இந்த போஸைத் தவிர்க்கவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு