கோவிட் -19: வயதானவர்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் டயட் ஃபிட்னஸ் oi-Amritha K By அமிர்தா கே. ஜூன் 3, 2020 அன்று

நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் நாக்கில் உள்ள சுவை மொட்டுகள் அதன் பயன்பாட்டை இழக்கத் தொடங்குகின்றன - வயதானவர்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று. 65 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் உள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைந்து, பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறது.

நன்கு செயல்படும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெளிநாட்டு உடல்கள் மற்றும் வீரியம் மிக்க உயிரணுக்களை அமைப்பிலிருந்து அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் உணவு அல்லது உடல்களின் திசு போன்ற வெளிப்புற பாதிப்பில்லாத தூண்டுதல்களுக்கு எதிரான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மூத்தவர்களுக்கு, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது ஒரு நல்ல மற்றும் சீரான உணவை உள்ளடக்கியது, அதில் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன, இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக ஒரு வலுவான மற்றும் திறமையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையை உருவாக்க உதவும். [1] .

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில், சுகாதார வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர், உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுவது போன்ற சுகாதாரத் தரங்களைக் குறிப்பிடுவது மிக முக்கியமானது - உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது சமமாக முக்கியம் மற்றும் கொரோனா வைரஸைக் கட்டுப்படுத்தும் அபாயக் குழுவைச் சேர்ந்த வயதானவர்களுடன், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகளை ஒருவர் உட்கொள்வது அவசியம் [இரண்டு] [3] .

இந்த கட்டுரையில், வயதானவர்கள் அல்லது 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

1. பழுப்பு அரிசி

பிரவுன் அரிசியில் பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த தாவர கலவைகள் உள்ளன, அவை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளில் உட்கொள்ளும்போது நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவும் [4] . அதோடு, பழுப்பு அரிசியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சேதம் விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராட உதவுகின்றன [5] .

2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றில் பணக்கார, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை வயதானவரின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு பயனளிக்கும் [6] . மேலும், இந்த இனிப்பு காய்கறியில் நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை வயதானவர்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சாப்பிடுவது நல்லது.

3. கீரை

வைட்டமின் சி நிறைந்த, மற்றும் ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பிய கீரை உணவில் ஒரு நல்ல கூடுதலாகும் [7] . கீரையில் வைட்டமின் கேவும் நிறைந்துள்ளது, இது இலை காய்கறியை வயதானவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

4. முட்டை

நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, முட்டைகள் வயதான வயது வந்தோரின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியங்களாக வரையறுக்கப்படுகின்றன. [8] .

5. தயிர்

தயிர் சாப்பிடுவது குடல் பாதையை வலுப்படுத்த உதவும், இது இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் [9] . தயிர் புரோபயாடிக்குகள் (நல்ல பாக்டீரியா) நிறைந்துள்ளது, இது வயிற்றில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களை அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாகும் [10] .

6. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்

மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் தொற்று மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் [பதினொரு] . சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும், சிறப்பாக செயல்படும் ஒருவரின் திறனை வலுப்படுத்தவும் இவை உதவும் [12] . இவை தவிர, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆர்கனோ ஆரோக்கியமான சேர்த்தல் ஆகும், அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

7. ஒல்லியான புரதம்

தோல் இல்லாத கோழி, மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள், சிப்பிகள், சால்மன் மற்றும் சோயா போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமான சேர்த்தல்களாகும், அவை மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான ஆதாரங்களாக இருப்பதால், சால்மன் போன்ற ஒல்லியான புரதம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதோடு, பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவும் [13] .

8. நீர்

வயதானவர்கள் சளி சவ்வுகளை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும், காய்ச்சல் அல்லது சளி ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் [14] . தன்னை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும்.

இவை தவிர, பெர்ரி, ஆப்பிள், இலை கீரை, பெல் பெப்பர்ஸ், பாதாம் மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் அதன் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்த உதவும்.

இறுதி குறிப்பில்…

மேற்கூறிய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் உங்கள் இதயத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும், உங்கள் மூளை புழக்கத்தில் இருக்கும் மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். நன்கு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது, நல்ல உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணை ஆகியவற்றுடன் சளி அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் வயதானவர்களில் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், முடக்கு வாதம் மற்றும் பார்வை தொடர்பான நிலைமைகளின் சேதத்தை குறைக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.