பிற்பகல் தூக்கம் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமா?

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Amritha K By அமிர்தா கே. ஏப்ரல் 13, 2020 அன்று

மதிய வேளையில் தூக்கத்தின் வலுவான உணர்வை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம். நீங்கள் ஒரு முழு மதிய உணவைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், படுக்கையில் விரைவாகப் பதுங்குவதற்கு வானிலை மிகவும் வசதியானது என்று தோன்றுகிறது, குறிப்பாக இப்போது நாம் அனைவரும் வேலை செய்கிறோம், நீங்கள் விரைவாக மதியம் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தூக்க உணர்வு இயல்பானது மற்றும் பிற்பகல் 1 முதல் 3 மணி வரை விழிப்புடன் இயற்கையாகவே நீராடுவதால் ஏற்படுகிறது [1] . சுருக்கமான தூக்கத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உடனடியாக தூக்கத்தைத் தணிக்கும், மேலும் விழித்தபின் பல மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த கட்டுரையில், எடை அதிகரிப்பு என்ற தலைப்பில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும் வழிகளைப் பார்ப்போம்.

துடைப்பதன் நன்மைகள்

துடைப்பது உங்களுக்கு குறைந்த தூக்கம் மற்றும் அதிக எச்சரிக்கையை உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, குறுகிய கால நினைவாற்றல் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது [இரண்டு] . துடைப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

நினைவகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது
உயர் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது [3]
நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது
படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
விரைவான எதிர்வினை நேரம் மற்றும் மேம்பட்ட நினைவகம் உள்ளிட்ட சிறந்த செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது [4]
இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது [5]
சோர்வு குறைகிறது
உங்கள் உடலை நிதானமாக வைத்திருக்கிறது [6]

ஒரு தூக்கம் எவ்வளவு காலம் இருக்க முடியும்?

1.5 மணி நேரம் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, இது ஒரு சாதாரண தூக்க சுழற்சியின் நீளம் [7] . 1.5 மணிநேர துடைப்பம் இந்த வழியில் செயல்படுகிறது, அங்கு நீங்கள் சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள் அல்லது கடைசி அரை மணி நேரம் லேசான தூக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள் [8] .

லேசான தூக்கத்தின் போது, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் உணர முடியும் - இதன் மூலம் அந்த அதிக தூக்க உணர்விலிருந்து விடுபடலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நேரம் (2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக) தூங்கினால், மந்தமான மற்றும் மயக்க உணர்வை நீங்கள் எழுப்ப வாய்ப்புகள் உள்ளன [9] .

நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சுருக்கமான சக்தியைக் கொண்டிருக்கலாம், இது விழித்தவுடன் உடனடியாக விழிப்புணர்வு, அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் [10] . பவர் நாப்கள் உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில், இந்த 10-15 நிமிடங்களில், உங்கள் உடல் எந்த தூக்கத்திலும் செல்லாமல் உங்கள் மனதையும் உடலையும் புதுப்பிக்கிறது. நாளின் வேறு எந்த நேரத்திலும் நாப்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு பிற்பகல் முதல் பிற்பகல் தூக்கம் உங்களுக்கு புத்துயிர் அளிக்க உதவுகிறது - பிற்பகல் தூக்கங்கள் சிறந்தவை என்பதை சுட்டிக்காட்டுகின்றன [பதினொரு] .

ஆனால் வெறுமனே ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது புத்துணர்ச்சியை உணர உங்களுக்கு உதவாது, அதாவது, அதிக மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் செய்யாது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும்.

பிற்பகல் துடைப்பம் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமா?

மேற்கூறியபடி, பிற்பகல் தூக்கங்கள் உங்கள் மனதுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது - சரியான வழியில் செய்யும்போது. இருப்பினும், அதிக மதிய உணவு சாப்பிட்டபின் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்த யோசனையாக இருக்காது. ஏன்? பார்ப்போம்.

முதலாவதாக, இது பிற்பகல் தூக்கமல்ல, உடல் எடையை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் மதிய உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே உங்கள் படுக்கைக்கு கீழே சறுக்கும் பழக்கம். தூங்குவது உட்கார்ந்திருப்பதையோ அல்லது நிற்பதையோ விட குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தூங்குவதைத் தவிர்ப்பதாக அர்த்தமல்ல - உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படும்போது, தூங்கும் நேரம் குறைவது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக இது ஒரு கனமான உணவு [12] [13] .

முழு வயிற்றுடன் படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்று எங்கள் தாய்மார்கள் சொல்வதை நாங்கள் அனைவரும் கேட்டு வளர்ந்தோம், அவர்கள் சொன்னது சரிதான். கீழே கிடப்பது செரிமான செயல்முறையைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸையும் ஏற்படுத்துகிறது. மதிய உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் படுத்து தூங்கும்போது, செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கவும், சில கொழுப்புகளை எரிக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கவில்லை [14] .

சுகாதார வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒருவர் எப்போதும் உணவுக்கும் தூக்க நேரத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 1-2 மணிநேர இடைவெளியைப் பராமரிக்க வேண்டும். ஏனெனில், இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணித்து கொழுப்புகளை எரிக்கலாம், அது உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படாமல், எடை அதிகரிக்கும் [பதினைந்து] .

உங்கள் தூக்க நேரத்திலிருந்து சிறந்ததைப் பெறுங்கள்

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடாமல், உங்கள் தூக்கத்திலிருந்து அதிகமானதைப் பெற உதவும் [16] .

பிற்பகல் 2 மணி முதல் 3 மணி வரை ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் உடலின் ஆற்றல் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போதுதான்.
உங்கள் தூக்கம் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்க.
வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுங்கள்.
தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் குடிக்க வேண்டாம்.

இறுதி குறிப்பில்…

மதியம் ஒரு சிறு தூக்கம் எடுக்க விரும்புகிறீர்களா? குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம், அதைச் செய்யுங்கள், அது உங்களுக்கு நல்லது. தூங்குவது எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் செய்யும் வழி மற்றும் நேரம். 2 மணிநேரம் துடைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, சில கூடுதல் மூடிய கண்களைப் பெறுவது, குறிப்பாக அதிக மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, இது தனிநபரின் வாழ்க்கை முறையையும் சார்ந்துள்ளது, ஏனெனில் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வதும், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பதும் அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்காது, ஏனெனில் நடைப்பயணத்தின் போது கொழுப்பு எரியும்.