ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க பயனுள்ள வழிகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் டயட் ஃபிட்னஸ் எழுதியவர் டயட் ஃபிட்னஸ் லேகாக்கா-சந்தனா ராவ் சந்தனா ராவ் மார்ச் 18, 2018 அன்று

இதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் நண்பரின் பிறந்தநாள் விழாவிற்கு நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது ஒரு படிவத்தை பொருத்தும் ஆடையை அணிய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் மிகவும் ஏமாற்றத்தையும் விரக்தியையும் உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு உங்களை வடிவத்திற்கு வெளியே பார்க்க வைக்கிறது! நீங்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருந்திருந்தால், அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்புக்கு நன்றி, நீங்கள் நிச்சயமாக அதை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள், கூடிய விரைவில், இல்லையா?

சரி, உண்மை என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, தொப்பை கொழுப்பு இழக்க மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். ஏனென்றால், வயிற்றுப் பகுதியில் ஏராளமான உள்ளுறுப்பு உறுப்புகள் உள்ளன, எனவே உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வயிற்றுப் பகுதியில் மிக எளிதாக சேமிக்கப்படுகிறது.

அவற்றின் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு தேவைப்பட்டாலும், அதில் அதிக அளவு டெபாசிட் செய்யப்படுவது ஒரு நபருக்கு வயிற்று கொழுப்பைக் கொடுக்கும். ஒரு நபர் தகுதியற்றவர் என்று உணருவதோடு, அவர்களின் நம்பிக்கை அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர, அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு அஜீரணம், முதுகுவலி, மூட்டு வலி, சோர்வு, மனச்சோர்வு, இதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, தொப்பை கொழுப்பைச் சமாளிப்பது மற்றும் அதைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இங்கே ஒரு சில குறிப்புகள் உள்ளன, இது ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்!

1. காலை உணவுக்கு முன் நடக்கவும்

ஒவ்வொரு காலையிலும், நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது வெளியில் இருக்கட்டும். இந்த பழக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தொடங்கவும், விரைவாக வயிற்றுப் பகுதியில், கொழுப்பு இழப்பை விரைவாகவும் செயல்படுத்த உதவும். காலை உணவுக்கு முன் அதிகாலையில் விறுவிறுப்பாக நடப்பது சுமார் 5 வாரங்களில் வயிற்றைச் சுற்றி 5 அங்குல கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன!

2. நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

பொதுவாக, தொப்பை கொழுப்பு அல்லது எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள், இருப்பினும், இந்த பழக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, அவர்களுக்கு ஆதரவாக செயல்படும். அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு வகைகளான பச்சை சாலடுகள், ஓட்ஸ் போன்றவற்றை காலை உணவுக்கு உட்கொள்வது வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவும், அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ள கொழுப்பு செல்களை எளிதில் துடைப்பதன் மூலம்.

3. பழத்தின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்பதையும், எடை குறைக்க உதவுவதையும் நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், வயிற்று கொழுப்பு இழப்புக்கு வரும்போது, சிவப்பு பழங்கள் பச்சை பழங்களை விட ஆரோக்கியமானவை என்ற உண்மையை நாம் அறிந்திருக்க மாட்டோம். சிவப்பு பழங்களான வாட்டர் முலாம்பழம், சிவப்பு திராட்சைப்பழம், சிவப்பு கொய்யா போன்றவை அதிக அளவு பினோல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

4. வெண்ணெய் உங்கள் நண்பர்

சமீபத்தில், வெண்ணெய் பழம் அல்லது வெண்ணெய் பழம் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆக மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக. எடை இழப்புக்கு உதவுவது முதல் புற்றுநோயைத் தடுப்பது வரை, வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவை. எனவே, வெண்ணெய் பழத்தை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கமைக்க உதவும், ஏனெனில் அதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தலாம்.

5. புரத குலுக்கலை உட்கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு காலையிலும், ஒரு ஒளி, நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவுக்குப் பிறகு, புரோட்டீன் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதால், வயிற்று கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு மோர், அல்லது தாவர அடிப்படையிலான புரத சப்ளிமெண்ட் போன்ற புரதச் சத்துக்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் குலுக்கலை உட்கொள்ளலாம். கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், புரத குலுக்கல்கள் உங்கள் தசைகளையும் தொனிக்க உதவும்!

6. முட்டை வெள்ளை மீது ஏற்றவும்

தசைகள் கட்ட அல்லது எடை இழக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் முட்டைகளைச் சேர்ப்பார்கள், மேலும் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க விரும்பும்போது கூட அதே உணவு தர்க்கம் பொருந்தும், ஏனெனில் முட்டைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. ஒரு நாளில் குறைந்தபட்சம் 2 வேளைக்கு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை உட்கொள்வது, வயிற்று கொழுப்பை மிக விரைவான விகிதத்தில் இழக்க உதவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு போதுமான ஆற்றலை அளிக்கும்.

7. எலுமிச்சை உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும்

நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரில் இரண்டு புதிய எலுமிச்சை துண்டுகளை சேர்ப்பது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் தண்ணீரில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஒன்றிணைந்து வயிற்று சுவர்களில் குவிந்துள்ள கொழுப்பு செல்களை வெளியேற்றி அவற்றை உங்கள் கணினியிலிருந்து வெளியேற்றும்.

8. நுகரும் கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும்

நாங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு, பின்னர் ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, சர்க்கரை, பாஸ்தா, பீஸ்ஸா, பேக்கரி பொருட்கள் போன்றவை, ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சில, வயிற்று கொழுப்பை இழக்க ஒருவர் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.

9. வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

எந்தவொரு வடிவத்தையும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்கவும் உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், ஓடுதல், ஜாகிங் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன், வயிற்றுப் பயிற்சிகளான பலகைகள், க்ரஞ்ச் போன்றவை வழக்கமான முறையில் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.