ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
- ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
ஃபர்ஹான் அக்தர் நகரத்தின் புதிய பேச்சு. நடிகர் தனது சமீபத்திய படமான பாக் மில்கா பாக் நடிப்பால் பரவலாக பாராட்டப்படுகிறார். இந்த படம் இந்திய தடகள வீரர் மில்கா சிங்கின் நிஜ வாழ்க்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த தடகள உடலமைப்பைப் பெற ஃபர்ஹான் அக்தர் மிகவும் கடினமாக உழைத்துள்ளார்.
ஃபர்ஹான் அக்தரின் படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் பார்த்தால், வித்தியாசத்தை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம். ஃபர்ஹான் அக்தருக்கு சரியான சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் கிடைத்துள்ளது. மில்கா சிங் போன்ற தடகள உடலமைப்பைப் பெற அவர் நிறைய பயிற்சிகள் செய்துள்ளார். ஃபர்ஹான் நவம்பர் 2011 முதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு, வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கினார். இது படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரமாகவும், வாரத்திற்கு ஆறு நாட்களாகவும் அதிகரித்தது.
ஃபர்ஹான் அக்தரின் பயிற்சியாளர் சமீர் ஜ aura ரா மற்றும் பயிற்சியாளர் மெல்வின் க்ராஸ்டோ ஆகியோர் அந்த இளைஞனை ஆற்றல் மிக்கவர்களாகவும், நன்கு கட்டியெழுப்பவும் செய்துள்ளனர்! ஃபர்ஹான் படத்தில் இரண்டு வேடங்களில் ஒரு பருமனான சிப்பாயாகவும், மற்றொருவர் மெல்லிய மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு வீரராகவும் நடித்துள்ளார். சரியான தடகள உடலைப் பெற, ஃபர்ஹான் அக்தர் கடுமையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினார், குறிப்பாக தூக்க வழக்கத்தை. இரவு 10 மணிக்கு தூங்கச் சென்ற அவர், அதிகாலை 5:30 மணிக்கு எழுந்தார். ஒரு நாளில் மூன்று முறை இரண்டு மணிநேர பயிற்சி, மற்றும் ஃபர்ஹான் அக்தரின் உடல் போன்ற மில்கா சிங்கின் பின்னால் உள்ள ரகசியம்.
சரியான தடகள உடலைப் பெற ஃபர்ஹானால் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ட்ரில்ஸ் மற்றும் நெகிழ்வான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட்டன. சுருக்கமாக, எடை பயிற்சி, செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் தடகள பயிற்சி ஃபர்ஹான் அக்தரால் செய்யப்பட்டது. ஃபர்ஹான் அக்தரின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள் இங்கே.
ஃபர்ஹான் அக்தரின் உணவு மற்றும் உடற்தகுதி ரகசியங்கள்:
டயட்
ஃபர்ஹான் அக்தரின் உணவு ரகசியங்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்தன. ரோட்டி, அரிசி, ரொட்டி ஆகியவற்றை முழுவதுமாக விட்டுவிட்டார். பருமனான சிப்பாயின் பாத்திரத்திற்காக, ஃபர்ஹானுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3,500 கலோரிகளும் ஐந்து லிட்டர் தண்ணீரும் இருந்தன. தடகள பாத்திரத்திற்காக, அவர் 1800 கலோரிகளாகக் குறைத்தார்.
காலை உணவு
ஃபர்ஹானுக்கு ஆரஞ்சு சாறு, ஆறு முட்டை வெள்ளையர்களின் ஆம்லெட் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் காளான்கள் இருந்தன, ஏனெனில் நீர் வைத்திருத்தல் உடல் பஞ்சுபோன்றதாக இருக்கும்.
ஓட்ஸ்
இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, ஃபர்ஹான் அக்தருக்கு ஓட்மீல் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் இருந்தது, பின்னர் 30 நிமிடங்கள் கழித்து, அவர் நீரேற்றம் மற்றும் ஆற்றலுடன் இருக்க மென்மையான தேங்காய் தண்ணீரைக் கொண்டிருந்தார்.
மதிய உணவு
ஃபர்ஹானின் உணவு குறிப்பாக ஆலிவ் எண்ணெயால் தயாரிக்கப்பட்டது. அவர் வறுக்கப்பட்ட கோழி, வறுத்த ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ், பேபி முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பக் சோய் (சீன முட்டைக்கோஸ்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தார். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, அவருக்கு புரத குலுக்கல் இருந்தது.
பெர்ரி
இந்த உடலைப் பெறுவதற்காக ஃபர்ஹான் அக்தருக்கு கிடைத்த ஒரே பழம் பெர்ரி மட்டுமே. பெர்ரிகளில் ஜி.ஐ குறைவாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன.
மூங் சாலட்
ஃபர்ஹான் அக்தருக்கு மாலை சிற்றுண்டிகளும் ஆரோக்கியமாக இருந்தன! அவரது உணவு அட்டவணையில் குறைந்த டிரஸ்ஸிங் மூங் சாலட் அல்லது வேகவைத்த சன்னா இருந்தது.
இரவு உணவு
ஃபர்ஹான் ஒரு லேசான இரவு உணவை உட்கொண்டார், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பார்.
வழக்கமான தூக்கம்
ஃபர்ஹான் இரவு நேர விருந்துகளை நிறுத்தினார். அவர் இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று, உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்குச் செல்ல அதிகாலை 5:30 மணிக்கு எழுந்தார். இந்த முழுமையான மெல்லிய உடலமைப்பைப் பெற அவர் ஒரு நாளில் மூன்று முறை 2 மணிநேர பயிற்சி செய்தார்.
தடகள பயிற்சி
காலை 6:30 மணியளவில், ஃபர்ஹான் அக்தர் பயிற்சியாளர் மெல்வின் க்ராஸ்டோவுடன் பயிற்சிக்குச் செல்வது வழக்கம். அவர் ஒன்றரை மணிநேர வேகம் மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளைச் செய்தார்.
பயிற்சிகள் & இயங்கும்
ஃபர்ஹான் அக்தரின் உடற்பயிற்சி ரகசியம் பயிற்சிகள் மற்றும் இயங்கும். ஓடுவதில் ஏகபோகத்தைக் கொண்டுவர, அவர் தனது உடல் அசைவுகளை மேம்படுத்தவும், தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரரைப் போல ஓடவும் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தார்.
ஏபிசி
முழங்கால் இயக்ககத்தில் இயங்கும் ஏபிசி, கால் நீட்டிப்பில் பி மற்றும் புல் த்ரூ மூலம் சி என பயிற்சிகள் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
செயல்பாட்டு பயிற்சி
6 மணி நேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகு, அவரது செயல்பாட்டு பயிற்சி தொடங்கப்பட்டது. செயல்பாட்டு பயிற்சியில், கயிற்றில் ஏறுவதைப் போலவே உங்கள் உடல் எடையின் உதவியுடன் ஈர்ப்புக்கு எதிராக நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள்.
வயிற்று உடற்பயிற்சி
இந்த உடலமைப்பைப் பெற ஒன்றரை மணிநேர ஆப் க்ரஞ்ச்ஸ் அவசியம். ஃபர்ஹான் 12 செட் ஆப் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்தார். ஒரு தொகுப்பில் 200 மறுபடியும் மறுபடியும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது அவர் ஒரு நாளில் 2,500 மறுபடியும் செய்தார்!
எடை பயிற்சி
முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு, ஃபர்ஹான் ஹைபர்டிராபி வலிமை பயிற்சி (எச்எஸ்டி) மற்றும் தபாட்டா ஆகியவற்றைச் செய்தார், இது இயற்கையாகவே தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும். எனவே, இந்த உடலைப் பெறுவதற்கு ஸ்டீராய்டு இல்லை!
அவர் தவறவிட்டது
ஃபர்ஹான் அக்தரின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள் இப்போது அறியப்படுகின்றன! இந்த உடலமைப்பைப் பெற ஃபர்ஹான் குலாப் ஜமுன் மற்றும் ஐஸ்கிரீமை தவறவிட்டார். இருப்பினும், ஒவ்வொரு 15 நாட்களுக்கும், அவர் லஸ்ஸி மறைத்து வைத்திருந்தார்!
