ஒரு அழகான பட் உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஒரு பட் சுற்று, முழு மற்றும் உறுதியான போது அழகாக தெரிகிறது. மிகப் பெரியது அல்ல, மிகச் சிறியது அல்ல, மிகவும் தட்டையானது அல்ல. சரி, இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் ஏற்கனவே பல பட் பயிற்சிகளை முயற்சித்திருக்க வேண்டும். ஆனால் அந்த லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் உங்களை ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிபார்க்க வேண்டும்.

இதையும் படியுங்கள்: உடல் பருமன் பற்றிய ஆச்சரியமான உண்மைகள்

பல பெண்கள் ஒரு குமிழி பட் வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள், இது மற்ற எல்லா பெண்களையும் பொறாமைப்பட வைக்கிறது. நிறைய சாப்பிடுவது உதவுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது நடக்காது. பெரிய பிட்டங்களுக்கு சில உணவுகள் உள்ளன- உங்கள் பட் உடற்பயிற்சிகளும் உணவும் உங்களுக்கு உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாவது அவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் கலோரி நுகர்வு கண்மூடித்தனமாக அதிகரிப்பது உதவப் போவதில்லை. இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்- ஒரு பெரிய அல்லது அழகான பட் உண்மையில் பெரியதாக இருக்க தேவையில்லை. நீங்கள் பல பகுதிகளைத் தொனித்தால், சில தேவையற்ற கொழுப்பிலிருந்து விடுபட்டால், உங்கள் வளைவுகள் தனித்து நிற்க நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் பின்புறம் எல்லா புள்ளிகளையும் மதிப்பெண் செய்கிறது.

எனவே, உங்கள் உணவில் இங்கே ஒரு முக்கிய பங்கு உள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் அங்கு தசைகளை உருவாக்க தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் சரியான அளவு கொழுப்பை பராமரிக்க வேண்டும்.

இதையும் படியுங்கள்: காலையில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்

உங்கள் பட் வளர்ச்சி விகிதத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் சரியான உணவு உத்தி வேண்டும். தசை வளர்ச்சி இரண்டு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒன்று எதிர்ப்புக் கட்டம், மற்றொன்று மீட்பு செயல்முறை. நீங்கள் ஒரு நல்ல பட் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், மீட்புக் கட்டத்தில் பின்வரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

கொட்டைகள்

கொட்டைகளை உங்கள் தின்பண்டங்களாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பல்வேறு வகையான கொட்டைகளைப் பெற்று, அவற்றில் ஒரு சிலவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுங்கள். வேர்க்கடலை, முந்திரி, பாதாம் போன்றவற்றைத் தொடங்குவது நல்லது.

முழு கோதுமை

வெள்ளை ரொட்டியைத் தள்ளிவிட்டு, பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும் முழு கோதுமை ரொட்டியைத் தழுவுங்கள். இது அதிக கலோரிகள், நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு முழு உணர்வையும் தருகிறது.

கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிரில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் உங்கள் பட் அளவை விரைவாக சேர்க்கலாம். ஆனால் உடல் பருமனைத் தவிர்க்க இதை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.

பால்

உங்கள் பட் கட்டும் கட்டத்தில் உங்களுக்கு பழச்சாறுகள் மற்றும் பால் குலுக்கல்கள் தேவை. உங்கள் பட் உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரமாக வைத்திருக்கும் வரை கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

உருளைக்கிழங்கு

எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் அவர்களை வெறுக்கக்கூடும் என்றாலும் உங்களுக்கு கார்ப்ஸ் தேவை. உருளைக்கிழங்கில் போதுமான கலோரிகள், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பதால் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

டுனா

உங்கள் பட் உங்கள் உணவில் டுனா தேவை. இது புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் பழுப்பு ரொட்டி சாண்ட்விச்சில் பயன்படுத்தவும்.

முட்டை மற்றும் தோல் இல்லாத சிக்கன் மார்பகங்கள்

உங்கள் பட் பெரியதாகவும், உறுதியானதாகவும் மாற்ற திட்டமிட்டால், புரதம் உங்கள் சிறந்த நண்பர். முட்டை மற்றும் கோழியைச் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் பட் உடற்பயிற்சிகளையும் தொடரவும்.

உலர் பழங்கள்

உலர் பழங்கள் கலோரி நிறைந்ததாக இருப்பதால் உங்கள் பட் பெரிதாக தோற்றமளிக்க உதவும். உங்கள் பட் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு சில திராட்சையும் அல்லது பிற உலர்ந்த பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள்.

வெண்ணெய்

இந்த பழம், ஃபைபர், பொட்டாசியம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பை வழங்குகிறது. நீங்கள் கொழுப்பின் உகந்த அளவை மட்டுமே விரும்புவதால் அதை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு