GM டயட் நாள் 2: 7 நாட்களில் 7 கிலோவை இழப்பது எப்படி

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• செய்தி மங்களூரு கடற்கரையில் இருந்து படகு மீது மோதியதில் மூன்று மீனவர்கள் இறந்திருக்கலாம் என்று அஞ்சினர்
• விளையாட்டு நேர்மறை கொரோனா வைரஸ் சோதனைக்குப் பிறகு மென்டெடேவ் மான்டே கார்லோ மாஸ்டர்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

நேற்றைய கட்டுரையில் விவாதித்தபடி, GM டயட்டின் முதல் நாள் ஏழு நாட்களிலும் மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இது உங்கள் கலோரி அளவை 1000 - 1200 கலோரிகளாக வெகுவாகக் குறைக்கிறது மற்றும் எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்கிறது.

எனவே நீங்கள் அதை செய்திருந்தால், வாழ்த்துக்கள்! நாள் 2 நாள் 1 போல மோசமாக இல்லாததால் இப்போது வாழ்க்கை எளிதாகிவிடும்.

ஏன்? ஏனெனில் இன்று விதிகள் சற்று வித்தியாசமாக உள்ளன.

பி.எஸ். GM டயட் திட்டம் குறித்த எங்கள் அறிமுகக் கட்டுரையை நீங்கள் தவறவிட்டால், நீங்கள் அதைப் படிக்கலாம் இங்கேயே .

நாள் 2: காய்கறி நாள்

நாள் 1 ஐப் போலவே, GM உணவுத் திட்டத்தின் 2 வது நாள் மீண்டும் கருப்பொருள். ஆனால் இந்த முறை காய்கறிகளைப் பற்றியது. ஆனால் நாள் 1 ஐப் போலன்றி, மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை நாள் 2 தடைசெய்யாது.

அதாவது உருளைக்கிழங்கு நிச்சயமாக மேஜையில் இருக்கும். ஆம்!

ஆனால் பிக் பாஸ்கெட்டை இன்னும் டயல் செய்து 2 கிலோ உருளைக்கிழங்கில் ஆர்டர் செய்ய வேண்டாம், பிரஞ்சு பொரியல்கள் நிறைந்த ஒரு தெய்வீக நாளை எதிர்பார்க்கலாம். ஏனெனில் 2 ஆம் நாள் நீங்கள் இந்த காய்கறியை காலை உணவின் போது மட்டுமே அனுபவிக்க முடியும். அதுவும் அதன் வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட வடிவத்தில்.

இதன் பின்னணியில் உள்ள யோசனை என்னவென்றால், நாளின் தொடக்கத்தில் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொடுப்பதால், மீதமுள்ள காலத்திற்கு நீங்கள் சரியாகச் செயல்பட முடியும், மேலும் அதிக சர்க்கரை-குறைந்த ஃபைபர் உணவில் இருந்து உயர் ஃபைபர்-குறைந்த- சர்க்கரை உணவு.

உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் சமைக்க ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கடுகு எண்ணெயைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்த சர்க்கரையும் சேர்க்க வேண்டாம்!

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

மீண்டும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 - 10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். எனவே ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது 2 கண்ணாடிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நாள் 2 க்கான மாதிரி மெனு

காலை 8 மணி: 1 பெரிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு புதிய சாலட் + 2 கிளாஸ் தண்ணீருடன்.

காலை 10 மணி: 1 - 2 முழு வெள்ளரிகள் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

பிற்பகல் 1: தக்காளி, வெள்ளரி, இலை கீரைகள் மற்றும் கேரட் + 2 கிளாஸ் தண்ணீருடன் 1 பெரிய கிண்ணம் சாலட்.

மாலை 4: 2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி + 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

மாலை 7: 1 பெரிய கிண்ணம் சாலட் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர்

நாள் 2 ஐ வெற்றிகரமாக வழிநடத்துவது எப்படி

நீங்கள் நாள் 1 ஐப் பெற்றீர்கள். அது ஒரு பெரிய விஷயம்! எனவே உங்கள் முதுகில் தட்டவும், இப்போது இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் 2 வது நாளையும் அடைய நிர்வகிக்கிறீர்கள்: -

1. 2 ஆம் நாள் துவங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் அனைத்து வகையான காய்கறிகளும் ஏற்றப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. பகல் 1 இரவில் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு மெனுவைத் தயாரிக்கவும், எனவே ஒவ்வொரு மைல்கல்லையும் கடந்து செல்ல நீங்கள் மனதளவில் தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

3. நறுக்கிய காய்கறிகளால் (வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக) ஒரு பெரிய பெட்டியை எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்களுக்கு பசி வந்தால் எதையாவது முனகலாம். உங்களிடம் உருளைக்கிழங்கு எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைவாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில், பழங்களைப் போலவே, காய்கறிகளிலும் மிகக் குறைந்த கலோரி இருப்பதால், எந்தவொரு கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் செயல்களையும் தூண்டிவிட முடியாது.

5. குமட்டல் மற்றும் பசி வேதனையை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய ஒரு முட்டைக்கோசு மற்றும் இஞ்சி சூப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் சாப்பிட முடியாது

நாள் 2 காய்கறிகளைப் பற்றியது. எனவே மாதிரி மெனுவில் தக்காளியை ஏன் பார்த்தீர்கள் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். தக்காளி ஒரு பழம் என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால் இது ஒரு சர்க்கரை பழம் அல்ல, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் இழைகளில் நிறைந்திருப்பதால், நீங்கள் அதை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

ஞாபகம் வைத்துகொள்: சோளம், பட்டாணி, முளைகள் காய்கறிகள் அல்ல. சோளம் தானியங்கள் (இதனால், கார்ப்ஸ் நிறைந்தவை), மற்றும் பட்டாணி மற்றும் முளைகள் விதைகள்.

எனவே காய்கறிகளுடன் ஒட்டிக்கொள், நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு சில யோசனைகளைத் தர இந்தியாவில் பொதுவாகக் காணப்படும் காய்கறிகளின் பட்டியல் இங்கே: -

• பீன்ஸ்
• கேரட்
• பீட்ரூட்
• கேப்சிகம்
• வெள்ளரிக்காய்
• கீரை
• கீரை (a.k.a. palak )
• முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• கத்திரிக்காய் (a.k.a. பைங்கன் )
• பெண்ணின் விரல் (a.k.a. பிந்தி )
• பூசணி
• பாட்டில் சுண்டைக்காய் (a.k.a. நாடு )

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

நாள் 2 நாள் 1 போல மோசமாக இல்லை, ஆனால் அது ஒரு கேக் துண்டு அல்ல. எனவே இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நண்பர்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்புக் கூறவும். # 7 நாள் டயட் பிளான்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு