GM டயட் நாள் 4: 7 நாட்களில் 7 கிலோவை இழப்பது எப்படி

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

அடடா! GM உணவின் முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் தப்பித்தீர்கள்.

இந்த சாதனையைச் செய்ததற்காக நாங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறோம். ஆனால் அது இன்னும் முடியவில்லை. உங்களுக்கு இன்னும் 4 நாட்கள் உள்ளன.

இருந்தாலும் கவலைப்பட வேண்டாம். கடினமான பிட்கள் முடிந்துவிட்டன. இந்த கடைசி 4 நாட்களில் நீங்கள் செல்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் நீங்கள் இப்போது உங்கள் உடலை குறைந்தபட்ச வாழ்வாதாரத்தில் வாழ பயிற்சி அளித்துள்ளீர்கள்.

எனவே 4 வது நாள் உங்களுக்காக என்ன சேமித்து வைத்திருக்கிறது என்று பார்ப்போம்!

குறிப்பு: நீங்கள் தவறவிட்டால் GM டயட் திட்டம் பற்றிய அறிமுக கட்டுரை , நடப்பதற்கு முன் அதைப் படிக்குமாறு நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

நாள் 4: வாழைப்பழம் & பால் + காய்கறி சூப் நாள்

GM உணவின் முதல் மூன்று நாட்களில், உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உணவில் உள்ள செயற்கை சர்க்கரைகளை இயற்கை சர்க்கரைகளுடன் மாற்றுவதன் மூலமும் உங்கள் முழு உடலையும் நச்சுத்தன்மையடையச் செய்தீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் தவறவிட்டது சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் - உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை, உறுப்பு செயல்பாடு (குறிப்பாக சிறுநீரகங்களின்), நரம்பு பாதைகள் மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பராமரிக்கும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள்.

4 வது நாள் அதை சரிசெய்கிறது.

இந்த நாளில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 3 கிளாஸ் பால் வைத்திருக்க வேண்டும். மற்ற நேரங்களில் பசியைத் தடுக்க, நீங்கள் காய்கறி சூப் குடிக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சறுக்கப்பட்ட பால் மிகவும் சத்தானதல்ல. எனவே வழக்கமான மாட்டுப் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் எருமை, பாதாம் அல்லது ஆடு பால் போன்ற கொழுப்பு வகைகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பு: நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், வழக்கமான பாலை சோயா பாலுடன் மாற்ற வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

உணவின் முந்தைய நாட்களைப் போலவே, GM உணவின் 4 வது நாளில் 8 - 10 கிளாஸ் தண்ணீரை மீண்டும் குடிக்க வேண்டும்.

காலையில் ஒரு காஃபின் தாக்காமல் நீங்கள் வாழ முடியாவிட்டால், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி அல்லது நாள் முழுவதும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

GM டயட்டின் 4 வது நாள் உயிர்வாழ்வது எப்படி

• உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி 3 ஆம் நாள் இரவில் காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை நன்கு சேமித்து வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நேர முத்திரைகள் மற்றும் சரியான மெனுவுடன் அடுத்த நாள் (நாள் 4) உணவுத் திட்டத்தைத் தயாரிக்கவும்.
• காலையில் ஒரு பெரிய தொகுதி காய்கறி சூப்பைத் தயாரித்து, பசி வேதனையைத் தவிர்ப்பதற்காக நாள் முழுவதும் உங்களுடன் ஒரு குடுவை எடுத்துச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் சூப் தீர்ந்துவிட்டால் பசி வேதனையிலிருந்து விடுபட குறைந்தபட்சம் 2 வாழைப்பழங்களை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
• ஒரு பெரிய பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் சென்று, ஒவ்வொரு உணவிலும் 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கும் உங்கள் அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.
• உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்த பகலில் குறைந்தது 4 - 6 உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

முந்தைய 3 நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது 4 வது நாள் அதிக கலோரி அடர்த்தியானது. எனவே உழைப்பதில் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இருக்காது. உங்கள் உணவு இன்னும் போதுமானதாக இல்லாததால் இது மிகவும் கடினமானதல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மாதிரி நாள் 4 பட்டி

காலை 8 மணி - சர்க்கரை இல்லாமல் 1 பெரிய கிளாஸ் வாழைப்பழ மில்க் ஷேக் (2 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 1 கிளாஸ் பாலுடன்) + 2 கிளாஸ் தண்ணீர் இல்லாமல்.

காலை 10 மணி - 1 கப் காய்கறி சூப் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

1 PM - 1 பெரிய கிண்ண காய்கறி சூப் + 2 வாழைப்பழங்கள் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

மாலை 4 மணி - 2 வாழைப்பழங்கள் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

இரவு 7 மணி - 1 கிளாஸ் வாழை மில்க் ஷேக் + 2 கிளாஸ் தண்ணீர்.

இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் இதுவரை எட்டியிருந்தால், சற்று மகிழ்ச்சி அடைந்து உங்கள் அற்புதமான வெற்றியை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. கூடுதலாக, உங்கள் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்ற நீங்கள் யாரைத் தூண்டலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது! # 7 நாள் டயட் பிளான்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு