பிறந்தநாள் வாழ்த்துக்கள் பிரியங்கா சோப்ரா: அவரது உடற்தகுதி மற்றும் உணவு திட்டம் வெளிப்படுத்தப்பட்டது

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• திரைப்படங்கள் உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

பிரியங்கா சோப்ரா முன்னாள் மிஸ் வேர்ல்ட் ஆவார், அவர் கருணையுடன் பட்டத்தை வென்றார், இப்போது அவர் ஒரு ஹாலிவுட் நடிகையாகவும் மாறிவிட்டார். மிஸ் வேர்ல்ட் பட்டத்தை வென்ற பிறகு, அவர் நிறைய திரைப்பட சலுகைகளைப் பெறத் தொடங்கினார் மற்றும் ஒரு தமிழ் படத்தின் மூலம் அறிமுகமானார்.

பிரியங்கா வெவ்வேறு வகை வேடங்களில் நடித்துள்ளார். தனது வாழ்க்கை வரலாற்று திரைப்படமான மேரி கோம் படத்திற்காக, பிரியங்கா ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் உடலையும் வலிமையையும் அடைய 45 நாள் கடுமையான பயிற்சி முறைக்கு உட்படுத்தப்பட்டார்.

ஜிம்மைத் தாக்கும் முன், நிழல் குத்துச்சண்டை, வாத்து அண்டர், ஜம்ப் கயிறு, மற்றும் ஸ்டெப் ஓவர் மற்றும் சில நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளிட்ட சில சூடான பயிற்சிகளை அவர் செய்தார்.

குவாண்டிகோவின் படப்பிடிப்புக்கு தன்னை தயார்படுத்திக்கொண்டிருந்தபோது, ​​பிரியங்கா ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி வழக்கத்தை தவறாமல் பின்பற்றினார். அவள் ஒரு டிரெட்மில்லில் 15 நிமிடங்கள் ஓடுவாள், அவள் அறுபது விநாடிகள் பிளாங் ஹோல்ட் மற்றும் இருபது முதல் இருபத்தைந்து பைசெப் சுருட்டை மிகவும் லேசான எடையுடன் செய்தாள். அவள் வாரத்திற்கு நான்கு முறை ஒரு மணி நேரம் வேலை செய்வாள்.

பிரியங்கா சோப்ரா டின்செல்டவுனில் தனது திறமையைக் காட்டியது மட்டுமல்லாமல், ஹாலிவுட்டில் ஒரு சர்வதேச நட்சத்திரமாகவும் தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்ட மிகச் சிறந்த மற்றும் வெற்றிகரமான நடிகைகளில் ஒருவர்.

சிஸ்லிங் ஐகான் தனது வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக மத ரீதியாக மேற்கொள்வதன் மூலம் அவளது முழுமையான நிறமான உடலைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் கடுமையான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது.

பிரியங்கா சோப்ராவின் உடற்தகுதி மற்றும் உணவு குறிப்புகள்

1. ஒரு சீரான உணவு வேண்டும்

அனைவருக்கும் அறிவுறுத்தும் எளிய மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதே பிரியங்காவின் முக்கிய குறிக்கோள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தொடரவும், ஆற்றலுடன் இருக்கவும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவுக்கு, நடிகை இரண்டு முட்டை வெள்ளை அல்லது ஓட்ஸ் ஒரு கிளாஸ் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் சாப்பிடுவார். மதிய உணவிற்கு, அவள் புரதங்கள், சமைத்த காய்கறிகள், இரண்டு கோதுமை சப்பாத்திகள் மற்றும் சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பருப்பை சாப்பிடுகிறாள்.

தின்பண்டங்களைப் பொறுத்தவரை, பிரியங்கா ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடச் செல்கிறார், பகல்நேர பசி வேதனையைத் தடுக்கிறார். அவள் ஒரு முளை சாலட் அல்லது ஒரு வான்கோழி சாண்ட்விச் அல்லது கொட்டைகளை சாப்பிடுகிறாள். இரவு உணவிற்கு, பேவாட்ச் நடிகருக்கு சூப் உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது சில சாட் காய்கறிகளுடன் மீன் உள்ளது.

2. வார இறுதி நாட்களில் எப்போதும் அதிக ஈடுபாடு

பசி கட்டுப்படுத்த வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் வாரம் முழுவதும் டயட் செய்யலாம் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அதிகமாகக் கொள்ளலாம். அவள் நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை சாப்பிடுகிறாள், அவள் பட்டினி கிடப்பதில்லை என்பதையும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதையும் உறுதி செய்கிறாள். பிரியங்கா ஹாட் டாக், பீஸ்ஸா மற்றும் பர்கர்களை பிங்கிங் செய்வதை விரும்புகிறார்.

3. உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள் ^[1]

அவள் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க விரும்புகிறாள். தினமும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் உடலையும் சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

4. வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

வறுத்த மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். வீட்டில் சமைத்த உணவை தினமும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

5. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைத்தல் ^{[இரண்டு]}

புதிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் பல வகையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட பிரியங்கா அறிவுறுத்துகிறார். சப்பாத்திகள், காய்கறிகள், சூப்கள், சாலடுகள், பருப்பு, அரிசி மற்றும் நிறைய பழங்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்த உணவு உங்களுக்கு உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

6. உங்கள் ஏக்கங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு டம்ளர் கொட்டைகளுடன் தினமும் ஒரு கிளாஸ் தேங்காய் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய உணவைக் கொண்டிருப்பது பசியின்றி எடை இழக்கச் செய்யும்.

7. மெலிதானவர்களுக்கு ஒர்க்அவுட்

கவர்ச்சியான அழகு நீங்கள் இயற்கையாகவே மெலிதானவராகவும், எளிதில் உடல் எடையை அதிகரிக்காமலும் இருந்தால், வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் சுமார் 45 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றும் அறிவுறுத்துகிறது.

8. வேகமாக எடை இழத்தல்

வேகமாக எடை அதிகரிக்கும் நபர்கள் ஜிம்மில் அடிக்க வேண்டும் அல்லது சரியான மற்றும் சத்தான உணவோடு வாரத்தில் 6 நாட்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஓட வேண்டும்.

9. ஒரு டோன்ட் உடல்

அவளைப் பொறுத்தவரை, யோகா மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவை உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் தசைகளை வலிமையாக்கவும் எளிய வழிமுறைகள். பளு தூக்குதல் மற்றும் யோகாவின் 2 நாள் அமர்வைப் பின்பற்ற அவர் விரும்புகிறார்.

10. உங்கள் உடலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்காக எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டங்களையும் அமைக்க உங்கள் உடல் வகையைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம் என்றும் அவர் அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் உடல் அமைப்பை வடிவமைக்க அல்லது மாற்ற உதவ வேண்டிய பயிற்சிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வகைகளைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும்.

11. பிராணயாமா

யோகா செய்யுங்கள், குறிப்பாக பிராணயாமா போன்ற யோகா பயிற்சிகளை சுவாசிக்கவும். பிராணயாமா உடலின் சரியான செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. யோகா நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் இதயத்திற்கும் நல்லது.

12. தியானம்

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும் பிரியங்கா அறிவுறுத்துகிறார். தியானம் எதிர்மறை ஆற்றல், எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் பதட்டங்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.

13. உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்கவும்

உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட திட்டத்தின் எந்த நாளிலும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அதற்கு முன் பெறப்பட்ட வொர்க்அவுட்டின் விளைவுகளை இது குறைக்கும்.

14. லைட் டின்னர் முக்கியமானது

லேசான இரவு உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை செய்யாது. பிரியங்காவின் லேசான இரவு உணவில் சூப், வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகளும் உள்ளன.

15. தளர்வு

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதால், உங்களை பொருத்தமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம் அல்லது நல்ல இசையைக் கேட்கலாம். இன்பத்தை அங்கேயே வைத்து உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும் என்பதே பிரியங்காவின் மந்திரம்.

பெண்கள் தங்கள் காலகட்டத்தில் ஏன் பசியுடன் உணர்கிறார்கள்

1. [1]பாப்கின், பி.எம்., டி'ஆன்சி, கே. இ., & ரோசன்பெர்க், ஐ.எச். (2010). நீர், நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியம். ஊட்டச்சத்து மதிப்புரைகள், 68 (8), 439-458.
2. [இரண்டு]ஸ்கெரெட், பி. ஜே., & வில்லெட், டபிள்யூ. சி. (2010). ஆரோக்கியமான உணவின் அத்தியாவசியங்கள்: ஒரு வழிகாட்டி. ஜர்னல் ஆஃப் மிட்வைஃபிரி & மகளிர் உடல்நலம், 55 (6), 492-501.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு