அஞ்சீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் (அத்திப்பழம்): ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய் குணமாகும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

அத்தி / அஞ்சீர் என்றால் என்ன?

இயற்கை நம்மை வேடிக்கையான வழிகளில் ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. அத்திப்பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் , உதாரணமாக. இந்த சூப்பர்-பழம் - ஆரோக்கியம் மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகள் நிறைந்தது, இயற்கை சர்க்கரை நிறைந்தது, மற்றும் மல்பெரி குலத்தின் ஒரு சிறந்த உறுப்பினர் - இது இயற்கையின் மிட்டாய் என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது, மேலும் இது சிவப்பு, ஊதா, பச்சை மற்றும் தங்க மஞ்சள் போன்ற பெப்பி நிறங்களில் கிடைக்கிறது. பொதுவாக ஆசிய துணைக்கண்டத்தில் காணப்படும் மரங்களில் அத்திப்பழங்கள் வளரும். இந்த மென்மையான பழம் சில வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் எங்களை நம்புங்கள், அவை அனைத்தும் சர்க்கரை, ஜூசி மற்றும் பழுத்த அல்லது உலர்ந்த உண்ணக்கூடிய உண்மையான மகிழ்ச்சி. அதன் உலர் வடிவங்கள் பல்வேறு உணவுத் திட்டங்களில் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தாலும், அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு அனைத்து வரவுகளும் உள்ளன பச்சை அல்லது பழுத்த அத்திப்பழங்கள் மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

அத்திப்பழம்/அஞ்சீரின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பாருங்கள்

கூட அத்திப்பழத்தில் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் உள்ளன , ஆரோக்கியமான பண்புகள் மற்றும் எளிதாக கிடைக்கும், அவர்கள் நேரம் தொடக்கத்தில் இருந்து அறியாமை மிகவும் நிறைய பார்த்திருக்கிறேன். நீங்கள் நிச்சயமாக சேர்க்கும் ஊட்டச்சத்து பண்புகளைப் பார்க்குமாறு நாங்கள் உங்களை வலியுறுத்துகிறோம் அத்திப்பழம் மற்றும் அதன் வகைகள் உங்கள் உணவு திட்டங்களில். பாருங்கள்:

• அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.
• அவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.
• அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் அனைத்து வயிற்று பிரச்சனைகளுக்கும் சரியானவை.
• சர்க்கரை அதிகம் உள்ள போதிலும், அத்திப்பழம் இயற்கையாகவே கொழுப்பைக் குறைக்கும் .
• அவை செல்-பாதுகாப்பானவை.

அத்தி / அஞ்சீரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

சந்தைகள் அல்லது பண்ணைகளில் இருந்து நாம் பெறுகின்ற ஒவ்வொரு பழம் அல்லது காய்கறிகளும் முறையான துவைக்கப்பட வேண்டும். சுத்தம் செய்தவுடன், நீங்கள் ஒன்றை அமைக்கலாம் உலர்த்துவதற்கு அத்திப்பழங்கள் அல்லது பச்சையாக சாப்பிடலாம். உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் இருப்பினும், புதியவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது அதிகமான ரசிகர் பட்டாளம் உள்ளது. சிலர் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தண்ணீரில் ஊறவைக்க விரும்புகிறார்கள். அத்திப்பழத்தை சாலட்களில் பயன்படுத்தலாம் , மிருதுவாக்கிகள், ஜாம்கள், சட்னிகள் , டிப்ஸ், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகள், பார்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான மஞ்சிகளாக சாப்பிடலாம். சில கலாச்சாரங்களில், அத்தி இலைகள் பல்வேறு உணவுகளிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: மேம்படுத்துவது சிறந்தது அத்திப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்ற சூப்பர்ஃபுட்களுடன் அதை நிரப்புவதன் மூலம். இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான எதையும் முயற்சிக்கும் முன், உங்களுடையதைச் சரிபார்க்கவும் ஒவ்வாமை விளக்கப்படம் மேலும், நீங்கள் விரும்பினால், நிபுணத்துவக் கருத்துக்களுக்கு உணவு நிபுணரை அணுகவும்.

நீரிழிவு நோயைக் குணப்படுத்த அத்திப்பழத்தைப் பயன்படுத்தலாம்

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு அத்திப்பழம் சிறந்த இயற்கை உணவாகும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மெண்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்சலின் (USDA) படி, ஊட்டச்சத்து ஒரு அத்திப்பழத்தின் மதிப்பு , தோராயமாக 8.4 கிராம் எடையுள்ளவை பின்வருமாறு:

கலோரிகள்: 21

ஃபைபர்: 8 கிராம்

கார்போஹைட்ரேட்: 5.4 கிராம்

சர்க்கரை: 4 கிராம்

புரதம்: 0.3 கிராம்

கொழுப்பு: 0.1 கிராம்

சோடியம்: 1 மிகி

மேலே உள்ள விளக்கப்படம் காட்டுவது போல், அத்திப்பழங்கள் இயற்கை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை இது பெரிதும் உதவுகிறது இரத்த சர்க்கரையை உடைக்கும் . அவை பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், தாமிரம், மாங்கனீசு, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஏ, சி, கே மற்றும் பி ஆகியவற்றுடன் ஆல்கலாய்டுகள், ட்ரைடர்பெனாய்டுகள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள், பாலிஃபீனால்களின் துணைக்குழு ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். பயோடெக்னாலஜி தகவல் மையம் (NCBI) 2017 இல் அத்திப்பழம் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று கூறியது. நார்ச்சத்து நிறைந்த பண்புகள் உடலின் இன்சுலின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்த உதவுகிறது, நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அத்தி இலை சாறுகள் உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவியாக இருக்கும்.

இதையும் படியுங்கள்: டைப் 2 நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட 5 சூப்பர்ஃபுட்கள்

ப்ரோ டிப் : புதிய அத்திப்பழத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், அதே நடைமுறையை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் முயற்சிக்கவும். காலை உணவில் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவது அன்றைய நாளுக்கு உங்களை அமைப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் உடலையும் கொடுக்கிறது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நாள் ஆரம்பத்தில்.

அத்திப்பழம் எப்படி முடியை வளர்க்கிறது என்பது இங்கே

பற்றி ஏற்கனவே விரிவாக குறிப்பிட்டுள்ளோம் அத்திப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் . இந்த சூப்பர் பழத்தின் பணக்கார கூறுகளும் கூட என்று நம்பப்படுகிறது பளபளப்பான, மென்மையான பூட்டுகளை வழங்குகின்றன , அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்க இந்த விஷயத்தில் உறுதியான ஆய்வு எதுவும் இல்லை. எனினும், அத்திப்பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், இரும்புச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன , முடி வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை செயல்படுத்தும் மற்ற விஷயங்களில். அத்திப்பழத்தின் சதை உங்கள் தலைமுடியை மிருதுவாகவும், பளபளப்பாகவும், பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கும் ஒரு சிறந்த இயற்கை கண்டிஷனராகவும் செயல்படுகிறது என்று இணையத்தில் சில அறிக்கைகள் கூறுகின்றன. frizz-இலவச .

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: முடி வளர்ச்சி அல்லது சிகிச்சைக்கு ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட்டை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இயற்கையாக ஒளிரும் சருமத்திற்கு அத்திப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

மத்திய தரைக்கடல் கலாச்சாரத்தில், ஆரம்பத்திலிருந்தே, அத்திப்பழங்கள் முக்கிய இடத்தைப் பெற்றுள்ளன . அவர்களிடமிருந்து அழகுக்கு உணவு மற்றும் கலாச்சாரம், அத்திப்பழங்கள், அதன் இலைகள் மற்றும் பிற கூறுகள் பெருமளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, சிறந்த நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு நன்றி, குறிப்பாக தோலுக்கு. இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் ஃபார்மாசூட்டிகல் சயின்சஸ் நடத்திய ஆய்வில், பொதுவான அத்திப்பழங்களின் அறிவியல் பெயரான Ficus Carica-ஐக் கொண்ட தோல் பராமரிப்பு கிரீம்களின் பல்வேறு நன்மைகள் பற்றி கூறப்பட்டுள்ளது. இதுவும் உதவுகிறது தோல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால், மருக்கள், முகப்பரு, தோல் மெலனின் சிகிச்சைக்கு அத்திப்பழம் பயன்படுகிறது , டிரான்ஸ்-எபிடெர்மல் இழப்பு, நீரேற்றம் மதிப்பு, மற்றும் பல. அத்திப்பழ பேஸ்ட் நிறமி பிரச்சனைகள் மற்றும் தோல் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளுக்கு எந்த பக்க விளைவும் இல்லாமல் சிகிச்சை அளிப்பதில் சிறந்தது.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: அத்திப்பழங்களை ஒரு மென்மையான அமைப்பில் கலந்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை முகமூடியாகப் பயன்படுத்தவும் இயற்கையான, ஒளிரும் தோல்.

அத்திப்பழத்தின் மற்ற நன்மைகள்

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பண்டைய கிரேக்கர்கள் அத்திப்பழங்களை புனிதமானதாகக் கருதினர். துத்தநாகம், மாங்கனீஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த அத்திப்பழம் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சில ஆய்வுகள் உதவுவதாகவும் கூறுகின்றன விறைப்புத்தன்மையை குணப்படுத்தும் , ஒரு சிலர் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் அத்திப்பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுகின்றனர்.

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது: அத்திப்பழம் உடலில் உள்ள திரவ கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் என்றால் தினசரி மிதமான அளவு அத்திப்பழத்தை உட்கொள்ளுங்கள் , உங்களுக்கு கரோனரி இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் குறைவு.

எடை மேலாண்மை : புற்றுநோய் முதல் சிதைந்த கல்லீரல் செல்கள் வரை, அத்திப்பழம் எடை மேலாண்மைக்கு பெரிதும் உதவும் . இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் ஏராளமான நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், நீங்கள் எதிர்கொண்டால், இந்த சூப்பர் பழம் உங்கள் உணவில் சரியான சேர்க்கையாக இருக்கும். எடை பிரச்சினைகள் .

மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது: அத்திப்பழத்தில் இயற்கையான நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் மலமிளக்கிகளுக்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். அவை மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சரியான மற்றும் இயற்கையான சிகிச்சையாகும் மற்றும் மூல நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவுகின்றன. IJPS ஆய்வின் மற்றொரு ஆய்வில், அத்திப்பழத்தின் இலைகள் கல்லீரல் தொடர்பான பிரச்சினைகளை குணப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான நுகர்வு மூலம் சேதமடைந்த ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்கிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: மனித உடலுக்கு தினமும் 1000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. கால்சியம் நமது பொறுப்பு எலும்பு ஆரோக்கியம் . உலர்ந்த அத்திப்பழம் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும் , இது தினசரி கால்சியம் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய பாலுடன் ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், பெரும்பாலான மக்கள் பால் பொருட்களை மட்டுமே நம்பியிருப்பதன் மூலம் அடையத் தவறிவிடுகிறார்கள்.

அத்திப்பழத்தின் பக்க விளைவுகள்

வீட்டில் முயற்சி செய்ய வேண்டிய அத்திப்பழம் ரெசிபிகள்

அத்தி மற்றும் சீஸ் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்
200 கிராம் துளசி / கீரை இலைகள், சுத்தம் மற்றும் கிழிந்த
7 சிறிய புதிய அத்திப்பழங்கள், கழுவி பாதியாக வெட்டப்படுகின்றன
½ கோப்பை அவுரிநெல்லிகள்
½ கப் மொஸரெல்லா சீஸ்
50 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்
5 டீஸ்பூன் பால்சாமிக் வினிகர்
3 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்

முறை

• ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், வினிகர், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான மசாலாப் பொருட்களைக் கலந்து ஒரு டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள்.
• மற்றொரு கிண்ணத்தில், துளசி/கீரை இலைகளை அத்திப்பழம், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் டாஸ் செய்யவும்.
• தயாரிக்கப்பட்ட சாலட் டிரஸ்ஸிங் சேர்த்து உடனடியாக பரிமாறவும் அல்லது குளிரூட்டவும் மற்றும் குளிர்ச்சியாக பரிமாறவும்.

மேலும் படிக்க: நீங்கள் ஏன் அத்திப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்

அத்தி மற்றும் தயிர் ஸ்மூத்தி

தேவையான பொருட்கள்
½ கோப்பை பால்
½ கப் தயிர்
நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டி 1 ஸ்கூப்
4 புதிய அத்திப்பழங்கள், பகுதிகளாக வெட்டப்படுகின்றன
½ வாழை
2 தேதிகள்
5-6 பாதாம்
1 டீஸ்பூன் தேன்
1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
இலவங்கப்பட்டை சிட்டிகை

முறை

• அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து, மென்மையான மற்றும் பஞ்சுபோன்ற கலவையைப் பெறும் வரை கலக்கவும்.
• ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி குளிர்ச்சியாக பரிமாறவும்.

மேலும் அத்தி அடிப்படையிலான சமையல் வகைகள் வேண்டுமா? இங்கே கிளிக் செய்யவும்

அத்திப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே: நீரிழிவு உணவில் அத்திப்பழம் இடம் பெறுமா?

ப: ஆம். நீரிழிவு உணவு அட்டவணையில் அத்திப்பழம் இடம் பெற்றுள்ளது . நீங்கள் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை விரும்பினால், அத்திப்பழம் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை அடைய உதவும் ஒரு சரியான உணவுப் பொருளாகும். இயற்கை நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்துள்ளதால், அத்திப்பழம் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் அத்திப்பழத்தில் உள்ள கூறுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உடைக்கவும் உதவுகின்றன.

கே: அத்திப்பழத்தில் பசையம் உள்ளதா?

A: No. அத்திப்பழத்தில் பசையம் இல்லை . பெரும்பாலும் அனைத்து பழங்களும் பசையம் இல்லாதவை.

கே: ஆரோக்கியமான செரிமான மண்டலத்திற்கு அத்திப்பழம் உதவுமா?

ப: ஆம். ஜங்க் ஃபுட் அதிகம் சாப்பிடுபவர்கள், வெளியில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நம்பி சாப்பிடுபவர்கள், பழங்களை குறிப்பாக அத்திப்பழம் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் செயல்பாடு, சரியான உணவுடன் சேர்ந்து, உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய வழி.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு