ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
தவறவிடாதீர்கள்
- அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
- COVID-19 க்கு பாத்தான் டெஸ்ட் பாஸிட்டிவ் குழு உறுப்பினர்களுக்குப் பிறகு ஷாருக் கான் தன்னைத் தானே தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறார்
- பற்றாக்குறை பிரச்சினை அல்ல: COVID தடுப்பூசிகளை 'தவறாக நிர்வகிப்பதற்காக' சுகாதார அமைச்சகம் மாநிலங்களை குறை கூறுகிறது
- ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வேர் காய்கறிகளாகும், மேலும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் அதிக நுகர்வு நீரிழிவு, உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் இறப்பு விகிதத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால், எடை குறைக்க இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உதவுகிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஆம், நீங்கள் அதைப் படித்தீர்கள்! இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அந்த கூடுதல் கிலோவை கழற்றவும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இந்த காய்கறிகளும் சத்தான மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஆஸ்துமா மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் நிலையான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்கிறது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஒரு துடிப்பான நிறத்தை அளிக்கிறது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்கள் இரவு உணவுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுக்காக நீங்கள் அவற்றை சுடலாம் அல்லது கிரில் செய்யலாம். அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் உங்கள் வயிற்றை நீண்ட காலத்திற்கு நிரப்புகிறது, இதனால் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
1. குறைந்த கலோரி உணவு
உடல் எடையை குறைக்கும்போது, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, இந்த காய்கறிகள் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போதெல்லாம் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியை உருவாக்கலாம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை வறுக்கவும் பதிலாக, அதை வறுக்கவும் அல்லது வறுக்கவும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை உறுதி செய்யவும்.
2. ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தில் அதிகம்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நார்ச்சத்துக்கான ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது எடை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் நல்லது. ஒவ்வொரு 100 கிராம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது என்று அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறை (யு.எஸ்.டி.ஏ) தெரிவித்துள்ளது. உடலுக்குள் பயணிக்கும்போது நார்ச்சத்து உடைக்கப்படுவதில்லை, எனவே இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
3. நீர் உள்ளடக்கம் அதிகம்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் ஏராளமான நீர் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட நேரம் உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருக்கும். யு.எஸ்.டி.ஏ தரவுகளின்படி, 100 கிராம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் 77 சதவீத நீர் உள்ளது. தினமும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைத்திருப்பது உங்கள் வயிற்றை நிறைவு செய்யும்.
4. கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக
உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது உடல் பருமன், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு பாதுகாப்பாக வைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளும் அதைக் கொண்டிருக்கலாம்.
5. இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன, அவை அவற்றின் மாங்கனீசு உள்ளடக்கம் காரணமாகும். ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டியது, நொதிகளை செயல்படுத்த மாங்கனீசு மிகவும் அவசியம் மற்றும் அவசியம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை பதப்படுத்த உதவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுங்கள்.
6. அவை ஸ்டார்ச் ஒரு நன்மை பயக்கும் வகையை வழங்குகின்றன
100 கிராம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் 12 சதவிகிதம் இந்த ஸ்டார்ச் உள்ளது, இது உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். எதிர்க்கும் ஸ்டார்ச் ஒரு ஃபைபர் போல செயல்படுகிறது மற்றும் செரிமானத்தின் போது உடைக்கப்படாது. அதை ஜீரணிப்பதில் மெதுவாக இருப்பதால், இது உங்கள் கணினியில் நீண்ட நேரம் இருக்கக்கூடும், இதனால் ஒற்றைப்படை நேரத்தில் அந்த பசி வேதனையை நீக்கும்.
ஒரு உணவில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
மெதுவாக வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்களை இது பாதுகாப்பதால், அவற்றை வேகவைத்து, அவற்றை வறுக்கவும் அல்லது வறுக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உங்கள் சாலட்களில் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைச் சேர்த்து, குறைந்த கலோரிகளாக மாற்றலாம். அல்லது உங்கள் மிருதுவாக்கல்களிலும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைச் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் இனிப்பு பற்களை திருப்திப்படுத்த விரைவான மகிழ்ச்சிக்கு, இங்கே ஒரு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு செய்முறை உள்ளது.
இந்த கட்டுரையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நீங்கள் விரும்பினால், அதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
நிபா வைரஸைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
