அனைத்து பொரியல்களும் சீஸ்களும் நமது உணவின் தினசரிப் பகுதியாக மாறிவிட்ட நிலையில், நமது பதின்ம வயதின் பிற்பகுதியிலும் இருபதுகளின் முற்பகுதியிலும் வெட்டப்பட்ட தாடை இப்போது வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள், ஏனெனில் மெல்லிய ஸ்வான் போன்ற கழுத்தையும் கூர்மையான தாடையையும் மீட்டெடுக்க இன்னும் வழி இருக்கிறது. பிடிவாதமான கழுத்து கொழுப்பு மற்றும் இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். பால் மசாஜ் செய்யுங்கள்
பாலில் உள்ள தாதுக்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு பால் மசாஜ், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் கழுத்துக்கு மென்மையான மற்றும் மெலிதான தோற்றத்தைக் கொடுப்பதன் மூலம் சருமத்தை உறுதியாக்குவதற்கும் இறுக்குவதற்கும் வேலை செய்யும். உங்கள் வழக்கமான க்ரஞ்ச்ஸுடன் கழுத்து நீட்டவும்
க்ரஞ்ச்ஸ் உங்கள் வயிற்றை மட்டும் தொனிக்காமல், உங்கள் கழுத்து மற்றும் முகத்திற்கும் உதவும். க்ரஞ்ச்ஸின் போது உட்கார தயாராகும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும். இதை தினமும் 50 முறை செய்து வர விரைவில் கழுத்து மெலிதாக இருக்கும்.
கூர்மையான தாடைக்கு இந்த கழுத்து மற்றும் தாடை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
நேராக நிற்கவும். உங்கள் கழுத்தை உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி சுழற்றி, உங்கள் கன்னத்தை தோளில் வைக்கவும். இப்போது உங்கள் கழுத்தை அசல் நிலைக்கு கொண்டு வந்து மீண்டும் சாய்க்கவும். நீட்டிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது அதை மீண்டும் கொண்டு வந்து உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பைத் தொடவும். உங்கள் வலது தோள்பட்டையுடன் நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். கழுத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட தாடையைப் பெறவும் இந்தப் பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.
இந்த கன்னப் பயிற்சிகள் மூலம் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் இரட்டை கன்னம் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
பெரும்பாலும் பருமனான கன்னங்கள் உங்கள் கழுத்து சுருக்கமாகவும் தடிமனாகவும் தோன்றும். உங்கள் முகத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட இந்த எளிய பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னங்களில் வைக்கவும். இப்போது இந்த இரண்டு விரல்களால் உங்கள் கன்னங்களைப் பிடித்து வெளியே இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கன்னத்திற்கு கீழே வைக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் உள்ள கொழுப்பை வெளிப்புறமாக இழுக்கவும். மெலிதான முகத்தைப் பெறவும், இரட்டைக் கன்னத்தைப் போக்கவும் இந்த இரண்டு முகப் பயிற்சிகளையும் தினமும் 15 முறை செய்யவும்.
பால் பொருட்கள், பருப்புகள், சோயா பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
சாய்வதைத் தவிர்க்கவும், நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். 
நிறைய தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும். தேநீர், காபி மற்றும் மதுவை தவிர்க்கவும். 
