இயற்கையாகவே வீட்டில் 1 வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது எப்படி

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் ஏப்ரல் 13, 2018 அன்று

பெல்லி கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட், பெல்லி கொழுப்பு வாட்சவுட் வீடியோவை இழக்க எளிய பயிற்சி

உங்கள் கொழுப்பு வயிறு உங்களை தொந்தரவு செய்கிறதா? ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெற நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களா? சரி, நீங்கள் தனியாக இல்லை. தொப்பை கொழுப்பு என்பது இன்று மக்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினையாகும், மேலும் வெவ்வேறு வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொருட்கள் சரியாக வேலை செய்யத் தெரியவில்லை. எனவே, இயற்கையாகவே வீட்டில் 1 வாரத்தில் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது என்பதற்கான விரைவான வழிகாட்டி இங்கே.

இன்றைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் காரணமாக, நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு வயிற்றை வளர்த்துக் கொள்வதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த கோடையில், நீங்கள் ஸ்லீவ்லெஸ் சட்டைகள், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஆடைகளை அணிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் இந்த ஆடைகளில் நீங்கள் எவ்வாறு தோன்றுவீர்கள் என்று கவலைப்படுவீர்கள்.

மிக முக்கியமாக, உங்கள் இடுப்பில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் பிடிவாதமான கொழுப்பை இழப்பது, நீங்கள் செய்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகள் அனைத்தையும் நினைவூட்டுகிறது.

சந்தையில் இன்று எண்ணற்ற மாத்திரைகள் மற்றும் விரைவான திருத்தங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை வேலை செய்யாது அல்லது நம்பமுடியாத சுகாதார அபாயங்களைச் சுமக்கவில்லை, இயற்கையாகச் செல்வது தந்திரத்தை செய்யும்.

எனவே, வீட்டில் இயற்கையாக 1 வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

1. சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது

நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது 1 வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மூன்று முழு உணவை சாப்பிடுவதற்கும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை செய்வதற்கும் பதிலாக, நீங்கள் 2 முதல் 3 மணிநேர இடைவெளியில் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதற்கு மாற வேண்டும். சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்.

2. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் பெரும்பாலும் வீக்கத்தால் அவதிப்படும் நபராக இருந்தால், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற வீக்கத்தை உண்டாக்கும் நார்ச்சத்து உணவுகளை நீங்கள் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். வீக்கம் ஒரு கொழுப்பு வயிறு மற்றும் வீக்கம் வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உயர் ஃபைபர் காய்கறிகள் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு ஆபத்தானது. 1 வாரத்தில் உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்குவது நல்லது, ஏனெனில் அவை வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

3. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஒரே நேரத்தில் அதிக மூல காய்கறிகளையும் பழங்களையும் உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வயிறு நீட்டிக்க காரணமாக, நாள் முழுவதும் அவற்றை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் உங்கள் தட்டு பிரகாசமான நிறமுள்ள புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து உங்களுக்கு போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்த உதவும்.

4. பால் மீது மீண்டும் வெட்டு

பால் பொருட்கள் சங்கடமான வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இது பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரையான 'லாக்டோஸ்' ஐ ஜீரணிக்க சிரமப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் வெற்று தயிர் மற்றும் பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளின் சிறிய பகுதிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. அதிக பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் வெண்ணெய், பப்பாளி, வாழைப்பழங்கள், மா, கேண்டலூப் மற்றும் தயிர். அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கும் பலன்களைக் கொண்டுள்ளன. பொட்டாசியம் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் என்பதால், வயிற்றில் நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த தாது சோடியத்துடன் இணைகிறது, இது உங்கள் உயிரணுக்களைச் சுற்றியுள்ள திரவங்களை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை அதிக அளவு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளாது.

6. பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

பெர்ரி ஒரு சிறந்த கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள். பெர்ரி கொழுப்பு செல்கள் பெரிதாகாமல் தடுக்கிறது என்பதை அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை குறைக்கும்போது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் 'அடிபோனெக்டின்' ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதிலும் இது கொழுப்பு செல்கள் உதவுகிறது. மறுபுறம், கொட்டைகள் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பிரேசில் கொட்டைகள் போன்றவற்றை வாரத்திற்கு ஒரு முறை உட்கொள்ளுங்கள்.

7. ஒரு ஸ்மூட்டியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்

நீரிழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஸ்மூத்தீஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை நிச்சயமாக எளிதானவை மற்றும் 1 வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த பழத்தில் அர்ஜினைன் எனப்படும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால், நீங்கள் தர்பூசணி மிருதுவாக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தது, இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்.

மேலும், அன்னாசி மிருதுவாக்கி உடல் எடையை குறைக்க சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த பழத்தில் புரோமைலின் என்ற நொதி உள்ளது, இது புரதத்தை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை தடை செய்கிறது.

8. எடை இழப்புக்கு இஞ்சி

இஞ்சி உங்கள் குடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மட்டுமல்லாமல் வாயுவுக்கு ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியமாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் இஞ்சி தேநீர் சாப்பிடலாம், அல்லது அதை கிரீன் டீயில் தட்டலாம். மேலும், எடை இழக்க இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை தேநீர் ஒரு நல்ல கலவையாகும். இஞ்சி வேர் ஒரு மெலிதான சூத்திரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் பண்புகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

9. கார்டியோ பயிற்சிகள்

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்புக்கு எதிரான ஒரு வலுவான ஆயுதம். கார்டியோ பயிற்சிகள் அடிவயிற்றில் சேமிக்கப்படும் ஆழமான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. 1 வாரத்தில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரும்பினால் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் வெளியேற வழி. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பதை விட, நாள் முழுவதும் 10 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம்.

1 வாரத்தில் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவும் சில இயற்கை பொருட்கள் உலர் இஞ்சி தூள், மோர், கருப்பு மிளகு, அஜ்வைன், சீரகம் மற்றும் பாறை உப்பு. இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

இஞ்சியில் இருக்கும் இஞ்சி எனப்படும் கலவை அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க உதவும் நன்கு அறியப்பட்ட பொருட்களில் ஒன்றாகும். மோர் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும் மற்றொரு மூலப்பொருள் ஆகும்.