கோடையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• செய்தி அமெரிக்க பயிற்சியாளர்கள் இந்திய கல்வியாளர்களுக்கான ஆங்கில படிப்புகளை வழிநடத்துகிறார்கள்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

கோடைகாலத்தில் நீரிழப்பு, ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் சோர்வு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் வெப்பத்தை வெல்லவும், வெயிலின் கீழ் புதியதாக உணரவும் ஒரு வழி இருக்கிறது. கோடைகாலத்திற்கான சிறந்த சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்று நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற குழப்பம் எப்போதும் இருக்கும்.

ஒருவர் குடிக்க வேண்டிய நிலையான அளவு தண்ணீர் இல்லை. பொதுவாக, ஒரு நாளில் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் ஒரு வயது வந்தவருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவான அளவு தவிர, பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் சில காரணிகளும் உள்ளன. இந்த காரணிகளையும் ஒரு நாளில் பெரியவர்கள் எடுக்க வேண்டிய நீரின் அளவையும் போல்ட்ஸ்கி உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

வேலை மன அழுத்தம்: கோடையில், வயல் வேலை உள்ளவர்கள் கடுமையான வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், எனவே, அவர்கள் எளிதில் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே, ஒருவர் தன்னை 3 லிட்டர் குறிக்கு மட்டும் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. சூடான வெயிலின் கீழ் வயலில் வேலை செய்யும் ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இதற்கு பதில் குறைந்தபட்சம் 5 லிட்டர். மற்றொரு கோடைகால சுகாதார உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதோடு, சூரிய பாதுகாப்பு கியர்களை அணிந்து சூரியனிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இன்னும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இங்கே பாருங்கள்!

உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை: ஒவ்வொரு வயதுவந்தவருக்கும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உடல் தேவைகள் உள்ளன. நீர் உட்கொள்ளல் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறித்து நீங்கள் பலவீனமாக இருந்தால், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு நீரிழப்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருந்தால் குறைந்தபட்சம் 5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும். அடிக்கடி நீரிழப்பு மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு கோடைகால சுகாதார உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், அவர் / அவள் குளுக்கோஸ் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் போன்ற ஆற்றல் பானங்களையும் தண்ணீருடன் குடிக்க வேண்டும்.

பிற மாற்றுகள்: பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இதைப் படியுங்கள். ஒரு வயது வந்தவர் தினமும் மூன்று முதல் நான்கு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சில இயற்கை குளிரூட்டிகளையும் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் நீர் மட்டத்தை எப்போதும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணரவில்லை. புதிய பழச்சாறுகள், குளுக்கோஸ், தேங்காய் நீர், மோர் மற்றும் இயற்கையாக தயாரிக்கப்பட்ட பிற சாறுகள் அல்லது குளிரூட்டிகளை ஒருவர் குடிக்க வேண்டும், அவை உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த உதவும். எல்லா பெரியவர்களுக்கும் இது ஒரு நல்ல கோடைகால சுகாதார உதவிக்குறிப்பு. ஹீத் பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உணவில் மட்டுமல்லாமல் உணவுக்கு இடையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். குளிர் காபி, ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள் ஆரோக்கியமாக இல்லாததால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களில்: கோடை காலம் நிறைய பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு அழைப்பு விடுகிறது. பலர் வயிற்றுப்போக்கு, தளர்வான இயக்கங்கள் மற்றும் வயிறு தொடர்பான பிற நோய்த்தொற்றுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நேரத்தில், ஒரு வயது வந்தவரால் ஒரு நாளில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம். விரைவில் குணமடைய பெரியவர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் பிற திரவங்களையும் குடிக்க வேண்டும். அறியப்படாத நீர் ஆதாரங்கள் மற்றும் அறியப்படாத உணவுக் கடைகளிலிருந்து விலகி இருப்பது கோடைகால சுகாதார உதவிக்குறிப்பு.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு