கை கொழுப்பை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

கை கொழுப்புக்கு என்ன காரணம்?

கை கொழுப்பை குறைக்க என்ன டயட்டை பின்பற்ற வேண்டும்?

1. எண்ணிக்கையை வைத்திருங்கள்

2. சர்க்கரை இல்லை

3. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்

4. புரதம் அடங்கும்

கை கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

1. எடை தூக்குதல்

1. இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நிலையான ஜோடி எடைகள். உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், மாற்றாக ஒரு பாட்டில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும்.
3. உங்கள் இரு கைகளாலும் எடையைப் பிடித்து உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
4. மெதுவாக, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எடையைக் குறைக்கவும்.
5. ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, மீண்டும் உங்கள் தலைக்கு மேல் எடையை உயர்த்தவும்.

2. டிரைசெப் டிப்ஸ்

1. இந்த பயிற்சிக்கு பொருத்தமான நாற்காலி அல்லது பெஞ்சைக் கண்டறியவும். நாற்காலி/பெஞ்சின் உயரம் மிகவும் முக்கியமானது. தரையிலிருந்து குறைந்தது 2 அடி உயரம் இருக்க வேண்டும்.
2. நாற்காலி/பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்குப் பின்னால் அல்லது இருக்கையின் விளிம்பில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்த நிலையில் வைத்து, இருக்கையின் மிக நுனியில் அமர்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
4. உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கீழ் உடலை இருக்கையிலிருந்து மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
5. இந்த ஆசனத்தை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்த மறக்காதீர்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக்காமல் போஸைப் பராமரிக்க இது உதவும்.
6. உங்கள் கைகளை மீண்டும் நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள் (இன்னும் நாற்காலியில் உட்கார வேண்டாம்).
7. கை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு தினமும் 20 முறை 3 செட் செய்யவும்.

3. பைசெப் சுருட்டை

1. இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி எடைகள் தேவைப்படும்.
2. தரையில் உறுதியாக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. எடையைப் பிடிக்கும் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில், எடையைச் சுற்றி உங்கள் விரல்களால் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டும்.
4. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை உயர்த்தி இரண்டு எடைகளையும் தூக்கவும்.
5. சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் நெருக்கமாக வைக்கவும்.
6. சில வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, உங்கள் கைகளைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கவும்.
7. ஆறுதலின் அளவைப் பொறுத்து, ஒவ்வொன்றும் 15 அல்லது 20 முறை 2 முதல் 4 செட்களைச் செய்யுங்கள்.

4. புஷ் அப்கள்

1. மந்தமான கைகளை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் இந்தப் பயிற்சி சிறப்பாகச் செயல்படும்.
2. தரையில் ஒரு யோகா பாயை விரித்து, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றவும்.
4. உங்கள் கைகளை தரையில் உறுதியாக வைத்து, உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பு கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக, உங்கள் உடலை மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.
5. இந்தப் பயிற்சிக்கு அபரிமிதமான மேல் உடல் வலிமை தேவைப்படுவதால், முதலில் முழங்கால் புஷ்அப் செய்வதைத் தொடங்கவும், பின்னர் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது வழக்கமான புஷ்அப்களுக்குச் செல்லவும்.
6. உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும். ஒரு நொடி இடைநிறுத்தி, உங்கள் மார்பு தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும் வரை (அதற்கு இணையாக) அதை மீண்டும் குறைக்கவும்.
7. இந்தப் பயிற்சியின் போது, ​​கீழே செல்லும் வழியில் மூச்சை உள்ளிழுத்து, உடலை மேலே உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
8. சிறந்த முடிவுகளுக்கு தினமும் 10 செட்களில் 3 முறை செய்யவும்.

5. டம்பல் எழுப்பும் பக்க பலகை

1. உங்கள் மையத்தை உருவாக்க பலகைகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பது பொதுவாக அறியப்படுகிறது. ஒரு பக்க பிளாங் அதையே செய்கிறது ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸைச் சேர்த்தால், நீங்கள் இரண்டு நன்மைகளைப் பெறலாம். நீங்கள் உங்கள் மையத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் கைகளையும் வேலை செய்வீர்கள், மேலும் கை கொழுப்பிற்கு திறம்பட விடைபெறலாம்.
2. இந்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு ஒரு யோகா மேட் மற்றும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எடையின் டம்பெல் தேவைப்படும். (நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிகவும் கனமான எடை உங்களை கஷ்டப்படுத்த மட்டுமே வழிவகுக்கும், எனவே, புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்).
3. உங்கள் முழங்கையில், பக்கவாட்டு பலகை நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும். நிலையை சரியாக வைத்திருக்க, உங்கள் வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சிக்கு, உங்கள் முழங்கை தோள்பட்டைக்கு கீழே இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மறு கையில் டம்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.
4. உங்கள் தோள்களில் இருந்து கணுக்கால் வரை ஒரு நேர்கோடு உருவாகும் வகையில் உங்கள் இடுப்பை பாயில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும்.
5. உங்கள் தோளுக்கு மேலே டம்பல் வைத்திருக்கும் கையை நீட்டவும்.
6. அடுத்து, உங்கள் கையை மீண்டும் கீழே இறக்கி, உங்கள் உடலின் முன் ஓய்வெடுக்கவும்.
7. இந்த பயிற்சியின் போது உங்களை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேலே உங்கள் கையை உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அதை மீண்டும் கீழே கொண்டு வரும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.
8. இந்த இயக்கங்களை குறைந்தது பத்து முறை செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் படிகளைப் பின்பற்றவும்.

6. கத்தரிக்கோல்

1. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதானது மற்றும் எடைகள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு ஒரு யோகா பாய் மற்றும் உங்கள் கைகளை நகர்த்த போதுமான இடம் தேவைப்படும்.
2. பாயை விரித்து, கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் நீட்டி நேராக வைக்கவும். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
4. இப்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன்புறம் நோக்கிக் கொண்டு வந்து, அவை ஒன்றுடன் ஒன்று சேரும் வகையில் அவற்றைக் கடக்கவும். (உங்கள் கைகளை நீங்கள் கடக்கும்போது கத்திரிக்கோலின் கத்திகள் போல் நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்).
5. நீங்கள் தொடங்கிய நிலைக்குத் திரும்புக.
6. இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்து சுமார் 20 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
7. சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

கை கொழுப்பு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே. தசையை பெறாமல் கை கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது?

TO . எடையைப் பயன்படுத்துவது கையின் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் தசைகள் பெருகுமா என்ற கவலையுடன் வருகிறது. இது ஒரு பொதுவான கவலையாக இருந்தாலும், தசைகளை உருவாக்குவது ஒரே இரவில் நடக்காது மற்றும் ஜிம்மில் பல மணிநேர தீவிர பயிற்சி எடுக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எடையை உள்ளடக்காத பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் மந்தமான கைகளை இழக்கலாம். புஷ்அப்கள் போன்ற பயிற்சிகள் இந்த விஷயத்தில் உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவீர்கள் உங்கள் கைகளை தொனிக்கவும் . ட்ரைசெப் டிப்ஸ், மந்தமான கைகளை பெரிதாக்காமல் இழக்க உதவும். யோகா மற்றொரு சிறந்த மாற்று.

கே. பரந்த தோள்பட்டை மற்றும் பெரிய மேல் கையை நான் எப்படி அகற்றுவது?

TO . உங்கள் தோள்களை மட்டும் குறிவைப்பது கடினம். உடல் எடையில் ஒட்டுமொத்தக் குறைவு உங்கள் தோள்கள் அகலம் குறைவாக இருக்க உதவும். எடையைக் குறைக்க வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். திருப்பம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது . இருப்பினும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் உள்ளன. முன் உயர்த்துவது உங்களுக்கு உதவும். - ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பெல்லுடன் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைத்து நிற்கவும். - உங்கள் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி, மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும் - சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை மீண்டும் குறைக்கவும்.

கே. கை கொழுப்பை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

TO . இந்த கேள்விக்கு உறுதியான பதில் இல்லை, ஏனெனில் இது நபருக்கு நபர், உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையின் தீவிரம், உங்களிடம் உள்ள கொழுப்பின் அளவு மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாறுபடும். நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடைபிடித்தால், சில மாதங்களுக்குள் நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் காண முடியும்.

கே. எடை பயிற்சி இல்லாமல் நான் எப்படி கொழுப்பை குறைக்க முடியும்?

TO . அதிக கலோரிகளை எரிக்க கார்டியோவை உங்கள் ஆட்சியில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் உதவலாம். யோகா அல்லது பயன்படுத்தி a கயிறு கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவும். ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது உங்கள் கைகளை தொனிக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். வேடிக்கையாக இருப்பதைத் தவிர, டென்னிஸ் அல்லது ஸ்குவாஷ் சிறந்த விளையாட்டுகளாகும், ஏனெனில் அவை முக்கியமாக உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. புஷ்அப்கள், கை சுழற்சி மற்றும் டிரைசெப் டிப்ஸ் ஆகியவை எடையைப் பயன்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

கே. கை கொழுப்பைக் குறைக்க எனக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

TO . ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை எரிக்க ஒருவர் சுமார் 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து சுமார் 500 கலோரிகளைக் குறைத்து, ஒரு வாரத்தில் 3500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

நீங்களும் படிக்கலாம் சரியான தாடைக்கு முகத்தில் உள்ள கொழுப்பையும் உங்கள் இரட்டை கன்னத்தையும் குறைப்பது எப்படி .

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு