தொடை கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் பெண்களுக்கு பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகள் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை அதிகபட்ச கொழுப்பு படிவத்தை அனுபவிக்கும் புள்ளிகள். எனவே, 'தொடை இடைவெளியை' அடைவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கக்கூடாது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யலாம். ஆனால், முதலில், நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக சுண்ணாம்பு செய்ய வேண்டும் எடை இழப்பு மூலோபாயம் தொடை கொழுப்பு குறைக்க எப்படி திறம்பட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது.

தொடை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் நீங்கள் எவ்வாறு முக்கியமாகச் செல்லலாம் என்பதைக் காட்டும் அடிப்படை வழிகாட்டுதல் இங்கே உள்ளது.

1. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுமா?

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி எப்போதும் அதன் எண்ணற்ற நன்மைகளுக்காக உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு உங்களுக்கு உயர் தொழில்நுட்ப உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஒரு ஜோடி நல்ல பயிற்சியாளர்களை அணியுங்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள பல ஆய்வுகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்களை எவ்வாறு பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் என்பதைக் காட்டுகிறது. வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில், ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று குறுகிய, வேகமான நடைப்பயிற்சி (மேலும் இரண்டு நீண்ட, மிதமான வேகம் கொண்ட) பெண்கள் ஐந்து மடங்கு அதிகமாக இழக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. வயிற்று கொழுப்பு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் மிதமான வேகத்தில் உலா வருபவர்களை விட.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் மேம்படுத்தும். இந்த விஷயத்தை விரிவாகக் கூற, வேகமாக நடப்பது உங்கள் உடலை ஆற்றலுக்கான கொழுப்பு இருப்புகளைத் தட்டுவதற்கு ஏமாற்றும். செயல்பாட்டில், நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கி, உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத போதும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகவும் கருதப்படுகிறது. தி ஸ்ட்ரோக் அசோசியேஷன் கூற்றுப்படி, தினசரி 30 நிமிட நடைப்பயணமானது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை 27 சதவிகிதம் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மிக முக்கியமாக, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி உங்கள் கால்களை தொனிக்கவும், தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி உங்கள் கன்றுகள், குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை தொனிக்கிறது மற்றும் குளுட்டுகளை உயர்த்துகிறது.

எனவே, வல்லுனர்களின் கூற்றுப்படி, பயனுள்ள நடைப்பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்பது இங்கே:

- வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது 20 நிமிட நடைபயிற்சி அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி அட்டவணையை படிப்படியாக அளவிடவும்.

- உங்கள் உடற்தகுதியின் நிலையைப் பொறுத்து, தூரம் அல்லது நேரத்தை சரிசெய்யவும். வேகத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

- அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பத்திற்குச் செல்லுங்கள், இது உங்கள் படிகளைக் கண்காணித்து உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.

- சில கூடுதல் உந்துதலுக்கு, நடைபயிற்சி நண்பரைப் பெறுங்கள்.

- நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை அனுபவிப்பதாக உணரும்போது, ​​பந்தயங்கள் அல்லது தொண்டு நடைக்கு பதிவு செய்யவும்.

- நீங்கள் சில எதிர்ப்பைச் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு எடுத்துச் செல்லலாம் கனமான முதுகுப்பை. இது உங்களை அதிகமாக உழைக்க வைப்பதற்காகவே.

தொடையின் கொழுப்பைக் குறைப்பதைப் பொறுத்தவரை, ஓடுவதும் நல்ல பலனைத் தரும். மற்றவற்றுடன், ஓடுவது குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்பு, இடுப்பு, கன்றுகள் மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். அதற்கான வசதியான காலணிகளைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஓடும்போது சில ஆபத்துகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, வார்ம்-அப் செய்து, சரியான ரன்னிங் கியரைப் பயன்படுத்தவும்.

புரோ வகை: நடக்கும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும். சாய்ந்து கொள்ளாதே.

2. தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க குந்துகைகள் உதவுமா?

நீங்கள் குந்துகைகளை ஒரு பெண்ணின் சிறந்த நண்பர் என்று அழைக்கலாம்! மற்றவற்றுடன், குந்துகைகள் மெலிதான தொடைகள், கவர்ச்சியான கால்கள் மற்றும் நிறமான பிட்டத்தை உறுதி செய்யும். நீங்கள் தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், குந்துகைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பிரிக்க முடியாத பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இது முதன்மையாக, குந்துகைகள் ஒரு கூட்டுப் பயிற்சியாகும், எனவே அவை உங்கள் தொடைகளில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய சிறப்பாகப் பொருத்தப்பட்டுள்ளன; நமது கால்களின் மேல் பகுதியில் குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், இடுப்பு தசைகள் (தொடையில் காணப்படும் எலும்பு தசைகள்) மற்றும் கடத்தல்காரர்கள் (அடிப்படையில், சுருங்கும் தசைகள் மூட்டுகளை நகர்த்துகின்றன) மற்றும் குந்துகைகள் ஆகியவை அவற்றைக் கூடுதல் வேலை செய்ய உதவுகின்றன, இதனால் நமது தொடைகள் நிறமாகவும் மெலிதாகவும் இருக்கும். பரவலாகப் பேசினால், குந்துகைகள் உங்களை அபரிமிதமான கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும் - நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. மேலும், குந்துகைகள் தேவையற்ற மற்றும் அசிங்கமான செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும். கீழ் உடலின் உள் உறுப்புகளில் சில அழுத்தத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், குந்துகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மென்மையான குடல் இயக்கங்களை உறுதி செய்கின்றன. குந்துகைகள் உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளில் ஈடுபடுவதால், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

குந்துகைகள் அனைத்தும் சமநிலையைப் பற்றியது என்பதால், அவை சிறந்த தோரணையை உறுதி செய்கின்றன. ஆனால் ஒரு எச்சரிக்கை குறிப்பு உள்ளது: நீங்கள் குந்துகைகளை சரியாக செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பிய பலன்களைப் பெற முடியாது.

பின்னர் மேம்படுத்தப்பட்ட குந்துகைகள் என்று ஒன்று உள்ளது. குந்துகைகளை மிகவும் திறம்படச் செய்ய எடைகளைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் டம்பல்ஸைப் பிடிக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், முதலில் உங்கள் பயிற்சியாளரை அணுகவும்.

பல்லப் பிஸ்வாஸ், ஜிம் மேலாளர், சோலஸ், கொல்கத்தா, குந்துகைகளுக்கு இந்த வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறார்:

- தோராயமாக ஒரு தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களுடன் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.

- அங்கிருந்து, நீங்கள் எந்த தசைகளை குறிவைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் நிலைப்பாட்டை விரிவுபடுத்தலாம் அல்லது சுருக்கலாம் - ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகளை வேலை செய்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு குறுகிய நிலைப்பாடு குவாட்களை வேலை செய்கிறது.

- உங்கள் கால்விரல்களை சற்று வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுங்கள், இது உங்கள் நிலைப்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

- உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.

- உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளுங்கள், மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும்.

- நேராக குந்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கண்ணுக்குத் தெரியாத நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் இடுப்பைக் கட்ட வேண்டும்.

- உங்கள் தொடை எலும்புகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை வளைந்து கொண்டே இருங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களின் முனைகளுக்கு அப்பால் நீட்டக்கூடாது.

- உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கால்விரல்களை விட உங்கள் குதிகால் மீது குவிந்திருக்க வேண்டும். இது ஆழமாக குந்துவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும்.

- உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.

- குந்தும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் முதுகுத்தண்டில் தேவையற்ற அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இது தசை இழுக்கப்படுவதற்கு அல்லது ஹெர்னியேட்டட் வட்டுக்கு வழிவகுக்கும்.

- உங்கள் மார்பை மேலே வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் கண்களை நேராக முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டுவது, நீங்கள் குந்தும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க உதவும்.

- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்த முயற்சிக்கவும்.

- மெதுவாக ஒரு தொடக்க நிலைக்கு உயரவும்.

- குந்துவின் அடிப்பகுதியில் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் குதிகால் மேலே தள்ளுங்கள்.

புரோ வகை: குந்துகைகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிட இடைவெளி எடுங்கள்.

3. நுரையீரல் உங்கள் தொடையை மெலிதாக மாற்றுமா?

குந்துகைகளைப் போலவே, நுரையீரல்களும் ஒரு கூட்டுப் பயிற்சியாகும், இது எங்கும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்தால், தொடையின் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் நுரையீரல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் லுங்கிங் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுகவும். நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் தசைகள் அல்லது மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு அடிப்படை செயல்முறை இங்கே உள்ளது: முதலில், உங்கள் மேல் உடலை நேராகவும் தோள்பட்டை பின்னால் வைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். நேராகப் பார்த்து, ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும் - கீழே பார்க்க வேண்டாம். இப்போது ஒரு காலால் முன்னேறி, உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். உங்கள் முன் முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் நேரடியாக மேலே இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மற்ற முழங்கால் தரையைத் தொடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

பல்லாப் பிஸ்வாஸ், ஜிம் மேலாளர், சோலேஸ், கொல்கத்தா, சரியான லுங்கிக்கு இந்த வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறார்:

- நிமிர்ந்து நில். தேவைப்பட்டால், சில கூடுதல் சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.

- உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைத்து, இடது காலை பின்னால் வைத்து, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்.

- காயங்களைத் தடுக்க, உங்கள் வலது முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் வரை நீட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

- உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது அழுத்தவும்.

- உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் அழுத்தவும்.

- நீங்கள் விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் (பிரதிநிதிகள்) செய்து, பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

புரோ வகை: உங்கள் கையில் ஒரு ஊமை மணியைக் கொண்டும் நீங்கள் லுங்கிகளை செய்யலாம்.

4. தொடையில் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

நிச்சயமாக, நம் உடலின் குறிப்பிட்ட பாகங்களை குறிவைக்கும் சில உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. தொடையின் கொழுப்பை குறைக்க வல்லுனர்கள் பால் பிரிட்ஜ் பரிந்துரைக்கின்றனர். பிஸ்வாஸின் கூற்றுப்படி, இந்த நடவடிக்கை உள் தொடைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை குறிவைக்கிறது. அவர் பின்வரும் படிகளை அறிவுறுத்துகிறார்:

- பால் பிரிட்ஜ் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாகவும், முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் நிதானமாக வைத்திருங்கள்.

- உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்தை வைக்கவும். உங்கள் உள் தொடைகளில் ஈடுபட உங்கள் முழங்கால்களை பந்தில் ஒன்றாக அழுத்தவும்.

- பந்தை அழுத்தும் போது உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து, உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். பிடி, பின்னர் கீழே இறக்கவும். இதை 10-15 முறை செய்யவும்.

புரோ வகை: உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பாகங்களை குறிவைக்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் சரியான வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

5. தொடை கொழுப்பைக் குறைக்க நீச்சல் எப்படி உதவும்?

தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் கால்களை டோன் செய்யவும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் வேலை செய்கின்றன. சில நீச்சல் பக்கவாதம் தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க கூடுதல் நன்மை பயக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மார்பக பக்கவாதம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மார்பக பக்கவாதம் செய்யும் போது நீங்கள் தண்ணீரை உதைக்கும் விதம் உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பை டன் செய்ய உதவும்.

புரோ வகை: அக்வா ஏரோபிக்ஸ் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இது தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

6. உங்கள் உணவு முறை மாற்றங்கள் தொடை கொழுப்பை எரிக்க எப்படி உதவும்?

உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் எடை இழப்பு உத்தியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. தொடை கொழுப்பைக் குறைப்பதும் இதில் அடங்கும். நீங்கள் முதலில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். பிந்தையவர் உங்கள் உடல் நிலைகளைக் கண்டறிந்த பிறகு, தோல்வி-பாதுகாப்பான உணவு அட்டவணையை உருவாக்கலாம். டயட் மோகங்களுக்கு விழ வேண்டாம் - இது நிச்சயமாக அனைத்து பிரபலமான உணவு முறைகளும் மோசமானவை என்று சொல்ல முடியாது. சுயமாக பரிந்துரைக்க வேண்டாம். மேலும், சில அடிப்படை உணவுக் கட்டுப்பாடு உத்திகளைப் பின்பற்றவும். உதாரணமாக, பட்டினி கிடக்காதீர்கள் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதால், பகுதி கட்டுப்பாடு உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும். உண்ணும் தந்திரம் என்னவென்றால், உணவில் இருந்து வரும் ஆற்றல் உங்கள் உடலால் பயன்படுத்தப்பட்டு, கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாமல் இருக்க, சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

சோடாக்கள், சிப்ஸ் மற்றும் பிஸ்கட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக வீட்டில் சமைத்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். நீங்கள் ஏதாவது சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்றால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது முழு கோதுமை டோஸ்ட்களில் தயிர் சார்ந்த டிப்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்குச் செல்லுங்கள். கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-4 லிட்டர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பின்வரும் குறைந்த கார்ப் உணவுகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் மீண்டும், முதலில் உங்கள் உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்:

அட்கின்ஸ் உணவுமுறை: குறைந்த கார்ப் உணவின் மிகவும் பிரபலமான வடிவமாக இது இருக்கலாம், இது 70 களின் முற்பகுதியில் இருந்து எழுதப்பட்டது. பல தசாப்தங்களாக பல மாறுபாடுகள் பின்பற்றப்பட்டன. அடிப்படையில், இது கார்போஹைட்ரேட் பட்டினியால் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உறுதியளிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத நிலையில், உடல் கொழுப்பைச் சார்ந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்போது உங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும். அட்கின்ஸ் உணவின் புதிய வடிவங்கள் கொழுப்பின் மீது எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் விதிக்கவில்லை, ஆனால் தினசரி 20-25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அளவை பரிந்துரைக்கிறது. இது நிச்சயமாக கட்டங்களில் பின்பற்றப்படுகிறது. அட்கின்ஸ் உணவைப் பொருத்தவரையில் ஏராளமான சர்ச்சைகள் உள்ளன. சில ஆபத்துகளில் தலைச்சுற்றல், தூக்கமின்மை, குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும். புரதம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை அதிகமாக உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

கீட்டோ: இது அடிப்படையில் மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவாகும், இதில் முழு முக்கியத்துவமும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதில் உள்ளது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சார்ந்து இருக்க முடியும் என்பதால், உணவு கொழுப்பை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த உணவில் தவிர்க்க வேண்டியவை அரிசி, ரொட்டி, பாஸ்தா, சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி அல்லது பிஸ்கட். மேலும் உணவில் அதிக புரதச்சத்து உள்ளவை - முட்டை, மீன், கோழி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவை. கெட்டோ டயட் ஒரு மாதத்தில் 6-8 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

பேலியோ உணவுமுறை: தொழில்துறை புரட்சி ஏற்படுவதற்கு முன்பு இருந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதை இந்தப் படிவம் நம்புகிறது. இது நமது பழைய கற்கால மூதாதையர்கள் சாப்பிட்டதை திரும்பப் பெறுவது போன்றது. அடிப்படையில், உணவில் உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது மற்றும் இறைச்சி, காய்கறிகள், கிழங்குகள், கடல் உணவுகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மேலும் இது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது.

புரோ வகை: பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தொடை கொழுப்பை குறைக்க உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்: தொடை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

கே. சைக்கிள் ஓட்டுதல்/பைக்கிங் செய்வது தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுமா?

TO. சரியில்லாத வண்ணம் குறைந்த உடல்வாக இருப்பவர்களுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பைக்கிங் செய்வது ஒரு அருமையான விருப்பமாகும். நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது சைக்கிள் ஓட்டியிருந்தால், அந்தப் பழக்கத்தை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பெடலிங் செய்வது பெரும்பாலான கால் தசைகளை வேலை செய்ய வைக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். மேலும் என்ன, பைக்கிங் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் - எனவே நீங்கள் எடை குறைக்க மற்றும் தொடை கொழுப்பு குறைக்க முடியும். கொல்கத்தாவின் சோலஸ் ஜிம்மின் ஆலோசகர் ஜும் ஜும் ஆர் ஷிராலி கூறுகையில், 'அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் நடந்தாலும், நீந்தினாலும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டினாலும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும், மிதமான தீவிரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். தலைசிறந்த ஒன்று ஏரோபிக் பயிற்சிகள் ஏனெனில் கால்கள் சைக்கிள் ஓட்டுகின்றன. குறைந்த தீவிரம் ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், மேலும் இது முழங்கால்களை கஷ்டப்படுத்தாது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், குளுட்டுகள் (குளுடியல் தசைகள்) மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றில் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

கே. தொடை கொழுப்பை குறைக்க யோகா உதவுமா?

TO. சில சிறப்பானவை இருப்பதாக உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் ஆசனங்கள் உட்கடசனா மற்றும் ஜானு சிர்சாசனம் போன்றவை தொடையின் கொழுப்பை குறைக்க உதவும். ஆனால் அவற்றை நீங்களே முயற்சி செய்யாதீர்கள். முறையான யோகா பயிற்சியாளருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு