நீர் தக்கவைப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? இந்த 16 பயனுள்ள வழிகளை முயற்சிக்கவும்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: 2018 ஏலத்தில் கவனிக்கப்படாத பிறகு எனது பேட்டிங்கில் பணியாற்றினேன் என்று ஹர்ஷல் படேல் கூறுகிறார்
• செய்தி சரத் ​​பவார் 2 நாட்களில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவார்
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• தொழில்நுட்பம் ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
• திரைப்படங்கள் குடி பத்வா 2021: மாதுரி தீட்சித் தனது குடும்பத்துடன் புனித விழாவைக் கொண்டாடியதை நினைவு கூர்ந்தார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் மஹிந்திரா தார் புக்கிங்ஸ் வெறும் ஆறு மாதங்களில் 50,000 மைல்கல்லைக் கடக்கிறது
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

மனித உடலில் சுமார் 60 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுதல் மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றுவது போன்ற முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான நீர் உருவாகும்போது, ​​அது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வயிறு, கால்கள் மற்றும் கைகளில் நீர் வைத்திருத்தல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது திரவம் வைத்திருத்தல் அல்லது எடிமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது [1] .

உடலின் திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உடல் தவறியபோது நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படுகிறது. அதிக உப்பு உட்கொள்ளல், வெப்பமான காலநிலைக்கு உடலின் எதிர்வினை, ஹார்மோன் காரணிகள், மோசமான உணவு, மருந்து மற்றும் இயக்கம் இல்லாமை ஆகியவை திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான காரணங்கள். நீர் தக்கவைப்பு வீக்கம், மூட்டுகளில் விறைப்பு, எடை அதிகரிப்பு, பாதிக்கப்பட்ட உடல் பாகங்கள் வலித்தல் மற்றும் தோல் நிறம் மற்றும் வீங்கிய சருமத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நீர் வைத்திருத்தல் பெரும்பாலும் தற்காலிகமானது மற்றும் அதை எளிதில் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், சில நேரங்களில் இது இதயம், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் [1] .

ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் கடுமையான நீர் தக்கவைப்பை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். வீக்கம் லேசானதாகவும், நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதும் ஒரு தீவிர மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இல்லை எனில், விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்க சில வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். தெரிந்துகொள்ள படிக்கவும்.

நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

1. குறைந்த உப்பு உட்கொள்ளல்

உப்பு அல்லது சோடியத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் [இரண்டு] [3] . மேலும், உப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவது தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும். எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தினசரி உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைத்து, சோடியம் குறைவாக இருக்கும் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

2. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

பொட்டாசியம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும், இது உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது, இதில் நீர் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் சோடியம் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் பொட்டாசியம் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்க உதவும் [4] .

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் வாழைப்பழங்கள், தக்காளி, பீன்ஸ், வெண்ணெய், காலே மற்றும் கீரை போன்றவற்றை உண்ணுங்கள்.

3. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

மெக்னீசியம் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில் 200 மி.கி மெக்னீசியத்தை ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் உட்கொண்ட லேசான மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் உள்ள பெண்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைக் குறைத்தனர் [5] .

மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகள் முழு தானியங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்.

4. வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஜர்னல் ஆஃப் கேரிங் சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் பி 6 மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உள்ள பெண்களில் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. [6] . வாழைப்பழங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சி போன்ற வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. உடற்பயிற்சி

தற்காலிகமாக நீர் தேக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வது உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வையை வெளியிடும், இது அதிகப்படியான தண்ணீரை இழக்க உதவும். இருப்பினும், நீரிழப்பு ஏற்படாதவாறு ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழந்த திரவங்களை நிரப்ப தண்ணீரை குடிக்க உறுதி செய்யுங்கள் [7] .

6. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது, இது தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் நேரடி செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பது ஆன்டிடியூரிடிக் ஹார்மோன் அல்லது ஏ.டி.எச் எனப்படும் ஹார்மோனின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலில் நீர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் சிறுநீரகங்களுக்கு சிக்னல்களை அனுப்புவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நீங்கள் நிர்வகித்தால், நீங்கள் சாதாரண அளவிலான கார்டிசோல் மற்றும் ஏ.டி.எச் ஆகியவற்றைப் பராமரிக்க முடியும், இது சரியான திரவ சமநிலைக்கு உதவும் [8] [9] [10] .

7. நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்

உடலின் சரியான செயல்பாட்டில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். சோடியம் மற்றும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கும் சிறுநீரகங்களில் உள்ள அனுதாப சிறுநீரக நரம்புகளை தூக்கம் பாதிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன [பதினொரு] . ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உடல் அதன் நீர்மட்டத்தை பராமரிக்கவும், நீரைத் தக்கவைக்கவும் உதவும்.

8. டேன்டேலியன் தேநீர் குடிக்கவும்

டேன்டேலியன் என்பது நீரைத் தக்கவைக்க சிகிச்சையளிக்க மாற்று மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும், ஏனென்றால் டேன்டேலியன் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும். ஒரு ஆய்வில், 24 மணிநேர காலப்பகுதியில் மூன்று அளவு டேன்டேலியன் இலை சாற்றை எடுத்த நபர்கள் சிறுநீரின் உற்பத்தியை அதிகரித்தனர் [12]

9. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதிக அளவு இன்சுலின் உங்கள் சிறுநீரகங்களில் உப்பு மறுஉருவாக்கத்தை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் அதிக உப்பு வைத்திருக்கிறது. இது உடலுக்குள் அதிகப்படியான திரவம் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது [13] .

நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், டேபிள் சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

10. தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும்

காபி மற்றும் தேநீரில் காஃபின் உள்ளது, இது லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும். காஃபின் உட்கொள்வது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் நீர் வைத்திருத்தல் குறைகிறது [14] . மிதமான அளவு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும்.

நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதற்கான பிற வழிகள்

நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதற்கான பிற வழிகளும் உள்ளன, அவை நிகழ்வுச் சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

• வோக்கோசு - வோக்கோசு நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் இயற்கையான டையூரிடிக் எனக் கூறப்படுகிறது, இது நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது [பதினைந்து] [16] .

• குடிநீர் - குடிநீர் தண்ணீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

• ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி வகை - ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடியின் டையூரிடிக் விளைவு ஒரு ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும் [17] .

• ஹார்செட்டில் - ஹார்செட்டில் டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது [18] .

• சோள பட்டு - சோள பட்டு நீர் தக்கவைப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உலகின் சில பகுதிகளில் டையூரிடிக் முகவராக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• தள்ளி போ - சில நேரங்களில் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே உடல் இயக்கம் இருந்தால் அது தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவும்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு