பி.சி.ஓ.எஸ் பெண்களுக்கான இந்திய சைவ உணவு திட்டம்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

5 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
6 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
8 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
11 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து oi-Shivangi Karn By சிவாங்கி கர்ன் அக்டோபர் 22, 2019 அன்று| மதிப்பாய்வு செய்தது Karthika Thirugnanam

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) என்பது இனப்பெருக்க வயதில் பெண்களிடையே ஏற்படும் பொதுவான ஹார்மோன் பிரச்சினை. இது சுமார் 8-10% பெண்களை பாதிக்கிறது. பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் பொதுவாக அரிதான அல்லது நீடித்த மாதவிடாய் அல்லது அதிகப்படியான ஆண் ஹார்மோன் (ஆண்ட்ரோஜன்) அளவைக் கொண்டுள்ளனர். அவற்றின் கருப்பைகள் ஏராளமான சிறிய திரவங்களை (நுண்ணறைகள்) உருவாக்கி, முட்டைகளை தவறாமல் வெளியிடத் தவறிவிடும்.

அண்டவிடுப்பின் பற்றாக்குறை ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், நுண்ணறை தூண்டுதல் ஹார்மோன் மற்றும் லூட்டல் ஹார்மோன் அளவை மாற்றுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு வழக்கத்தை விட குறைவாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஆண்ட்ரோஜன் அளவு வழக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது. அதிகப்படியான ஆண் ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கின்றன, இதன் விளைவாக பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் அரிதாகவே காலங்களைக் கொண்டுள்ளனர். இதன் விளைவாக பெண்களின் உடலில் இன்சுலின் அதிக அளவில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது ^[1] .

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள ஒரு பெண் ஒரு உணவில் இருக்க வேண்டும், இது அவர்களின் இன்சுலின் அளவைப் பராமரிக்கும் போது அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும். இது, திட்டமிடப்படாத எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும், இது இந்த குறிப்பிட்ட சிக்கலுக்கு இழப்பது கடினம்.

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கான இந்திய சைவ உணவு வழிகாட்டுதல்கள்

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக கலோரி அடர்த்தியான, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கான உணவு திட்டம் கீழே. ஒவ்வொரு வகை உணவுகளிலிருந்தும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் ^{[இரண்டு]} .

அதிகாலை பான விருப்பங்கள்

1 கப் கிரீன் டீ ^[3]
1 கப் மூலிகை தேநீர்
1 கப் ஸ்பியர்மிண்ட் டீ ^[4]
1 கப் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் தேநீர்
1 கப் இலவங்கப்பட்டை தேநீர் ^[5]
பாட்டில் சுண்டைக்காய், வெள்ளரி, புதினா மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட 1 கிளாஸ் பச்சை சாறு.

காலை உணவு விருப்பங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த பழத்துடன் 1 கப் ஓட்ஸ் வெட்டப்பட்டது
1 பச்சை காய்கறிகளுடன் ஜோவர் ரோட்டி ^{[இரண்டு]}
2 இட்லிஸ் மற்றும் சாம்பார்
1 கப் கோதுமை உப்மா
ராகி அல்லது மூங் தால் கிச்ரி 1 கிண்ணம்
1 கோதுமை தோசை
செர்ரி மற்றும் பெர்ரி போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு பழங்கள் ^[6] .

காலை சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

ஒரு காய்கறி சூப் 1 கப் ^[7]
வாழைப்பழம் அல்லது சப்போட்டா போன்ற 1 பழம்
பச்சை தேயிலை தேநீர் ^[3]
& frac12 கப் கலப்பு கொட்டைகள் & விதைகள்

மதிய உணவு விருப்பங்கள்

1 கப் சுவையான பழுப்பு அரிசி ^[8] ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பச்சை காய்கறிகளின் + 1 கிண்ணம்
2-3 பல தானிய சப்பாத்திகள் + 1 கிண்ணம் பச்சை காய்கறிகள் + 1 கப் தயிர் ^[9]
1 கப் பழுப்பு அரிசி + 1 கப் பருப்பு (லேபியா, ராஜ்மா அல்லது சனா) + 1 கிண்ணம் பச்சை காய்கறிகள்
1 சப்பாத்தி + அரை கப் பழுப்பு அரிசி + 1 கிண்ணம் சமைத்த பச்சை காய்கறிகள் + வெள்ளரி அல்லது பச்சை சாலட்

மாலை சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற 2-4 உலர்ந்த பழங்கள் [10]
1 கப் முளை சாலட் + & ஃப்ரேக் 12 கப் மோர்
கொய்யா போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பழம்
2-3 ஃபைபர் அல்லது மல்டிகிரெய்ன் பிஸ்கட்

இரவு விருப்பங்கள்

2 சப்பாத்தி + 1 கப் பருப்பு / ரைட்டா
1 இலை காய்கறிகளின் கிண்ணம் ^[7]
1 கப் குயினோவா சாலட் ^{[பதினொரு]}
1 கப் ரைட்டா / பருப்புடன் 2 சிறிய பஜ்ரா (தினை) ரோட்டி
1 கப் உப்மா ஈஸ்ட்
காய் கறி சூப்

படுக்கை நேரம்

இலவங்கப்பட்டை கொண்ட மந்தமான நீர் ^[5]

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள்

சாதாரண கோதுமை மாவை தினை அல்லது மல்டிகிரெய்ன் மாவுடன் மாற்றவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவை தவிர்க்கவும்.
தெளிவான காய்கறி சூப்பை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உட்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய உணவாக டைவ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 1-2 பரிமாண பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
பருப்பு வகைகள், சுண்டல் மற்றும் டோஃபு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பச்சை சாலட் / சமைத்த பச்சை காய்கறிகளில் உணவு நார்ச்சத்து நிறைய இருப்பதால் அவசியம்.
வேடிக்கையாக இருக்க புதிய சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்!
தினமும் 3-5 கப் கிரீன் டீக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
இலவங்கப்பட்டை தண்ணீரை இழக்காதீர்கள், ஏனெனில் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கட்டுரை குறிப்புகளைக் காண்க

[1]Ndefo, U. A., ஈடன், A., & பசுமை, M. R. (2013). பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்: மருந்தியல் அணுகுமுறைகளை மையமாகக் கொண்ட சிகிச்சை விருப்பங்களின் ஆய்வு. பி & டி: ஃபார்முலரி மேனேஜ்மென்ட் ஒரு பியர்-ரிவியூ ஜர்னல், 38 (6), 336-355.
[இரண்டு]டக்ளஸ், சி. சி., கோவர், பி. ஏ., டார்னெல், பி. இ., ஓவல்லே, எஃப்., ஓஸ்டர், ஆர். ஏ., & அஸ்ஸிஸ், ஆர். (2006). பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் சிகிச்சையில் உணவின் பங்கு. கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
[3]கஃபூர்னியன், எச்., அசார்னியா, எம்., நபியுனி, எம்., & கரீம்சாதே, எல். (2015). எலியில் எஸ்ட்ராடியோல் வலரேட்-தூண்டப்பட்ட பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் இனப்பெருக்க முன்னேற்றத்தில் பச்சை தேயிலை சாற்றின் விளைவு. ஈரானிய மருந்து ஆராய்ச்சி இதழ்: ஐ.ஜே.பி.ஆர், 14 (4), 1215.
[4]சதேகி அதாபாடி, எம்., அலீ, எஸ்., பாகேரி, எம். ஜே., & பஹ்மன்பூர், எஸ். (2017). எலி மாதிரியில் ஒரு பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்குறியில் தலைகீழ் ஹார்மோன் மற்றும் ஃபோலிகுலோஜெனெசிஸ் இடையூறுகளை நிவர்த்தி செய்வதில் மெந்தா ஸ்பிகேட்டாவின் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் பங்கு (ஸ்பியர்மிண்ட்). மேம்பட்ட மருந்து புல்லட்டின், 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
[5]டூ, எல்., ஜெங், ஒய், லி, எல்., குய், எக்ஸ்., சென், ஒய்., யூ, எம்., & குவோ, ஒய். (2018). சுட்டி மாதிரியில் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மீது இலவங்கப்பட்டை விளைவு. இனப்பெருக்க உயிரியல் மற்றும் உட்சுரப்பியல்: ஆர்.பி. & இ, 16 (1), 99. தோய்: 10.1186 / எஸ் 12958-018-0418-ஒய்
[6]சோர்டியா-ஹெர்னாண்டஸ், எல். எச்., அன்சர், பி. ஆர்., சால்டிவர், டி. ஆர்., ட்ரெஜோ, ஜி.எஸ்., செர்வன், ஈ. இசட், குரேரோ, ஜி. ஜி., & இப்ரா, பி. ஆர். (2016). பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் அனோவ்லேஷன் நோயாளிகளுக்கு குறைந்த கிளைசெமிக் உணவின் விளைவு-ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல், 43 (4), 555-559.
[7]ரத்னகுமாரி, எம். இ., மனவலன், என்., சத்யநாத், டி., அய்டா, ஒய். ஆர்., & ரேகா, கே. (2018). இயற்கை மற்றும் யோக தலையீடுகளுக்குப் பிறகு பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை உருவ அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மதிப்பிடுவதற்கான ஆய்வு. யோகாவின் சர்வதேச இதழ், 11 (2), 139-147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
[8]கட்லர், டி. ஏ., பிரைட், எஸ்.எம்., & சியுங், ஏ. பி. (2019). ஃபைபர் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் குறைந்த அளவு உட்கொள்வது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹைபராண்ட்ரோஜனிசத்துடன் தொடர்புடையது: ஒரு ஒருங்கிணைந்த ஆய்வு. உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
[9]ராஜாயீ, ஜி., மராசி, எம்., ஷாஷாஹான், இசட்., ஹஸன்பேகி, எஃப்., & சபாவி, எஸ்.எம். (2014). 2013 ஆம் ஆண்டில் இஸ்ஃபாஹான் மருத்துவ அறிவியல் கிளினிக்குகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பெண்களில் பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் இடையேயான உறவு. தடுப்பு மருத்துவத்தின் சர்வதேச இதழ், 5 (6), 687-694.
[10]கல்கோன்கர், எஸ்., அல்மாரியோ, ஆர். யு., குருசிங்கே, டி., கரமேண்டி, ஈ.எம்., புச்சான், டபிள்யூ., கிம், கே., & கரகாஸ், எஸ். இ. (2011). பி.சி.ஓ.எஸ் இல் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் எண்டோகிரைன் அளவுருக்களை மேம்படுத்துவதில் அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் பருப்பின் மாறுபட்ட விளைவுகள். மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் ஐரோப்பிய பத்திரிகை, 65 (3), 386.
[பதினொரு]டென்னட், சி. சி., & சைமன், ஜே. (2015). இனப்பெருக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் பங்கு: கண்ணோட்டம் மற்றும் சிகிச்சைக்கான அணுகுமுறைகள். நீரிழிவு நிறமாலை: அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் வெளியீடு, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116