எல்-கார்னைடைன்: அதன் நன்மைகள், ஆதாரங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Amritha K By அமிர்தா கே. ஜூலை 23, 2019 அன்று

எல்-கார்னைடைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது இயற்கையாக உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அமினோ அமில வழித்தோன்றல் பொதுவாக நுகரப்படும் துணை ஆகும். உங்கள் உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களை மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு கொண்டு செல்வதன் மூலம், இது கொழுப்பை எரிக்கவும் ஆற்றலாக மாற்றவும் உதவுகிறது.

எல்-கார்னைடைன் உங்கள் உடலுக்குள் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது அமினோ அமிலங்களான லைசின் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு எல்-கார்னைடைன் உற்பத்தி செய்ய, உங்களிடம் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி இருக்க வேண்டும். தவிர, எல்-கார்னைடைனை இறைச்சி, பால், மீன் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் சிறிய அளவில் பெறலாம். கூடுதல் வடிவில் கிடைக்கிறது ^[1] ^{[இரண்டு]} .

அமினோ அமிலம் என்பது கார்னைடைனின் நிலையான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் வடிவமாகும் (பாலூட்டிகள், தாவரங்கள் மற்றும் சில பாக்டீரியாக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள குவாட்டர்னரி அம்மோனியம் கலவைக்கான பொதுவான பெயர்), இது டி-கார்னைடைன், அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன், புரோபியோனில்-எல்-கார்னைடைன், மற்றும் எல்-கார்னைடைன் எல்-டார்ட்ரேட் ^[3] .

எல்-கார்னைடைனின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

எல்-கார்னைடைன் எடை இழப்புக்கு உதவும் முன்மொழியப்பட்ட திறனுடன் சமீபத்திய காலங்களில் புகழ் பெற்றது. கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்வதன் மூலம் அமினோ அமிலம் செயல்படுகிறது, பின்னர் அவை ஆற்றலில் எரிக்கப்படும். எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் துணைத் திறனில் முரண்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், பருமனான நபர்கள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வு எல்-கார்னைடைன் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்ற கூற்றை ஆதரித்தது ^[4] .

2. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த எல்-கார்னைடைன் உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. அதாவது, இது வயது தொடர்பான மன வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும், ஒருவரின் கற்றல் திறனை மேம்படுத்தவும், அல்சைமர் மற்றும் பிற மூளை நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் மூளையின் செயல்பாட்டின் வீழ்ச்சியைத் திருப்பவும் உதவும். ^[5] .

3. இதய ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கிறது

எல்-கார்னைடைன் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய அழற்சி செயல்முறை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான இதய கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களின் நிலையை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகவும் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ^[6] .

4. செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது

பல்வேறு ஆய்வுகள் நன்மைகளை சுட்டிக்காட்டியுள்ளன, சிறியதாக இருந்தாலும், எல்-கார்னைடைன் ஒருவரின் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் உள்ளது. இந்த சொத்து காரணமாக, விளையாட்டு துறையில் எல்-கார்னைடைன் ஒரு பொதுவான பெயர். இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசை வேதனையை குறைக்கவும், இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் ^[3] .

5. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் எல்-கார்னைடைன் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோய். அமினோ அமிலம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்பதால், இந்த நிலை ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் இது நன்மை பயக்கும் ^[6] .

மார்பு வலி, சிறுநீரக நோய், ஹைப்பர் தைராய்டிசம், ஆண் மலட்டுத்தன்மை, முகப்பரு, முடி உதிர்தல், மன இறுக்கம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, அடைபட்ட தமனிகள், சோர்வு, குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் பலவற்றிலிருந்து நிவாரணம் வழங்குவதற்கும் இது நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், பல்வேறு நிபந்தனைகளில் எல்-கார்னைடைனின் நீட்டிக்கப்பட்ட பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் குறித்த ஆய்வுகள் பற்றாக்குறை உள்ளது ^[7] .

எல்-கார்னைடைனின் பக்க விளைவுகள்

எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஊசி மருந்துகள் மனித பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானவை என்றாலும், சில நபர்களுக்கு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அமினோ அமிலத்தின் பொதுவான பக்க விளைவுகள் சில கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன ^[8] .

குமட்டல்
வாந்தி
வயிற்று வலி
நெஞ்செரிச்சல்
வயிற்றுப்போக்கு
வலிப்புத்தாக்கங்கள்
சிறுநீர், மூச்சு மற்றும் வியர்வையில் மீன் துர்நாற்றம் வீசுகிறது

இது தவிர, கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் எல்-கார்னைடைன் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் ^[9] . அதிகப்படியான எல்-கார்னைடைன் சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதே போல் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும். மேலும், வலிப்புத்தாக்கங்களை நிர்வகிக்க எல்-கார்னைடைன் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இதற்கு முன்னர் நீங்கள் ஏற்கனவே வலிப்புத்தாக்கத்திற்கு ஆளானிருந்தால்.

எல்-கார்னைடைனின் அளவு

குறிப்பு: உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஊசி மருந்துகளை இணைப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அளவு பெரியவர்களுக்கு ^[10] .

எல்-கார்னைடைன் குறைபாடு: 990 மிகி, தினமும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை (மாத்திரைகள் அல்லது வாய்வழி தீர்வு).

மார்பு வலி: 1 முதல் 2 பிரிக்கப்பட்ட அளவுகளில் 900 மி.கி முதல் 2 கிராம் வரை 2 வாரங்கள் முதல் 6 மாதங்கள் வரை.

எல்-கார்னைடைனின் நிலையான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 500-2,000 மி.கி.

இறுதி குறிப்பில் ....

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, இறைச்சி மற்றும் மீன் நுகர்வு இல்லாததால் எல்-கார்னைடைனை உற்பத்தி செய்வதும் சாத்தியமில்லை. சில மரபணு சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும். இருப்பினும், எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதன் மூலம் ஒருவர் தேவையான எல்-கார்னைடைனைப் பெற முடியும்.

கட்டுரை குறிப்புகளைக் காண்க

[1]ஃபீல்டிங், ஆர்., ரைட், எல்., லுகோ, ஜே., & பெல்லமைன், ஏ. (2018). எல்-கார்னைடைன் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 10 (3), 349.
[இரண்டு]கோத், ஆர். ஏ., லாம்-கால்வேஸ், பி. ஆர்., கிர்சோப், ஜே., வாங், இசட், லெவிசன், பி.எஸ்., கு, எக்ஸ்., ... & கல்லி, எம். கே. (2018). சர்வவல்லமையுள்ள உணவுகளில் உள்ள எல்-கார்னைடைன் மனிதர்களில் ஒரு ஆத்தரோஜெனிக் குடல் நுண்ணுயிர் பாதையைத் தூண்டுகிறது. மருத்துவ விசாரணை இதழ், 129 (1), 373-387.
[3]நோவகோவா, கே., கும்மர், ஓ., ப it ட்பிர், ஜே., ஸ்டோஃபெல், எஸ். டி., ஹோயர்லர்-கூர்னர், யு., போட்மர், எம்., ... & க்ரூன்பால், எஸ். (2016). உடல் கார்னிடைன் பூல், எலும்பு தசை ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆண் சைவ உணவு உண்பவர்களில் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் விளைவு. ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து இதழ், 55 (1), 207-217.
[4]லீ, பி. ஜே., லின், ஜே.எஸ்., லின், ஒய். சி., & லின், பி. டி. (2015). கரோனரி தமனி நோய் நோயாளிகளில் எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் (1000 மி.கி / டி) எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவுகள். ஊட்டச்சத்து, 31 (3), 475-479.
[5]சான், ஒய்.எல்., சாத், எஸ்., அல்-ஓடாட், ஐ., ஆலிவர், பி. ஜி., பொல்லாக், சி., ஜோன்ஸ், என்.எம்., & சென், எச். (2017). தாய்வழி எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் சிகரெட் புகை வெளிப்படும் தாய்மார்களிடமிருந்து சந்ததிகளில் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மூலக்கூறு நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள், 10, 33.
[6]புகாமி, கே., யமகிஷி, எஸ். ஐ., சாகாய், கே., கைடா, ஒய்., யோகோரோ, எம்., யுடா, எஸ்., ... & ஒகுடா, எஸ். (2015). வாய்வழி எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் ட்ரைமெதிலாமைன்-என்-ஆக்சைடை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் ஹீமோடையாலிசிஸ் நோயாளிகளில் வாஸ்குலர் காயத்தின் குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது. இருதய மருந்தியல் ஜர்னல், 65 (3), 289-295.
[7]டா சில்வா, ஜி.எஸ்., டி ச za சா, சி. டபிள்யூ., டா சில்வா, எல்., மேசியல், ஜி., ஹுகுவெனின், ஏ. பி., டி கார்வால்ஹோ, எம்., ... & கோலாஃப்ரான்செச்சி, ஏ. (2017). கரோனரி தமனி பைபாஸ் ஒட்டுதலுக்கு உட்பட்ட இஸ்கிமிக் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு தலைகீழ் மறுவடிவமைப்பில் எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் விளைவு: ஒரு சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை.
[8]லீ, பி. ஜே., லின், ஜே.எஸ்., லின், ஒய். சி., & லின், பி. டி. (2016). கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு லிப்பிட் சுயவிவரங்களில் எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் விளைவுகள். உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் லிப்பிட்கள், 15 (1), 107.
[9]பாலா, ஆர்., ஜென்க், ஈ., துஸ்கு, எம்., ஓர்ஹான், சி., சாஹின், என்., எர், பி., ... & சாஹின், கே. (2018). எல்-கார்னைடைன் நிரப்புதல் PPAR-γ மற்றும் குளுக்கோஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர்களின் வெளிப்பாட்டை கால மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் எலிகளின் எலும்பு தசையில் அதிகரிக்கிறது. செல்லுலார் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் (சத்தம்-லெ-கிராண்ட், பிரான்ஸ்), 64 (1), 1-6.
[10]இம்பே, ஏ., டானிமோட்டோ, கே., இனாபா, ஒய்., சாகாய், எஸ்., ஷிஷிகுரா, கே., இம்பே, எச்., ... & ஹனாபூசா, டி. (2018) தசை பிடிப்புள்ள நீரிழிவு நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் விளைவுகள். எண்டோகிரைன் ஜர்னல், EJ17-0431.