பருவமழை சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்: மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க 13 வழிகள்

விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கு இப்போது குழுசேரவும்

ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்கு

ஜஸ்ட் இன்

6 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
7 மணி முன்பு ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
9 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
12 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

பார்க்க வேண்டும்

தவறவிடாதீர்கள்

வீடு ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியம் oi-Neha Ghosh By நேஹா கோஷ் ஜூன் 13, 2020 அன்று

மழைக்காலங்கள் இப்போதுதான் வந்துவிட்டன, அது கோடையின் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து எங்களுக்கு ஓய்வு அளித்துள்ளது. மழையின் அழகிய அழகை ரசிக்க நாம் எவ்வளவு விரும்புகிறோமோ, மழையில் நடந்து செல்வதையோ, வயலில் ஒரு குட்டையில் இறங்குவதையோ அல்லது நீண்ட சவாரிகளையோ செல்ல விரும்புகிறோம், மழைக்காலம் அதன் சொந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் வருகிறது.

பருவமழை பல வகையான நோய்க்கிருமிகளுக்கு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறும், இது உணவு மற்றும் நீர் மாசுபடுவதால் காலரா, டைபாய்டு, இரைப்பை குடல் அழற்சி, மலேரியா மற்றும் டெங்கு போன்ற பல நீரினால் பரவும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்தியாவின் உத்தரகண்ட் மாநிலத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மழைக்காலங்களில், டெங்கு, மலேரியா, டைபாய்டு மற்றும் ஸ்க்ரப் டைபஸ் போன்ற நோய்களால் ஏற்படும் காய்ச்சல் மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். [1] .

நீங்கள் மழையை அனுபவிக்க முடியாது என்று ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். நிச்சயமாக உங்களால் முடியும், ஆனால் மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் மழைக்காலத்தில் நீங்கள் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியலைப் பின்பற்றினால் மட்டுமே.

மழைக்காலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

1. தனிப்பட்ட சுகாதாரம் பயிற்சி

மழைக்காலங்களில் கிருமிகள் வேகமாகப் பரவுவதால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், சரியான தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேணுவதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவுதல், உணவைத் தயாரிப்பது அல்லது பரிமாறுவது மற்றும் வெளியில் இருந்து வீடு திரும்பியவுடன் இதில் அடங்கும்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை 20 விநாடிகள் கழுவ வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளைக் கழுவுவது தண்ணீரில் மட்டுமே கைகளைக் கழுவுவதை ஒப்பிடுகையில் கைகளில் இருந்து பாக்டீரியாவை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இது மழைக்காலத்தில் வயிற்றுப்போக்கு நோய்கள் பரவுவதைத் தடுக்க உதவியாகக் கருதப்படுகிறது. [இரண்டு] .

2. உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்

மழைக்காலங்களில், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் தேங்கி நிற்கும் நீர் கொசுக்கள் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறும், மேலும் இது மலேரியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் [3] . உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் வீட்டின் அருகிலோ திறந்த நீர் சேமிப்பு இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, திறந்த தொட்டிகளில் தண்ணீர் அடைக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மழைக்காலங்களில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது அவசியம். சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், இந்திய நெல்லிக்காய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற பச்சை இலை காய்கறிகளான வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களை அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கும். [4] .

4. தெரு உணவைத் தவிர்க்கவும்

தெருவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், திறந்த வெட்டு பழங்கள் மற்றும் தெருவில் விற்கப்படும் பிற வகையான உணவுப் பொருட்கள். இந்த உணவுப் பொருட்கள் திறந்தவெளியில் வைக்கப்படுகின்றன, அவை தயாரிக்கப்படும் முறை சுகாதாரமற்றது.

பேசிலஸ் செரியஸ், க்ளோஸ்ட்ரிடியம் பெர்ஃப்ரிஜென்ஸ், ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் மற்றும் சால்மோனெல்லா எஸ்பிபி போன்ற உணவுப் பரவும் பாக்டீரியா நோய்க்கிருமிகள். தெரு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. வீதி உணவுகளை அடிக்கடி உண்ணும் மக்கள் உணவு நச்சு, வயிற்றுப்போக்கு, காலரா மற்றும் டைபாய்டு காய்ச்சல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் [5] .

5. வேகவைத்த தண்ணீரை குடிக்கவும்

மழைக்காலங்களில், தண்ணீரில் உள்ள நோய்க்கிருமிகளை அழிப்பதால் வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும். கொதித்த 24 மணி நேரத்திற்குள் வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும், வெளியில் இருந்து குடிநீரைத் தவிர்க்கவும். இது நீரினால் பரவும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் [6] .

6. காய்கறிகளை சரியாக கழுவ வேண்டும்

பல புழுக்கள், லார்வாக்கள் மற்றும் தூசுகளுக்கு விருந்தினராக இருப்பதால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை, குறிப்பாக இலை காய்கறிகளை சுத்தமாக ஓடும் நீரின் கீழ் கழுவவும். அவற்றை சமைப்பதற்கு முன் அவற்றைக் கழுவி கொதிக்க வைக்கவும், இந்த வழியில், உணவில் பரவும் நோய்களிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம் [7] .

7. சுத்தமான, உலர்ந்த உடைகள் மற்றும் பாதணிகளை அணியுங்கள்

ஈரமான உடைகள் மற்றும் காலணிகளில் அச்சுகளும் உருவாகின்றன என்பதால் உடைகள் மற்றும் காலணிகளை சரியாக உலர்த்தும் வரை அணிய வேண்டாம். மழைக்காலங்களில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், அணிவதற்கு முன்பு அவற்றை முழுமையாக உலர வைப்பது முக்கியம்.

8. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மழை காரணமாக நீங்கள் வெளியில் செல்ல முடியாவிட்டால், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பர்பீஸ், லன்ஜ்கள், பலகைகள் போன்ற எளிய உட்புற பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலாண்மை.

9. குளியல் நீரில் கிருமிநாசினியைச் சேர்க்கவும்

நீங்கள் மழையில் நனைந்திருந்தால், உங்கள் குளியல் நீரில் ஒரு கிருமிநாசினியைச் சேர்த்து சூடான நீரில் குளிக்கவும். ஈரமான பிறகு நீங்கள் எடுத்த கிருமிகளை அகற்ற இது உதவும்.

10. ஏசி அறைக்குள் நுழைய வேண்டாம்

நீங்கள் மழையில் ஈரமாகிவிட்டால், குளிரூட்டப்பட்ட அறைக்குள் நுழைய வேண்டாம். சளி, இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் வராமல் தடுக்க ஏசி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உங்களை முழுமையாக உலர வைக்கவும்.

11. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இது பல்வேறு நோய்களைக் குறைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், இதனால் நீங்கள் புதியதாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள். தினமும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.

12. அழுக்கு கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடாதே

உங்கள் கைகள் நாள் முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான கிருமிகளைச் சுமக்கின்றன. அழுக்கு கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொட்டால் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக கிருமிகள் உடலில் நுழைய அனுமதிக்கும். உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதற்கு முன்பு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளைக் கழுவுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

13. கொசு விரட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

மழைக்காலங்களில் கொசுக்கள் அதிகரித்து வருவதால், உடலின் பாகங்களில் கொசு விரட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கொசு கடியிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம். இது கொசுக்களைத் தடுக்க உதவும்.