ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது ஒருவருக்கு ஏற்படக்கூடிய மோசமான உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். அந்த மோசமான கொழுப்பை இழக்க உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் உறவினர்கள் பரிந்துரைத்த பல நடவடிக்கைகளை நீங்கள் முயற்சித்திருக்கலாம். ஆனால் இவை அனைத்தும் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறத் தவறியிருக்கும். இது உங்களை விரக்தியடையச் செய்திருக்கலாம், இல்லையா?
சரி, உங்களை உற்சாகப்படுத்தக்கூடிய சில நல்ல செய்திகள் இங்கே. யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக பவன்முக்தசனா, உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு எங்கு மறைந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் கூட உணர மாட்டீர்கள். உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற இது சிறந்த இயற்கை வழிகளில் ஒன்றாகும்.
இதையும் படியுங்கள்: மன அழுத்தத்தை போக்க மர்ஜரியாசனா
பவன்முக்தசனா செய்வது எப்படி | பவன்முக்தாசன் ஒவ்வொரு வயிற்றுப் பிரச்சினையையும் நீக்குகிறார். போல்ட்ஸ்கி 
பவன்முக்தசனா என்ற சொல் சமஸ்கிருத வார்த்தைகளான 'பவன்' என்பதிலிருந்து உருவானது, அதாவது காற்று, 'முக்தா' என்பது நிவாரணம் மற்றும் 'ஆசனம்' அதாவது போஸ். இந்த யோகா ஆசனம் எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
இதையும் படியுங்கள்: கால்களை வலிமையாக்க விக்ஷாசனா
பவன்முக்தசனா எளிய யோக ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், ஒரு தொடக்கநிலையாளருக்கு ஆசனம் செய்யும் போது உடலின் ஒரு சிறிய சமநிலை தேவைப்படுவதால் இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் சில நாட்கள் நடைமுறையில் அது எளிதாகிறது.
ஆசனத்தை செய்வதற்கான படி வாரியான நடைமுறை இங்கே. பாருங்கள்.
பவன்முக்தசனா செய்ய படிப்படியான நடைமுறை:
1. தொடங்குவதற்கு, நிற்கும் நிலையில் இருந்து மெதுவாக பொய் நிலைக்கு வாருங்கள்.
2. பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கைகள் கூட நீட்டப்பட்டு இருபுறமும் இலவசமாக கிடக்க வேண்டும்.
3. உங்களை நிதானமாக உணருங்கள்.
4. உங்கள் கால்களில் ஒன்றை மெதுவாக உயர்த்தவும். பின்னர் அதை வளைத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி முழங்கால்களை மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.
5. உங்கள் கைகள் பிடிக்கப்பட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
6. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உள்ளேயும் வெளியேயும், பின்னர் உங்கள் கைகளையும் மார்பையும் தரையிலிருந்து சிறிது மேலே தூக்க முயற்சிக்கவும்.
7. முழங்கால் உங்கள் கன்னத்தைத் தொட வேண்டும்.
8. உள்ளேயும் வெளியேயும் நீண்ட ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து சில நொடிகள் அந்த நிலையில் இருங்கள்.
9. மெதுவாக பதவியில் இருந்து வெளியே வந்து மற்றொரு காலால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
பவன்முக்தசனாவின் பிற நன்மைகள்:
இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
இது கால்களை தொனிக்க உதவுகிறது.
இது கை தசைகள் டோனிங் செய்ய உதவுகிறது.
இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
இது முதுகை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
இது கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
இது இடுப்பு மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
எச்சரிக்கை:
வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க யோகா ஆசனங்களில் பவன்முக்தசனா ஒன்றாகும். ஆனால் இந்த ஆசனத்தை கடைபிடிக்கும்போது ஒருவர் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். ஸ்லிப் டிஸ்க், கழுத்து மற்றும் முதுகு பிரச்சினைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
