ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் காப்பர் கிரீன் ஐ ஷேடோ மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- விஷ்ணு விஷால் மற்றும் ஜ்வாலா குட்டா ஏப்ரல் 22 அன்று முடிச்சு போட: விவரங்களை இங்கே பாருங்கள்
- நியூசிலாந்து கிரிக்கெட் விருதுகள்: வில்லியம்சன் சர் ரிச்சர்ட் ஹாட்லீ பதக்கத்தை நான்காவது முறையாக வென்றார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- உகாடி 2021: மகேஷ் பாபு, ராம் சரண், ஜூனியர் என்.டி.ஆர், தரிசனம் மற்றும் பிற தென் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் ரசிகர்களுக்கு வாழ்த்துக்களை அனுப்புகிறார்கள்
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- ஏஜிஆர் பொறுப்புகள் மற்றும் சமீபத்திய ஸ்பெக்ட்ரம் ஏலம் தொலைத் தொடர்புத் துறையை பாதிக்கலாம்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 9 முதல் 14 கிலோ எடை வரை பெறுவது இயல்பு. ஆனால் குழந்தை பிறந்த பிறகு கூடுதல் எடை உங்களைத் தாக்கும். திடீரென்று கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் பசி எடுக்கும் நாட்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மீண்டும் வருகின்றன. நீங்கள் ஒரு சி-பிரிவு பிரசவத்தை பெற்றிருந்தால், பிரசவத்திற்கு முந்தைய எடை இழப்பு ஒரு மெதுவான செயல்முறையாகும். உங்கள் சி-பிரிவு உடனடியாக பயிற்சிகளைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்காது. தவிர, உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள வெட்டு ஒரு தட்டையான வயிற்றை எளிதில் பெறுவது கடினமாக்குகிறது.
1 முதல் 3 மாதங்களுக்கு இடையில் எதையும் எடுக்கக்கூடிய அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் மீண்டவுடன், நீங்கள் சில அடிப்படை இடுகை சி-பிரிவு பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் பிந்தைய சி-பிரிவு வயிற்றில் வேலை செய்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன. உங்கள் வயிற்று தசைகள் இன்னும் மென்மையாக இருக்கின்றன என்ற உண்மையை சி-பிரிவு பயிற்சிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக ab crunches போன்ற கடுமையான பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது.
உங்கள் இடுகையின் சி-பிரிவு வயிற்றைக் குறைக்க, நீங்கள் மென்மையான வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். பிற வகை சி-பிரிவு பயிற்சிகள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் ஒளி ஏரோபிக் பயிற்சிகள். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது போலவே பொதுக்கு முந்தைய எடை இழப்பு முக்கியமானது. எனவே உங்கள் பிந்தைய சி-பிரிவு பயிற்சிகள் ஆட்சியில் சில கார்டியோக்களைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெற முயற்சிக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள பிந்தைய சி-பிரிவு பயிற்சிகள் இங்கே.
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
சி-பிரிவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் சோர்வான தசைகளை சூடேற்றவும் உதவுகிறது. நீங்கள் இன்னும் ஓடுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை, எனவே விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆரம்பத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
ஒளி ஏரோபிக்ஸ்
சி-பிரிவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில பொதுவான எடை இழப்புக்கு லேசான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நல்லது. இசை உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், நீங்களும் அதை வியர்வை செய்வீர்கள்.
டம்மி ட்விர்ல்ஸ்
குழந்தை பருவத்தில் வளையங்களுடன் விளையாடியது நினைவிருக்கிறதா? இப்போது வளையங்கள் இல்லாமல் அதே தொப்பை சுழலும் செயலைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் வயிற்று தசைகள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் நகர்த்த உதவுகிறது.
பாலம் போஸ்
யோகாவின் பாலம் போஸ் பிரசவத்திற்கு முந்தைய பெண்களுக்கு ஏற்றது. முதலில் உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் வயிற்று தசைகளை மடிக்காமல் உங்கள் கால்களாலும் கைகளாலும் உங்களை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த இடுகை சி-பிரிவு உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகிறது.
இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்
நீங்கள் மீண்டும் நெருக்கடிகளைச் செய்ய போதுமான வலிமை கிடைக்கும் வரை, இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். தரையில் தட்டையாக படுத்து, உங்கள் தொப்பை பொத்தானை இழுத்து 30 விநாடிகள் வலுவாக பிடித்து விடுங்கள்.
நீச்சல்
பிரசவத்தின் அழுத்தங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளத்தை மிகவும் நிதானமாகக் காணலாம். நீர் உங்கள் உடலுக்கு மிதவைத் தரும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் அனைத்திலும் வேலை செய்வதால் உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் சிறந்த பயிற்சியாகும்.
ஸ்பாட் ஜாகிங்
உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை தனியாக விட்டுவிட்டு வெளியே செல்ல முடியாத மம்மிகள், ஸ்பாட் ஜாகிங்கை முயற்சி செய்யலாம். ஒரே இடத்தில் நின்று ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குங்கள். இது உங்களுக்கு சில கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த தசைகள் தளர்த்தப்படும்.
தவிர்க்கிறது
நீங்கள் சிறிது வலிமையைப் பெற ஆரம்பித்ததும், கயிறு குதிப்பது அல்லது தவிர்ப்பது போன்ற பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். இது உங்கள் கால் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதோடு சில பொதுவான எடை இழப்பையும் ஏற்படுத்தும்.
குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு கிலோமீட்டருக்கு உங்கள் குழந்தையுடன் (3-4 கிலோ எடையுள்ள) விறுவிறுப்பாக நடந்தாலும், உங்களுக்கு தேவையான சில உடற்பயிற்சிகளை வழங்கினால் போதும். இழுபெட்டியைத் தள்ள முயற்சிக்கவும், உங்கள் குழந்தையுடன் நடந்து, உடல் எடையை குறைக்க வீட்டு வேலைகளில் பிஸியாக இருங்கள்.
