கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் இல்லாததற்கான காரணங்கள்

குழந்தைகளுக்கு சிறந்த பெயர்கள்

தரை:

பிறந்த தேதி:

அனுப்பு

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு

ஜஸ்ட் இன்

• 7 மணி முன்பு சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம்
• 
• 8 மணி முன்பு ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
• 10 மணி முன்பு உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13 மணி முன்பு தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021

தவறவிடாதீர்கள்

• தொழில்நுட்பம் பிஎஸ்என்எல் நீண்ட கால பிராட்பேண்ட் இணைப்புகளிலிருந்து நிறுவல் கட்டணங்களை நீக்குகிறது
• செய்தி கும்பமேளா திரும்பியவர்கள் COVID-19 தொற்றுநோயை அதிகரிக்கக்கூடும்: சஞ்சய் ரவுத்
• விளையாட்டு ஐபிஎல் 2021: பாலே பாஸி.காம் புதிய பிரச்சாரமான 'கிரிக்கெட் மச்சாவோ' உடன் பருவத்தை வரவேற்கிறது
• திரைப்படங்கள் கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சதிதார் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
• ஆட்டோமொபைல்கள் கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
• நிதி தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
• கல்வி சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
• பயணம் ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து பெறும் பொதுவான ஆலோசனைகளில் ஒன்று, அவள் முடிந்தவரை தூங்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஓய்வு மிகவும் முக்கியம்.

இது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் செய்யும் அதிர்ச்சியூட்டும் அளவு மாற்றங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் வளர உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் குழந்தை வந்தவுடன், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு நீங்கள் விடைபெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக தூங்குவது ஒரு பயிற்சியாகும். முன்பு செய்ததைப் போலவே வசதியாக தூங்க முடியும் என்று கூறும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை நீங்கள் பார்த்தால், அவள் சுற்றியுள்ள அதிர்ஷ்டசாலி கர்ப்பிணிப் பெண் என்று அவளிடம் சொல்லுங்கள். பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல்வேறு சிக்கல்களைச் சமாளிக்கின்றனர், அவை ஒலி தூக்கத்தை கடினமாக்குகின்றன, முடியாவிட்டால்.

இன்று, கர்ப்பிணி பெண்கள் தூங்கும் போது எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவோம். சிக்கல்கள் ஒரு எளிய நெஞ்செரிச்சல் முதல் மிகவும் திகிலூட்டும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் வரை இருக்கும். சிக்கல்களைச் சமாளிக்கக்கூடிய வழிகளைப் பற்றியும் பேசுவோம். உள்ளே நுழைவோம்.

தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி பதிலளிக்க வேண்டிய இயற்கையின் அடிக்கடி அழைப்புகளுக்கு நீங்கள் புதியவரல்ல. கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருக்கும் பெண்களில் இது பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

சிறுநீர் கழிப்பதற்கான இந்த இடைவிடாத தேவை எச்.சி.ஜி என்ற ஹார்மோனின் உயர் மட்டத்தால் தூண்டப்படுகிறது, இது ஒருவர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது காணப்படுகிறது. குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் எந்த நேரத்திலும், பகலிலும், இரவிலும் எழலாம்.

சிறுநீர் கழிப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் இப்போது வழக்கத்தை விட 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான இரத்தத்தை வடிகட்டுகின்றன. நீங்கள் இப்போது இரண்டு பேருக்கு சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள்.

கர்ப்பம் முன்னேறும்போது, ​​வளர்ந்து வரும் கருப்பை சிறுநீர்ப்பை மீது தள்ளி, சிறுநீரை சேமிக்க மிகக் குறைந்த இடத்தை விட்டு விடுகிறது. இது அடிக்கடி சிறுநீரைத் தவிர்க்க விரும்புகிறது.

சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் அதிகம் குடிக்கும் விதத்தில் நீங்கள் குடிக்கும் திரவங்களின் அளவை இடவும். படுக்கை நேரம் இருக்கும்போது குறைந்த அளவு திரவங்களை குடிக்கவும். ஆயினும்கூட, நீங்கள் இன்னும் இரவில் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது குளியலறையைப் பார்க்க வேண்டும்.

உங்கள் குளியலறையில் ஒரு இரவு விளக்கை சுவிட்ச் ஆப் செய்யுங்கள், இதன்மூலம் கீழே விழுந்து அல்லது உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளும் ஆபத்து இல்லாமல் உங்கள் தொழிலைச் செய்யலாம். சாதாரண விளக்குகளை இயக்கினால் மீண்டும் தூங்கச் செல்வதில் சிக்கல் ஏற்படலாம்.

அச om கரியம்

அச om கரியம் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் நிலையான துணை. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை.

தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அச om கரியம் ஒரு முறை கர்ப்பமாக இருந்தால், தூங்குவதற்கு ஒரு வசதியான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. முதுகில் தூங்கும் நபர்கள் கூட பக்கங்களில் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அறிமுகமில்லாத நிலையில் நன்றாக தூங்குவது கடினம்.

முதுகில் தூங்குவது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த நிலையில், கருப்பையும் குழந்தையும் அழுத்தத்தை செலுத்துகின்றன, மேலும் இது உங்கள் உடலின் கீழ் பாதியில் இருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை எடுக்கும் நரம்புக்கு எடை போடுகிறது.

சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

பக்கத்தில் தூங்குவது தூங்கும்போது வசதியாக இருப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்புகளைத் தரும். உங்கள் இடது பக்கத்தைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் இது சுற்றோட்ட அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நிலை குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானதாகவும் கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் இந்த வழியில் தூங்கினால், உங்களிடம் குறைவான வீக்கம் இருப்பதை உறுதி செய்வீர்கள், மேலும் இது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட உதவும். உங்கள் தூக்க நிலைக்கு உதவ தலையணைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

ஹார்ட் பர்ன்

நெஞ்செரிச்சல் என்பது பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று. பகலின் எந்த நேரத்திலும் இது நிகழலாம், ஆனால் அது இரவில் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் படுத்துக்கொள்வது அதிக இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் கொண்டு வருகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் வெளியாகும் ஹார்மோன்கள் வயிற்றுக்குள் இருக்கும் ஸ்பைன்க்டர் தசைகளை தளர்த்துவதால் இது நிகழ்கிறது. இதனால் வயிற்றில் உள்ள அமிலங்கள் இதயம் எரிவதால் வெளியே வரும்.

சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

க்ரீஸ், காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எப்போதும் நாள் கடைசி உணவை முடிக்கவும். தூங்கும் போது, ​​தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை முட்டுக்கட்டை போடுங்கள். உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி பாதுகாப்பான ஆன்டிசிட்கள் வேண்டும்.

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை அல்லது தூங்க இயலாமை எந்த நேரத்திலும் உங்களைத் தாக்கும். கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் இது நிகழலாம். பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த பிரச்சினையை ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் எதிர்கொள்கிறார்கள், மேலும் நீங்கள் கர்ப்பத்தின் பிற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும்போது இது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும்.

சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் சரியான வழக்கத்தை முயற்சி செய்யுங்கள், இது நாள் முடிவில் காற்று வீச உதவும். நல்ல தூக்க சுகாதாரமும் நன்றாக தூங்க உதவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா என்று பாருங்கள்.

காலில் தசைப்பிடிப்பு

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழைவதால், கால் பிடிப்பைச் சமாளிக்க வேண்டும். இந்த பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம் என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், காலில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருக்கப்படுவதால் தான் இது என்று கருதப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் சுமக்கும் கூடுதல் எடை காரணமாக இது இருக்கலாம். இது பொதுவாக பகல் நேரத்தை விட இரவில் மிகவும் கவனிக்கப்படுகிறது.

சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு கால் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்க உதவும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். பால், தயிர், சோயா பீன்ஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் தேவைப்பட்டால் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கும் உதவும். ஆதரவு குழல்களை கால் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கால் பிடிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், இரத்த உறைவு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதால், அதை உங்கள் மருத்துவரின் கவனத்திற்கு கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மூக்கடைப்பு

கர்ப்பத்துடன், ஹார்மோன்கள் - ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் - உங்கள் உடலில் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கும். இது இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்க காரணமாகிறது. நாசி சவ்வுகள் உட்பட இரத்த அளவின் இந்த அதிகரிப்பு, நீங்கள் மூக்கிலிருந்து தடுக்கப்படுவதை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கர்ப்பத்தின் முடிவில் நாசிக்கு பிந்தைய சொட்டு உள்ளது, இது இரவில் இருமலுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

அச om கரியத்தை குறைக்க இரவு நேரங்களில் மூக்கு கீற்றுகள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஸ்டெராய்டுகளைக் கொண்ட டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

ஸ்லீப் அப்னியா

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மூக்கு மூச்சுடன், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குறட்டை காரணமாக நீங்கள் தொந்தரவு செய்யலாம். எடை அதிகரிப்பு அதற்கும் பங்களிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவுக்கான வாய்ப்பு ஆகியவை ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் குறட்டை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

குளிர்ந்த மூடுபனி கொண்ட உங்கள் அறைக்கு ஈரப்பதமூட்டி கிடைக்கும். ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் குறட்டைக்கு நாசி கீற்றுகள் உதவும். ஒரு சில தலையணைகளில் உங்களை முடுக்கிவிட ஒரு எளிய தந்திரம் உங்களுக்கும் நிறைய உதவக்கூடும்.

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி

பல பெண்கள் தங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இருக்கும்போது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியால் அவதிப்படுவதாக புகார் கூறுகின்றனர். இது மிகவும் சங்கடமாக இருப்பது, உங்கள் கால்களை ஊர்ந்து செல்வது மற்றும் உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான எரிச்சலூட்டும் தூண்டுதல் போன்ற அறிகுறிகளின் கலவையாகும். ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம், அல்லது ஆர்.எல்.எஸ், உங்களை தூங்க முடியாமல் விடக்கூடும், மேலும் உங்கள் எல்லா சக்தியையும் தட்டலாம்.

சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகையால் ஆர்.எல்.எஸ் ஏற்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்கள் இரத்தத்தை பரிசோதித்து, உங்களுக்கு இரும்புச் சத்துக்கள் தேவையா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பார்.

மெக்னீசியம் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாடும் ஆர்.எல்.எஸ். இதுபோன்ற ஏதேனும் குறைபாடுகள் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் கூடுதலாக வழங்கப்படும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது அச om கரியத்தை போக்க உதவுகிறது.

யோகா, குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் தியானம் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு சற்று முன் உங்கள் கால்களில் குளிர் அல்லது சூடான பொதிகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு தந்திரம்.

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தெரிந்து கொள்ள

மின்னஞ்சல் மூலம் என்னை அனுப்புங்கள் தளத்தில் காட்டு