ஹைபர்டிராஃபிக் கார்டியோமயோபதி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விரைவு விழிப்பூட்டல்களுக்கான மாதிரியைக் காண்க அறிவிப்புகளை அனுமதிக்கவும் டெய்லி விழிப்பூட்டல்களுக்குஜஸ்ட் இன்
-
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் -
- ஹினா கான் செப்பு பச்சை கண் நிழல் மற்றும் பளபளப்பான நிர்வாண உதடுகளுடன் பிரகாசிக்கிறார் சில எளிய படிகளில் தோற்றத்தைப் பெறுங்கள்!
- உகாடி மற்றும் பைசாக்கி 2021: பிரபலங்கள்-ஈர்க்கப்பட்ட பாரம்பரிய வழக்குகளுடன் உங்கள் பண்டிகை தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- தினசரி ஜாதகம்: 13 ஏப்ரல் 2021
சைத்ரா நவராத்திரி 2021: தேதி, முஹூர்த்தா, சடங்குகள் மற்றும் இந்த விழாவின் முக்கியத்துவம் தவறவிடாதீர்கள்
- அனர்பன் லஹிரி ஆர்பிசி பாரம்பரியத்தை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்
- பற்றாக்குறை பிரச்சினை அல்ல: COVID தடுப்பூசிகளை 'தவறாக நிர்வகிப்பதற்காக' சுகாதார அமைச்சகம் மாநிலங்களை குறை கூறுகிறது
- ரிலையன்ஸ் ஜியோ, ஏர்டெல், வி, மற்றும் பிஎஸ்என்எல் ஆகியவற்றிலிருந்து அனைத்து நுழைவு நிலை தரவு வவுச்சர்களின் பட்டியல்
- கோவாட் -19 காரணமாக நீதிமன்றத்தில் இருந்து விரா சிதிதர் அக்கா நாராயண் காம்ப்ளே கடந்து செல்கிறார்
- கபிரா மொபிலிட்டி ஹெர்ம்ஸ் 75 அதிவேக வணிக விநியோக மின்சார ஸ்கூட்டர் இந்தியாவில் தொடங்கப்பட்டது
- தங்கத்தின் விலை வீழ்ச்சி NBFC களுக்கு அதிகம் கவலைப்படவில்லை, வங்கிகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்
- சிஎஸ்பிசி பீகார் போலீஸ் கான்ஸ்டபிள் இறுதி முடிவு 2021 அறிவித்தது
- ஏப்ரல் மாதத்தில் மகாராஷ்டிராவில் பார்வையிட 10 சிறந்த இடங்கள்
எடை இழக்க அரிசி சாப்பிடுகிறீர்களா? இது உங்களுக்கு அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆம், கண்டிப்பான அரிசி உணவைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
அரிசி சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இதனால்தான், பல டயட்டர்கள் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக அரிசி சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார்கள்.
அரிசி கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்ததாக இருந்தாலும் கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் எடை இழப்புக்கு எந்த அரிசி சிறந்தது, பின்னர் நீங்கள் இங்கே கிளிக் செய்யலாம்.
அரிசி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று நீங்கள் கேட்கும் தருணம், நீங்கள் கிண்ணங்களையும் அரிசி கிண்ணங்களையும் ஒரே நேரத்தில் குவிப்பதாக அர்த்தமல்ல.
எனவே நீங்கள் எடை குறைக்கும் வேளையில் இருந்தால், அரிசியை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மற்றும் சரியான கலவையுடன் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
மேலும், ஒருவர் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுக்கும் அரிசி வகை குறித்து ஒருவர் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது, நீங்கள் அரிசி உணவுக்கு செல்ல திட்டமிட்டால் பழுப்பு அரிசி சிறந்தது என்று கருதப்படுகிறது.
தாவர உணவுகள் மனித ஊட்டச்சத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, பழுப்பு அரிசியில் ஒரு வகை நார்ச்சத்து உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு அரிசி உணவு:
பிரவுன் ரைஸைத் தேர்வுசெய்க:
அரிசி கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது, எனவே உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எடை குறைப்பதில் பழுப்பு அரிசி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால் நீங்கள் வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி வைத்திருக்கலாம்.
நீங்கள் அரிசி உணவு என்று சொல்லும்போது, நாள் முழுவதும் அரிசி சாப்பிடுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்பதையும் ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
காய்கறிகள்:
கீரை, ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளுடன் அரிசி சாப்பிடுங்கள். வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த பச்சை காய்கறிகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் எளிதில் எடை குறைக்க உதவுகின்றன.
நீங்கள் ஒரு அரிசி உணவில் இருக்கும்போது, தக்காளி மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதை ஒரு புள்ளியாக ஆக்குங்கள், ஏனெனில் இவை சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் போதுமான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் வழங்கவும் உதவுகின்றன.
பழங்கள்:
கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும். அதற்கு பதிலாக, சுண்ணாம்பு, திராட்சை, அன்னாசிப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களுக்கு செல்லுங்கள்.
உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த மூலப் பழங்களை வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கலாம் அல்லது நீரேற்றத்துடன் இருக்க சாறு சாப்பிடலாம். புதிய கரிம பழச்சாறு ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தானதாகும்.
கொட்டைகள்:
நீங்கள் ஒரு அரிசி உணவில் இருக்கும்போது, பாதாம், பாதாமி மற்றும் திராட்சையும் போன்ற கொட்டைகளைச் சேர்ப்பதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும், அவை எடையைக் குறைக்கவும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்:
சாக்லேட்டுகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் துண்டுகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்க்கவும். இவை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள், அவை எடை இழப்புக்கு நல்லது.
உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்:
ஆரோக்கியமான உடலுக்கு, உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். அரிசியில் ஏற்கனவே இயற்கையான உப்பு உள்ளது, மேலும் சேர்ப்பது இதயம் மற்றும் எலும்பு நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
பால்:
எளிதில் எடை குறைக்க உங்கள் அரிசி உணவில் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் பால் சேர்க்கவும். வேகவைத்த முட்டைகள் சத்தான மற்றும் டயட்டர்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை.
கொழுப்பை விலக்கு:
பன்றி இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சி போன்ற கொழுப்பை நீங்கள் விலக்கும்போது அரிசி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக, அரிசி உணவு சைவ உணவு. ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க அரிசி உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்:
நீங்கள் அரிசி உணவில் இருக்கும்போது, ஒருபோதும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உடலை நீரேற்றம் செய்வதற்கும், நம் உடலுக்குத் தேவையான நீர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் உதவுகிறது.
